5 jednostavnih tehnika opuštanja za djecu

opušteno dušo

Djeca moraju naučiti prepoznavati i upravljati svojim osjećajima, jer je to neophodno za njihov dobar fizički i emocionalni razvoj. Djeca se mogu bojati mraka, mogu imati problema sa školskim kolegama, pritisak za ocjene ... svako dijete može iskusiti vlastite strahove, tjeskobe ili čak stres, pa je, osim prepoznavanja ovih emocija, potrebno i da znaju kako se nositi s njima i da negativni osjećaji ne prevladaju.

Kako bi vaša djeca naučila biti dobra sa sobom i s tim osjećajima tjeskobe ili stresa, možete ih naučiti nekim tehnikama opuštanja kako bi imala odgovarajuće strategije kako bi se mogla nositi s tim osjećajima. Osjećat će se smirenije i samopouzdanije jer će imati dovoljno alata za kontrolu a osim toga, pomagat će im kroz život.

Redovito opuštanje i meditacija mogu vam pomoći da postanete emocionalno otporniji i da imate mirniji um. Pomoću ovih jednostavnih vježbi za opuštanje možete naučiti kontrolirati svoje emocije, pozitivne i negativne. Ove tehnike opuštanja mogu pomoći djeci koja imaju problema sa spavanjem, probleme u ponašanju, probleme sa koncentracijom, anksioznost i nisko samopoštovanje.

Ovisno o djetetu, neke tehnike mogu raditi bolje od drugih, morat ćete razmisliti koje bi mogle biti bolje za djecu koju želite naučiti tim tehnikama. Pokušajte naučiti svoje dijete jednoj ili dvije od sljedećih tehnika da počne razmišljati koja bi mu najviše odgovarala na osnovu njegovih godina i ličnih karakteristika.Tada možete dodati još kako bi vaše dijete odabralo tehniku ​​koja mu se najviše sviđa ili s kojom se osjeća ugodnije radeći je.

dječak tehnika meditacije

Prekidač za smirenje

Da bi pronašao i stvorio 'prekidač za smirenje', odrasla osoba je potrebna da dijete vodi u ovom mentalnom procesu, tako da ono nauči kakav je i gdje je prekidač za smirenje. Uz pravo vodstvo i mirno okruženje, morat ćete reći sljedeće:

Sjetite se vremena kada ste se osjećali mirno i spokojno, to može biti dan odmora na plaži, kada čitate knjigu ili kada uživate u zagrljaju osobe koju jako volite. Neka vaš um otputuje do tog mjesta i zamislite da ste tamo. Pogledajte što ste vidjeli, slušajte što ste čuli i sjetite se kako ste se dobro osjećali. Kad razmišljate o memoriji, pokušajte da boje u memoriji postanu svjetlije i da zvukovi postanu glasniji.

Sada stisnite palac i kažiprst desnom rukom dok razmišljate svojim tihim pamćenjem. Sljedeći put kada se osjećate tjeskobno ili zabrinuto, samo stisnite palac i kažiprst i zapamtite to mjesto koje vam donosi mir u pamćenju. To će biti prekidač za smirenje i možete ga pritisnuti svaki put kad vam zatreba da biste se osjećali bolje i opustili se.

beba se opušta uz meditaciju

Duboko disanje

Duboko disanje učinkovit je način za usporavanje prirodnog odgovora tijela na stres. Usporava rad srca, snižava krvni pritisak i pruža osjećaj kontrole. Ovu jednostavnu tehniku ​​može raditi svako, bilo koje dobi:

  • Udahnite duboko
  • Zadržite dah na nekoliko trenutaka
  • Polako ispustite zrak
  • Ponavljajte duboko disanje dok se ne osjetite opušteno

Progresivno opuštanje mišića

Progresivno opuštanje mišića nudi prekrasan način za ublažavanje stresa. To se postiže naprezanjem, a zatim opuštanjem različitih mišićnih grupa u tijelu. Da biste to radili s djecom, morat ćete zatražiti sljedeće, biti vodič u svakom od koraka:

  • Skupo. Morate trljati nos i čelo kao da osjećate nešto smrdljivo, a zatim ga opustiti. Ponovite tri puta.
  • Čeljusti Morate čvrsto stisnuti čeljusti poput psa koji grize kost, a zatim pustiti zamišljenu kost i pustiti da se čeljust potpuno oslobodi. Ponovite tri puta.
  • Ruke i ramena. Ispružite ruke prema naprijed, a zatim ih podignite iznad glave i istegnite se što je više moguće. Neka spusti ruke i pusti ih. Ponovite tri puta.
  • Ruke i ruke. Zamislite da jednom rukom što jače stisnete naranču, a zatim spustite tu naranču na tlo i pustite ruku i ruku da se opuste. Ponovite tri puta, a zatim pređite na drugu ruku.
  • Trbuh. Lezite na leđa i stisnite mišiće vjetra što jače možete. Onda se opustite. Ponovite tri puta i ponovite istu tehniku ​​stajanja, a ponovite i 3 puta.
  • Stopala i noge. Pritisnite nožne prste o zemlju kao da ih kopate u pijesak na plaži. Pritisnite naizmjenično i raširite ih dovoljno daleko da ih osjetite na nogama, a zatim ih opustite. Ponovite tri puta.

Uz svaku od ovih tehnika, potaknite dijete da primijeti koliko se tijelo osjeća dobro kad se svaki put opusti. Cilj je raditi kroz ove vježbe kako bi se postiglo potpuno opuštanje tijela.

beba sa mjehurićima

Balonska tehnika

Ova je tehnika jednostavna i izvrsno funkcionira za djecu s poremećajem hiperaktivnosti s deficitom pažnje. Dijete će morati zamisliti da je to balon i morat će udahnuti vrlo duboko dok ne napuni pluća i primijeti da više ne može ući zrak.

Tada ćete morati vrlo polako izdahnuti i ponoviti vježbu nekoliko puta. Na taj ćete se način osjećati puno smirenije i opuštenije i ovu tehniku ​​možete koristiti kad god vam zatreba.

Tehnika kornjača

Dijete će morati zamisliti da je kornjača i mora ležati licem na zemlji. Tada ćete mu reći da će sunce zaći i da mora spavati. Polako bi trebao početi smanjivati ​​noge i ruke, vrlo malo po malo, sporošću koja prevladava u kornjači. Položaj ćete morati završiti ulazeći ispod leđa, s rukama i nogama podignutim nisko, kao da su vam leđa kornjačina kornjača.

U tom ćete položaju morati ostati 3 minute zatvorenih očiju i mirno dišući, a zatim će vam se reći da je dan i da možete vrlo sporo iznijeti noge i ruke. Jednom kada ste u početnoj poziciji, morat ćete sjesti i razgovarati o tome kako ste se osjećali.


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.