Kako efikasno kontrolirati bijes ili ljutnju

Vrlo je često da psiholozi predstavljaju ljude koji ne znaju kako kontrolirati bijes, ljutnju ili bijes; čak i pronalaženje stručnjaka koji su se specijalizirali za ovo područje. Budući da je to prilično čest problem, željeli smo razgovarati o njemu i objasniti neke savjete koji će zasigurno pomoći vama ili nekome koga poznajete.

Znajte šta znači ljutnja

Prije razumijevanja kako kontrolirati bijes, moramo znati značenje bijesa i njegove uzroke.

Ljutnja ili bijes definiraju se kao emocije koje se izražavaju razdražljivošću. Ovo modificira ponašanje i fizički i kognitivno, što znatno utječe na osobu koja to osjeća. Prema istraživanjima, ljutnja se definira i kao niz ponašanja kako bi se agresoru pokazalo da zaustavi svoje prijetnje.

Glavni problem i za koji moramo kontrolirati bijes, bijes ili bijes, je da dok je osoba u tom stanju, ona gubi sposobnost objektivnosti i razumijevanja posljedica svojih postupaka. Iz tog razloga, većinu vremena kada neko ima problem s bijesom, može reći ili učiniti nešto bez razmišljanja i onda požaliti.

Koji su uzroci bijesa?

Među uzrocima ljutnje možemo naći nepravda, bol, strah i frustracija. 

• Na primjer, nepravda bi mogla biti kada neko krši naša prava.
• Bol može biti mnogih vrsta, ali to je često kada smo emocionalno povrijeđeni.
• Strah bi bio kad se bojimo nečega što će se dogoditi.
• Frustracija s njihove strane bila bi kad odbiju naše ponašanje.

Ljutnja se obično događa u tri slučaja. Prva su frustrirajuće situacije, koje mogu biti kada ne postignemo svoje ciljeve; druga je ona koja je već spomenuta o nepravdi, a treća je kada ne primamo nagradu za naučeno ponašanje, na primjer, ne primamo poslasticu nakon što smo novčić položili u automat.

Poznajte simptome bijesa

Bjesnoća ima dvije vrste simptoma, pasivan i agresivan.

• Pasivna ljutnja može imati nekoliko simptoma, kao što su gubljenje strasti, predisponiranje neuspjeha, mentalna manipulacija, optuživanje sebe, razvijanje opsesivnog ponašanja i izbjegavanje svih vrsta sukoba.
• S druge strane, agresivni bijes ima simptome kao što su ranjivost osjećaja, razvijanje mržnje prema ljudima ili stvarima i pokušaj poticanja uslova.

Vrhunski savjeti za efikasno upravljanje bijesom

Jednom kad smo shvatili što je bijes, njegovi uzroci i simptomi kod pojedinaca koji pate od toga (što u stvarnosti svi u jednom trenutku možemo patiti od njega); sada ćemo spomenuti neke načine kontrolirati bijes za one ljude koji obično imaju problema s bijesom.

Sprečavanje nakupljanja bijesa za kontrolu bijesa

Ako epizode bijesa dodajemo nereagiranjem na negativne situacije kao što su gore opisani uzroci, malo po malo nakupit ćemo ovaj bijes u sebi. Ovo se može smatrati efikasnim načinom kontrole napada bijesa u određeno vrijeme. Međutim, ne reagirajući i ne akumulirajući bijes, nanijet ćemo sebi štetu i povećati mogućnost da "eksplodiramo" u bilo kojem trenutku; što se obično događa s najmanje naznačenim ljudima, na primjer, s našim partnerom kada probleme stvara posao.

Nemojte misliti da uvijek postoji pobjednik i poraženi

Ponekad vjerujemo da postoje samo dvije strane: pobjednik i poraženi. Ovaj je problem prilično čest, jer neuspjehom u postizanju ili postizanju naših ciljeva; možemo osjećati da smo neuspjeh ili gubitnik. Da biste kontrolirali bijes, morate naučiti prihvatiti da ne pobjeđujete uvijek i da kad izgubite, ponekad osvojite i više.

Odmor i opuštanje je neophodno

Izuzetno je potrebno da se osoba dovoljno odmori kako bi izbjegla razdražljivost. Da biste to učinili, morate organizirati svoj život kako biste mogli spavati normalnim rasporedom koji vam omogućava da se oporavite od umora izazvanog svakodnevnim aktivnostima. Sva su tijela različita, pa će, ovisno o tome i aktivnostima koje se provode tokom dana, svaka osoba imati vremenski period potreban da se potpuno oporavi.

S druge strane, steknite navike opuštanja poput meditacije može efikasno pomoći u kontroli besa. Izvrsna opcija je vežbajte jogu, već spomenuto meditacija ili pažnja. Kao i pokušaj izvođenja tehnike samokontrole što im omogućava da povrate razum u trenutku napada bijesa.

Kontrolirajte bijes razmišljajući o posljedicama

Osoba koja pati od izljeva bijesa obično toga nije svjesna posljedice vaših postupaka; jer se oni izvode u navedenom napadu. Međutim, kad se voda smiri, skloni su zaboraviti šta ju je uzrokovalo i počinjene radnje.

Kad je osoba svjesna onoga što je učinila ili rekla, tada dolaze epizode žaljenja. Problem je u tome što vas obično brzo zaborave ili vjeruju da je isprika dovoljna da riješi problem; kada u stvarnosti trebaju obratiti pažnju na svoje mentalno zdravlje i pokušati ispraviti ili kontrolirati bijes, bilo sami ili uz pomoć terapeuta (što je naša preporuka, jer će vam pružiti potrebne alate za rješavanje problema efikasno).

Kontrolirajte ljutnju izbjegavanjem odlazaka na mjesta ili razgovora s problemima

Ako smo svjesni da nam se stranica ne sviđa ili osoba koja nas može iritirati; najbolje je izbjegavati ih. Jer ako ne, onda imamo velike šanse da ne možemo efikasno kontrolirati bijes.

Postoje mjesta koja ne možemo podnijeti, kao i „toksični ljudi“ koji su često svima neugodni. U prvom slučaju, ovisno o mjestu, to možemo ili nećemo moći izbjeći; dok je druga, budući da je osoba, možemo razgovarati s njom kako bismo uspostavili uslove i tako izbjegli buduće probleme.

Najbolja opcija je otići psihologu

Iako je zahvalno što na mreži tražite način za kontrolu bijesa, najbolja opcija je uvijek se počastiti terapeutom koji je specijaliziran za to područje. Mnogo puta mentalne probleme mogu uzrokovati uzroci kojih nismo svjesni; dok su psiholozi vrlo dobro proučavali mentalno područje kako bi mogli utvrditi većinu naših bolesti.

Iz tog razloga preporučujemo vam da odete kod specijaliste za to područje u slučaju da ne možete kontrolirati bijes.. Međutim, predviđamo da će vam za bilo koju odluku (koju pokušate sami ili otići psihologu) trebati snaga volje i ustrajnost da biste zaista postigli promjenu.