Sedam od 10 žena ima nisko samopoštovanje. Misle da nisu dovoljno dobri ili da nisu sposobni za ogrebotine u nekim aspektima života, uključujući njihov izgled, uspjeh u školi i odnose s prijateljima i članovima porodice.
Prije gledanja 29 aktivnosti koje možemo učiniti za poboljšanje samopoštovanja, Pozivam vas da ovo vidite video djevojke koja nam pokazuje šta bismo trebali raditi svako jutro da bismo se više voljeli.
Ovaj kratki video demonstracija je zahvalnosti za sve što ova djevojka ima u svom životu. Ovaj je video davno postao virusan i ne mogu se zasititi gledanja:
MOŽDA VAS ZANIMA «8 ponašanja koja oštećuju (UNIŠTAVAJU) samopoštovanje«
Ako želite povećajte svoje samopoštovanje trebate izazvati i promijeniti neka uvjerenja koja imate o sebi. To se može činiti nemogućim zadatkom, ali postoji mnoštvo različitih načina za njegovo izvršenje.
Poboljšati samopoštovanje nije tako teško kao što mislite. Svi veliki i mali koraci ka stjecanju dobrog samopoštovanja spadaju u dvije glavne kategorije:
a) izbjegavajte negativne efekte i
b) naglasiti pozitivno.
Ojačajte naše samopoštovanje To je jedan od najboljih načina za postizanje višeg kvaliteta života u svim aspektima našeg života i postizanje ličnog poboljšanja za kojim čeznemo.
Jeste li znali da je postizanje uspjeha u vašem životu izravno povezano sa zdravim samopoštovanjem? Možda ste čuli floskulu: "Mi smo ono što jedemo." Mnogi također tvrde da "Mi smo ono što mislimo."
Nathaniel Brandon, jedan od vodećih psihologa samopoštovanja, rekao je to vrlo dobro: "Ne postoji važniji vrijednosni sud za čovjeka od procjene koju on sam donosi."
Ako ste u stanju ojačati svoje samopoštovanje, moći ćete se bolje nositi sa stresom. Bit ćete uspješni i nećete se morati hvaliti time. Vaše samopoštovanje, međutim, može varirati ovisno o danu u sedmici. To je privremena senzacija. Faktori okoline mogu igrati ulogu u načinu na koji sebe vidite.
29 tehnika za jačanje vašeg samopoštovanja
1) Volontirajte ili surađujte sa onim sa čime se identifikujete.
Kanadski istraživački institut potvrđuje pripadnost grupi s kojom se osjećate poistovjećeno poboljšajte svoje samopoštovanjeBilo da se radi o prijavi kao volonteru u staračkom domu, pomaganju u volonterskom radu za Crveni križ, odlasku na sastanke vaše župne grupe itd.
Osjećaj kao član zajednice u kojoj rado surađujete može napraviti veliku promjenu u vašem životu.
2) Utvrdite svoja negativna uvjerenja.
Ako želite poboljšati svoje samopoštovanje, važno je prepoznati koja su vaša negativna uvjerenja o sebi i odakle dolaze.
Ovaj korak mogao bi biti težak proces, pa je važno da ne žurite. Možete zamoliti prijatelja ili člana porodice da vam pomognu, pitati ih kako vas vide, koje nesigurnosti primjećuju.
Može biti korisno odgovorite na ovu seriju pitanja:
- Šta su vaše slabosti ili neuspjesi?
- Koje negativne stvari mislite da drugi ljudi misle o vama?
- Kako biste opisali sebe?
- Kad si se počeo osjećati loše?
- Možete li prepoznati iskustvo ili događaj koji su mogli izazvati ovu senzaciju?
Korisno je i shvatiti one negativne misli koje napadaju naš um, a da toga nisu svjesni. Oni su automatske misli. Neko vas možda neće pozdraviti na ulici i vi pomislite: "Ljudi me ne vole." Budite svjesni ove vrste misli kako biste ih mogli preispitivati i mijenjati.
Jedan od načina da se te misli dovedu u pitanje jeste pisanje dokazi koji osporavaju ta uvjerenja i započnite s istraživanjem drugih objašnjenja situacije. Na primjer, ako mislite da vas ljudi ne vole, možete početi snimati situacije koje pokazuju drugačiji obrazac:
- Majka me nazvala na rođendan.
- Komšija me nije pozdravio, ali primetio sam da nikoga ne pozdravlja.
- Imao sam vrlo lep razgovor sa kolegom.
To su mali primjeri, ali kako se lista povećava kako vrijeme prolazi, možete početi preispitivati to negativno uvjerenje.
3) Vježbe pozitivnog razmišljanja.
Mnogo je tehnika koje vam mogu pomoći da pozitivnije razmišljate o sebi. Mnoge ideje mogu biti moj blog ????
Ova jednostavna vježba je primer:
Napravite listu raznih stvari koje vam se sviđaju kod vas, a mogu sadržavati:
- Fizički kvalitet koji vam se najviše sviđa: na primjer, imam lijep osmijeh.
- Kvalitet na koji ste ponosni: na primjer, strpljiva sam.
- Pozitivne akcije koje radite: na primjer, volontiranje.
- Vještine koje imate: na primjer, vrlo sam metodičan.
Ne žurite, popis možete praviti nekoliko sedmica. Vaš cilj je napraviti spisak od 50 različitih stvari. Stavite ovaj spisak na svoje vidljivo mjesto i provjeravajte ga svaki dan. Ako ste zabrinuti zbog predstojećeg događaja, poput intervjua za posao, odvojite vrijeme da pročitate čitav spisak i pokažete se da imate mnogo toga za ponuditi.
4) Postavite si izazov koji zaista možete postići.
Počnite s nečim relativno malim, ali to za vas ima smisla. Na primjer, mogli biste odlučiti da ćete napisati pismo lokalnim novinama ili se prijaviti za satove plesa, informatike ...
Recite nekome o izazovu i kada ga postignete, prihvatite njihove pohvale 😉 Zatim, postavite još jedan malo teži izazov, na primjer, organiziranje večere sa starim školskim kolegama ili pokušaj formiranja grupe prijatelja sa svojim školskim kolegama iz plesa.
5) Budite asertivni.
Biti asertivan ne znači biti agresivan ili komunicirati na grub način. Budite asertivni to će vam pomoći da steknete povjerenje u sebe.
Asertivna komunikacija uključuje pravilno držanje tijela, napunite pluća zrakom, podignite bradu, istegnite se, osjećajte se okretno. Ovo držanje tijela će vam pomoći komunicirati na asertivniji način.
Ovu vrstu asertivne komunikacije treba učiti na reguliran način u svim školama povećati samopouzdanje učenika. Ima ih i nekoliko knjige za samopomoć koji govore o ovoj vrsti komunikacije.
6) Klonite se toksičnih ljudi.
Vaši problemi sa samopoštovanjem mogu biti posljedica vama bliskih ljudi koji stimuliraju vaša negativna uvjerenja. Oni su kritični, otrovni, energetski vampiri.
Važno je kontrolirati ove vrste ljudi u svom životu jer mogu ozbiljno narušiti vaše samopoštovanje. Morate nešto poduzeti pa prestanu biti toliko toksični za vas. Možda možete biti asertivniji (vidi gore) ili kao zadnju opciju ograničite kontakt s njima.
Pređite ulicu ako je potrebno kako biste izbjegli one negativne ljude koji vas samo natjeraju da vidite svoje greške. Ne trošite energiju na ove ljude koji se pokušavaju boriti protiv njihovih argumenata.
Pokušajte se družiti sa pozitivnim ljudima i uz koji se osjećate ugodno. Ljudi koji vas slušaju, cijene i nasmijavaju.
7) Potražite poticaje zbog kojih se osjećate dobro u svom poslu.
Važno je da se osjećate dobro u svom poslu. Ako trenutno nemate posao, možete ga raditi volonterske aktivnosti to će vam pomoći da ponovo izgradite samopouzdanje.
8) Bavite se svojim omiljenim hobijima.
To može varirati od učenja jezika, pjevanja, nastave slikanja ...
Razmisli šta je vaše prirodne sposobnosti ili ono što ste oduvijek željeli probati. Pokušajte pronaći aktivnosti koje vam ne ulažu previše napora kako biste malo-pomalo mogli obnoviti samopouzdanje.
Ako možete, prijavite se na kurs za nešto što vam se zaista sviđa i na taj ćete način poštivati ono što smo prokomentirali u tački broj jedan.
9) Redovno vežbajte.
Fizička aktivnost je dobra za mentalno zdravlje i pokazalo se da poboljšava samopoštovanje i osjećaj dobrobiti ljudi. Hodanje 1 sat dnevno u dobrom tempu može biti dobar početak.
To može biti jednostavna šetnja, iako ako je to aerobna aktivnost mnogo je bolja. Vježba čini da vaš mozak luči više endorfina, neurotransmitera koji povećavaju vaš osjećaj blagostanja, a samim tim i vaše samopoštovanje.
Ako to može biti vježba koju radite zajedno, puno bolje.
10) Pokušajte dovoljno spavati.
Problemi sa spavanjem mogu ozbiljno utjecati na kvalitetu života ljudi. Negativni osjećaji, prekomjerne reakcije, razdražljivost i gubitak samopouzdanja isplivaju na površinu. Gledaj Kako doći do kvalitetnog sna.
Nekima treba 8 sati sna, drugima je dovoljno 6. Odmoran um sigurniji je od svakodnevnih problema.
11) Jedite zdravo.
Zdrava prehrana pozitivno utječe na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ako se dobro uravnotežite, jedete uvijek u isto vrijeme ili pijete puno vode pomoći ćete da se osjećate zdravije i sretnije. Pogledajte dijetu protiv anksioznosti.
12) Pažljivost ili pažljivost.
Pažljivost ili malenkost to je način obratite pažnju na sadašnji trenutak koristeći tehnike poput meditacije, disanja i joge.
Pokazalo se da pomaže ljudima da postanu svjesni svojih misli i osjećaja tako što im olakšava upravljanje.
13) Primite s radošću pohvale i pozitivne komentare koje vam daju drugi ljudi.
Mnogi ljudi ne vjeruju da zaslužuju takvu pohvalu ili je jednostavno izbjegavaju jer ne žele razočarati ili stvoriti velika očekivanja od njih.
Odbacite ovu vrstu ponašanja u sebi. Pozdravite sve pozitivne povratne informacije koje dobijete jer ih zasigurno zaslužujete.
14) Budite svjesni svog unutarnjeg dijaloga.
Šest od deset tinejdžera s niskim samopoštovanjem loše govore o sebi. Fraze poput: "Beskoristan sam", "Nisam takav", "Ovaj će me pretući", "Neće uzeti u obzir moje mišljenje", "Slab sam" ... oni odjekuju u umove ljudi sa problemima samopoštovanja.
Prvo što morate učiniti je da budete svjesni ovih negativnih misli i zaustavite ih, a zatim ih zamijenite s mnogo snažnijim mislima poput: "Jako sam dobar u ...", "Nitko me ne tuče u ..." , "X ljudi me vole ludo", "Uz napor mogu postići sve na što sam mislio ..."
15) Postavite realna očekivanja.
Ne mislite da ćete, na primjer, doći na rođendan i bit ćete život stranke ako ste sramežljiva osoba. Ovo vrijedi i za previsoka (iracionalna) očekivanja i za preniska očekivanja ("Siguran sam da idem na X stranicu i svi će me kritizirati").
Ako želite više informacija ili vam je potrebna posebna pomoć, možete ostaviti komentar na kraju ovog članka. i rado ću vam pokušati pomoći.
16) Ne trudi se biti savršen.
Savršenstvo ne postoji, to je himera. Ne pokušavajte ugoditi svima, jer je to doslovno nemoguće. Ne pokušavajte biti dobri u svemu jer se ni u čemu nećete istaknuti. Ne pokušavajte preuzeti sve odgovornosti jer ćete na kraju biti psihološki uništeni.
Budite fleksibilniji.
17) Provodite vrijeme s nekim svaki dan.
Po prirodi je ljudsko biće socijalno. Usamljena osoba rjeđe postiže zadovoljavajući nivo mentalnog blagostanja. Cilj je podijeliti ugodno vrijeme i razmijeniti iskustva i mišljenja.
3 osnovna zahtjeva:
* Da su ljudi s kojima se družite pozitivni. Teško je ne osjećati se loše zbog sebe kad se stalno osjećate kritizirano ili okruženo ljudima koji se neprestano žale.
* Da te cijene takvog kakav jesi.
* Obavezno imajte ljude koji vas podržavaju kako bi se suprotstavili kritikama negativnih ljudi.
Ne zaboravite da možete birati svoje prijatelje, zašto ne biste odabrali ljude koji misle da ste cool? Koliko vremena provodite s ljudima zbog kojih se osjećate dobro? Pronađite prostore za provođenje vremena s onim ljudima zbog kojih se osjećate posebno, ne gubite kontakt s njima, koristite e-poštu ili poruke kako bi znali da ste tamo.
18) Pročitajte knjigu.
Knjige su prozor u druge svjetove, druge likove, druga gledišta koja vas obogaćuju kao osobu i čine da život vidite na drugačiji način. Ponekad knjiga može biti poput psihoterapije.
19) Napišite dnevnik.
Zapišite stvari koje ste dobro učinili tog dana. Ovo će vam pomoći da prepoznate i zapamtite svoje snage. Ako su vam se dogodile loše stvari, potražite pozitivnu stranu.
20) Ako je potrebno, promenite sliku.
Istuširajte se, idite u salon i kupite si novu odjeću. Jednostavna preobrazba može biti efikasna.
Dotjerujte se svaki dan, koristite novu nijansu ruža ili napravite nešto drugačije sa kosom ili odjećom. Tada se slobodno nasmiješite u ogledalu prije nego što taj osmijeh podijelite sa ostatkom svijeta.
Pazite na držanje tijela, držite glavu podignutu, ramena unazad i s povjerenjem koračajte ulicom.
21) Započnite dan na pravi način.
Ako se probudite s depresijom, odvojite vrijeme za tuširanje i pripremite se. Kad završite, osjećati ćete se bolje. Izgled dobrog spolja pomaže vam da se osjećate dobro iznutra.
22) Ne koristite drogu da biste se osjećali bolje.
Ovdje takođe ubrajam duhan i alkohol. Ako naučite da se borite, a da ne morate pribjegavati ovakvim stvarima, vaše samopoštovanje će se izuzetno povećati. Ne postoje prečice za suočavanje sa životom i takve stvari u konačnici uzimaju vrlo skupe danake u obliku velike patnje.
23) Ne brinite da li ćete biti „savršeni“.
Potraga za savršenstvom je zamka koja može potkopati vaše samopoštovanje. Niko nije savršen u očima drugih. Umjesto toga, pokušajte postići ciljeve.
24) Ne uspoređujte se sa drugima.
Zašto se uspoređujete s tim prijateljem, poznanikom ili holivudskom zvijezdom? Ova poređenja mogu vas učiniti jadnima. Koristite ove ljude kao izvor inspiracije za postizanje svojih ciljeva, ali nemojte se pretvarati da ste poput njih.
25) Počnite reći NE.
Koristite odgovor NE. Nemojte reći da sa stvarima koje ne želite raditi, posebno kada imate osjećaj da su vas iskoristili.
Počnite vježbati s ljudima kojima vjerujete ako je potrebno. Ako ne možete reći ne, barem nemojte reći da, recite možda.
26) Ne pokušavajte promijeniti druge.
Ako pokušavate nekoga promijeniti, morate preispitati situaciju jer to može biti naporan posao. Nitko se ne može promijeniti ako to ne želi.
Ako se previše trudite da pokušate promijeniti nečiji stav sa neželjenim rezultatima, to može postati vrlo frustrirajuće. Imajte razumijevanja ako neko prolazi kroz teško vrijeme, ali imajte na umu da posao nije vaš, već prvenstveno posao druge osobe.
Jedina osoba koju možete promijeniti ste vi sami. Nije lako, ali ako ga postignete, vaše samopoštovanje proći će kroz krov.
27) Napravite listu svojih dostignuća.
Znate li kuhati, volite li čitati knjige, vježbate li? Te stvari koje uzimamo zdravo za gotovo također su postignuća. Plaćate li račune, brinete li o obrazovanju svoje djece, jeste li dobar prijatelj?
Lako je zaboraviti sve što smo postigli u životu.
28) Napravite listu svojih pozitivnih unutrašnjih kvaliteta.
Jeste li dobra, pažljiva, strpljiva, inteligentna, zabavna, pouzdana, brižna osoba?
Držite ove popise pri ruci i pregledajte ih kada se osjećate malodušno.
29) Budi sebi najbolji prijatelj.
Dobra ste i cool osoba prema svim svojim prijateljima, zašto ne biste bili sjajni prema sebi?
Da li biste iznevjerili svog najboljeg prijatelja ako je imao loš dan? Naravno da ne! Pa šta ako ste sami sebi prijatelj? Razmisli o tome. Da li biste bili ljubazniji, razumljiviji? Divno je biti vaša najbolja podrška. Samo naprijed! Prestanite raditi protiv vlastite dobrobiti i budite dobri prema sebi.
ZAKLJUČCI
Samopoštovanje se sastoji od skupa vjerovanja koja imamo o sebi. Ako vjerujemo da smo bezvrijedni, očito ćemo se osjećati loše i vjerojatno ćemo dobiti depresiju.
Ovaj koncept, vjerovanje koje imamo u sebi, je ono što će odrediti da li imamo zadovoljavajući život ili ne. Nije važno kako se ponašaš. Ako VJERUJETE da ste kompetentni, pošteni, dobra osoba, ... imat ćete visoko samopoštovanje i na ovaj način je vjerovatnije da će vam se život nasmiješiti.
Ova pozitivna procjena samopoštovanja mora se dogoditi spontano, automatski ili nesvjesno.
Nedavne teorije o samopoštovanju sugeriraju da ocjenjivačke izjave poput "Ja sam dobar u tenisu" pomažu u izgradnji i jačanju pozitivnog uvjerenja o sebi.
Ako vam se svidio ovaj članak, razmislite o tome da ga podijelite s najbližima. Puno vam hvala na podršci.
sviđa mi se
Besprijekorni su
Sumnjam ... Mogu istaknuti dobre geste koje su ljudi imali sa mnom kako bi ispravili svoja uvjerenja da me niko ne voli, ali kako mogu biti siguran da su ti gestovi iskreni? Kad živimo u tako licemjernom društvu
Pozdrav Begoña, jer ne moraš biti toliko nepovjerljiv prema ljudima ili imati tako negativan pogled na društvo. Tačno je da svi ljudi imaju negativne aspekte, ali pokušajte se usredotočiti na pozitivne aspekte ljudi i biti malo empatičniji.
Dobar dan Begoña,
Mislim da jednostavno znate kada osoba ima dobre i iskrene namjere.
Begoña, već si poduzela prvi korak, a to je da budeš svjestan svog načina razmišljanja. Uvjeravam vas da ljudi, kada dobro govore o nekome, ne govore samo. Kada je to slučaj, obično govorimo loše. Puno ohrabrenja.
Bok, ja sam Paulina, imam zabrinutost koja se dogodila kada radim na svim tim točkama, a postoji još jedna osoba koja vas samo pokušava demoralizirati, poniziti ili natjerati da uvidim da nisam ništa ili ne vrijedim ništa
Zbog toga smo uvrstili tačku broj šest. Ako vam je potrebna psihološka pomoć, ovdje imamo internetsku kancelariju.
hola
Nikad se nisam osjećala zasluženo za pohvalu, uvijek se bojim da ne pogriješim i zato sam vrlo neodlučna, bojim se raditi stvari, jer mislim da ću ih učiniti pogrešno ili da ako se nešto dogodi uvijek sam ja kriva . Trenutno sam jako tužna, jer nisam u mogućnosti da donesem odluku, osim što moj suprug kaže da sam sebična.
Pozdrav Rox, preporučio bih vam da isprobate videokonferenciju s našim psihologom Álvarom Trujillo (ovdje), možda će vam učiniti da se osjećate bolje i dati vam neke smjernice kojih se trebate pridržavati tako da malo po malo možete povećati svoje samopoštovanje i svoje samopouzdanje u sebi.
Hvala vam što ste se sveobuhvatno bavili pitanjem samopoštovanja, vrlo je važno jer je to stub našeg bića i nije nimalo lako, ali praksa učitelje pozdravlja
ovo je zastrašujuće