Jučer sam objavio kako ojačati pamćenje i dao 2 osnovna savjeta. Današnji je članak posljednja granica ovog makroposta i dat ću tri glavna savjeta kako izbjeći probleme s memorijom.
1) Držite stres pod kontrolom.
Stres je jedan od najgorih neprijatelja mozga. Vremenom, ako se ne zaustavi, hronični stres uništava moždane ćelije i oštećuje hipokampus, regiju mozga koja je uključena u stvaranje novih uspomena i pronalaženje starih.
Meditacija: najbolje sredstvo za uklanjanje stresa.
Naučni dokazi o koristima meditacije za mentalno zdravlje i dalje se niču. Studije pokazuju da meditacija pomaže u poboljšanju mnogih različitih vrsta bolesti, uključujući depresiju, anksioznost, kronični bol, dijabetes i visoki krvni pritisak. Meditacija također može poboljšati koncentraciju, fokus, kreativnost i vještine učenja i rasuđivanja.
Snimanje mozga pokazuje da redovni meditatori imaju više aktivnosti u lijevom prefrontalnom korteksu, dijelu mozga povezanom s osjećajima radosti.
Meditacija takođe povećava debljinu moždane kore i podstiče veze između moždanih ćelija, koje povećava mentalnu oštrinu i pamćenje.
Za više informacija o meditaciji, pogledajte: Meditacija za kontrolu emocija i poboljšanje učenja.
Čuvajte se depresije.
Pored stresa, depresija ima snažan utjecaj na mozak. U stvari, neki od simptoma depresije uključuju probleme sa koncentracijom, donošenjem odluka i pamćenjem stvari.
Pročitajte: 35 savjeta za depresiju
2) Vodite računa o prehrani.
Kao što tijelu treba gorivo, tako je potreban i mozak. Vjerojatno već znate da prehrana bogata voćem i povrćem ima mnogo zdravstvenih blagodati, ali takva prehrana može poboljšati i pamćenje. Sljedeći nutritivni savjeti pomoći će vam da povećate mentalnu sposobnost i smanjite rizik od demencije:
- Uzmi omega-3.
Omega-3 masne kiseline su posebno korisne za zdravlje mozga. Riba je vrlo bogat izvor omega-3 masnih kiselina, posebno lososa, tune, pastrmke, skuše, sardina i haringe.
Osim što vam povećava mozak, jedenje ribe može smanjiti i rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.
- Ograničite zasićene masti.
Istraživanja pokazuju da prehrana bogata zasićenim mastima povećava rizik od demencije i smanjuje koncentraciju i pamćenje. Glavni izvori zasićenih masti su životinjski proizvodi: crveno meso, punomasno mlijeko, maslac ili sir.
- Jedite više voća i povrća.
Puni su antioksidansa, supstanci koje štite moždane ćelije. Isprobajte zeleno lisnato povrće poput špinata, brokule, blitve i voća poput kajsije, manga, dinje i lubenice.
- Ugljikohidrati.
Smeđa pirinač i hljeb, zobene pahuljice, žitarice bogate vlaknima ili leća izvor su energije za vaš mozak.
3) Trenirajte mozak.
Memorija, poput snage mišića, zahtijeva trening. Možete izvoditi aktivnosti koje ispunjavaju sljedeća tri kriterija:
a) Nova aktivnost: aktivnost mora biti nešto nepoznato i izvan vaše zone udobnosti.
b) Neka to bude izazov: Uspjet će sve što zahtijeva određeni mentalni napor i proširuje vaše znanje. Primjeri uključuju učenje novog jezika, učenje sviranja na instrumentu, bavljenje sportom, suočavanje s teškom križaljkom ili Sudokuom.
c) Neka bude zabavno: Da, aktivnost bi trebala biti izazovna, ali ne toliko teška ili neugodna da se bojite to učiniti.
Za kraj ovog članka ostavljam vam video snimak trogodišnjeg dječaka koji pokazuje puno pamćenja i mentalne okretnosti: