Ljudima koji sumnjaju da su možda bili u kontaktu s koronavirusom savjetuje se da se samoizoliraju (ostanu kod kuće) 14 dana. Za neke ljude ideja samoizolacije može izgledati kao ostvarenje sna. Za ostale, Ideja da budu izolirani od vanjskog svijeta, sami ili sa samo nekoliko bliskih rođaka, ispunit će ih strahom: Pitajte bilo kojeg roditelja koji je kišovitim popodnevima morao ugostiti dvoje male djece kod kuće ...
Sada ti roditelji moraju izmišljati čitave dane i popodneve, jedan za drugim kao da su kišna popodneva, jer ne mogu napustiti kuću. Roditeljima može biti jako teško, ali oni apsolutno moraju biti mirni.
Kad su ljudi dugo zarobljeni u svojim domovima, mogu se osjećati kao da "polude". Promatranja stvarnih ili simuliranih svemirskih misija ili ljudi koji žive u zatvorenim prostorima, poput onih koji zimu provode u polarnim sezonama, takođe sugeriraju da će nekim ljudima samoizolacija biti teža od drugih. Kako god, Postoji nekoliko jednostavnih koraka kako biste se oduprli zaključavanju koronavirusa.
Poboljšajte svoj imunološki sistem
Efekti usamljenosti mogu napraviti pustoš. Kad ljudima nedostaju socijalne veze, vjerovatnije je da pate od tjelesnih zdravstvenih problema. Na primjer, starije odrasle osobe koje ne mogu napustiti svoje domove zbog problema s kretanjem podložnije su bolestima, poput srčanih bolesti. Ljudi mogu vidjeti da je njihov imunološki sistem oslabljen nedostatkom sunčeve svjetlosti.
Dobra vijest je to Period samoizolacije potreban za koronavirus ne bi trebao rezultirati značajnijim promjenama u načinu rada vašeg imunološkog sistema. Ali tokom samoizolacije, možda bi bilo dobro pokušati poboljšati svoj imunološki odgovor. Vježbanje i uzimanje dovoljno vitamina mogu vam pomoći u jačanju imunološkog sistema (ali vas neće izliječiti od stanja). Psiholozi takođe vjeruju da slušanje optimistične muzike ili gledanje filma također mogu poboljšati imunološku funkciju.
Strukturirajte svoj dan
Za neke ljude samoizolacija i dalje može dovesti do nekih blažih mentalnih zdravstvenih problema. Dugotrajna izolacija i zatvaranje poznati su ljudima koji su zimu proveli u polarnoj istraživačkoj stanici zbog povezanosti s psihološkim problemima. Posade tokom zime, više od 60% potvrđuje osjećaj depresije ili anksioznosti; a gotovo 50% se osjećalo razdražljivije i imao problema s pamćenjem, spavanjem i koncentracijom.
Očigledno je da samoizolacija koronavirusa neće biti tako ekstremna ili duga kao kod osoba izloženih arktičkoj zimi, a samim tim i utjecaj na mentalno blagostanje je mnogo manje ekstreman. Ali neki ljudi koji se samoizoliraju mogu imati problema sa spavanjem (nesanica). osjećaj nemira ili tuge ili se počinje osjećati nemotivirano.
Za borbu protiv ovih problema važno je održavati strukturu za taj dan. Određeno vrijeme za obroke i vrijeme za spavanje može vam pomoći da ostanete u boljem raspoloženju. Planirajte aktivnosti i Postavljanje ciljeva takođe vam može pomoći da ostanete motivirani i izbjegnete osjećaj depresije.
Održavajte socijalni kontakt
Očigledan razlog zbog kojeg se izolirani ljudi mogu osjećati depresivno ili tjeskobno je taj što se ne mogu obratiti podršci prijatelja i porodice kako bi im pomogli da se nose sa teškom situacijom i podijele svoje brige. Studije takođe sugeriraju da se ljudi bez takve socijalne podrške mogu obratiti manje pozitivne strategije suočavanja, poput pijenja više alkohola ili pušenja više.
Stoga, tokom samoizolacije, morate održavati kontakt sa svojom društvenom mrežom. To može biti jednostavno poput pozivanja prijatelja na razgovor, slanja e-pošte nekome ili pridruživanja diskusiji putem društvenih mreža. Pokazalo se da je komunikacija s prijateljem bolja za vaše mentalno zdravlje nego čaša ili dvije vina u pokušaju da blokirate vaše brige.
Izbjegavajte sukobe
U nekim slučajevima ljudi će se izolirati s malom grupom ljudi, bilo da su porodica ili prijatelji. To može ograničiti usamljenost, ali može predstavljati i druge izazove, naime mogućnost argumenata. Čak i oni koje jako volimo mogu nas nervirati kada zarobljeni smo u njima dovoljno dugo.
To se može poboljšati svakodnevnim vježbanjem, sa samo 20 minuta vježbi dnevno možete poboljšati svoje raspoloženje oslobađanjem endorfina, kao i smanjenjem osjećaja napetosti.
Druga strategija za smanjenje sukoba je imati vremena jedno za drugo. Ako počnete osjećati da će situacija vjerojatno eskalirati, dobra je ideja uzeti barem 15-minutni odmor. Sjednite u odvojene prostorije i pustite da se svi smire. Obično se nakon 15 minuta razlog sukoba ne čini toliko važnim.
Brzo potražite pomoć
Ako je zatvaranje zaključalo vašeg zlostavljača i mislite da ste u opasnosti, niste sami (ili sami). Potražite pomoć, nazovite 016 i objasnite svoju situaciju. Ako imate kamo otići, otiđite što prije. Ako vas vlasti zaustave na putu, objasnite svoju situaciju i da to radite jer se bojite, pogotovo ako tako mislite vaš život je u opasnosti ako ostanete ograničeni na fizičkog ili emocionalnog zlostavljača.
U svakom slučaju, ako osjećate da ste u opasnosti, nemojte čekati da sve prođe jer se vaša situacija može pogoršati. Niste sami i možete tražiti pomoć od svojih najmilijih, rodbine, pa čak i policije. Nikada nemojte normalizirati situacije koje uopće ne morate normalizirati, jer niko nema pravo da se loše odnosi prema vama. Zaslužujete poštovanje i dostojanstvo, a ako to nemate pored svog partnera ili osobe pored vas u zatvoru, onda to nije vaše mjesto. Vaša web lokacija je bolje mjesto na kojem vas poštuju.
Na kraju, važno je zapamtiti da ako smatrate da samoizolacija ima vrlo negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje, trebate potražiti stručni savjet.