Izbjegavajte probleme s memorijom: tri najbolja savjeta

3 savjeta za izbjegavanje problema s memorijom.Jučer sam objavio kako ojačati pamćenje i dao 2 osnovna savjeta. Današnji je članak posljednja granica ovog makroposta i dat ću tri glavna savjeta kako izbjeći probleme s memorijom.

1) Držite stres pod kontrolom.

Stres je jedan od najgorih neprijatelja mozga. Vremenom, ako se ne zaustavi, hronični stres uništava moždane ćelije i oštećuje hipokampus, regiju mozga koja je uključena u stvaranje novih uspomena i pronalaženje starih.

Meditacija: najbolje sredstvo za uklanjanje stresa.

Naučni dokazi o koristima meditacije za mentalno zdravlje i dalje se niču. Studije pokazuju da meditacija pomaže u poboljšanju mnogih različitih vrsta bolesti, uključujući depresiju, anksioznost, kronični bol, dijabetes i visoki krvni pritisak. Meditacija također može poboljšati koncentraciju, fokus, kreativnost i vještine učenja i rasuđivanja.

Primjer lošeg pamćenjaSnimanje mozga pokazuje da redovni meditatori imaju više aktivnosti u lijevom prefrontalnom korteksu, dijelu mozga povezanom s osjećajima radosti.

Meditacija takođe povećava debljinu moždane kore i podstiče veze između moždanih ćelija, koje povećava mentalnu oštrinu i pamćenje.

Za više informacija o meditaciji, pogledajte: Meditacija za kontrolu emocija i poboljšanje učenja.

Čuvajte se depresije.

Pored stresa, depresija ima snažan utjecaj na mozak. U stvari, neki od simptoma depresije uključuju probleme sa koncentracijom, donošenjem odluka i pamćenjem stvari.

Pročitajte: 35 savjeta za depresiju

2) Vodite računa o prehrani.

Kao što tijelu treba gorivo, tako je potreban i mozak. Vjerojatno već znate da prehrana bogata voćem i povrćem ima mnogo zdravstvenih blagodati, ali takva prehrana može poboljšati i pamćenje. Sljedeći nutritivni savjeti pomoći će vam da povećate mentalnu sposobnost i smanjite rizik od demencije:

Još jedan primjer gubitka pamćenja s humorom.- Uzmi omega-3.

Omega-3 masne kiseline su posebno korisne za zdravlje mozga. Riba je vrlo bogat izvor omega-3 masnih kiselina, posebno lososa, tune, pastrmke, skuše, sardina i haringe.

Osim što vam povećava mozak, jedenje ribe može smanjiti i rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.

- Ograničite zasićene masti.

Istraživanja pokazuju da prehrana bogata zasićenim mastima povećava rizik od demencije i smanjuje koncentraciju i pamćenje. Glavni izvori zasićenih masti su životinjski proizvodi: crveno meso, punomasno mlijeko, maslac ili sir.

- Jedite više voća i povrća.

Puni su antioksidansa, supstanci koje štite moždane ćelije. Isprobajte zeleno lisnato povrće poput špinata, brokule, blitve i voća poput kajsije, manga, dinje i lubenice.

- Ugljikohidrati.

Smeđa pirinač i hljeb, zobene pahuljice, žitarice bogate vlaknima ili leća izvor su energije za vaš mozak.

3) Trenirajte mozak.

Memorija, poput snage mišića, zahtijeva trening. Možete izvoditi aktivnosti koje ispunjavaju sljedeća tri kriterija:

a) Nova aktivnost: aktivnost mora biti nešto nepoznato i izvan vaše zone udobnosti.

b) Neka to bude izazov: Uspjet će sve što zahtijeva određeni mentalni napor i proširuje vaše znanje. Primjeri uključuju učenje novog jezika, učenje sviranja na instrumentu, bavljenje sportom, suočavanje s teškom križaljkom ili Sudokuom.

c) Neka bude zabavno: Da, aktivnost bi trebala biti izazovna, ali ne toliko teška ili neugodna da se bojite to učiniti.

Za kraj ovog članka ostavljam vam video snimak trogodišnjeg dječaka koji pokazuje puno pamćenja i mentalne okretnosti:


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

bool(tačno)