Kako upravljati emocijama

Važno je naučiti kontrolirati svoje emocije tako da one ne upravljaju vama. Možda ste u nekom trenutku svog života imali intenzivniju emocionalnu reakciju nego što ste očekivali, ali niste je mogli kontrolirati. Moguće je da je ova reakcija utjecala na ono što ste željeli postići u određenom trenutku. Zbog toga je toliko važno upravljati svojim osjećajima i ne dopustiti im da vas kontroliraju.

Emocije vas mogu zaustaviti ili preuzeti, trebate birati između nekoliko strategija kako biste smanjili utjecaj na vas, tako da možete bolje vas razumiju i vašu unutrašnjost i ono što se događa oko vas.

Da li vas osjećaji kontroliraju?

Želimo započeti točku povezivanja s nekoliko prilično objašnjenih rečenica:

• Možete biti vlasnik onoga što radite, ali nikada onoga što osjećate. - Gustave Flaubert
• Život je 10% onoga što vam se događa i 90% vašeg reagiranja na njega. - Charles R. Swindoll

Ne možete kontrolirati svoja osjećanja, ali možete naučiti kako ih regulirati. Možete misliti o svim aktivnostima koje se događaju u vašem mozgu kao da su u jednom od četiri kognitivna stanja:

• Stanje straha koje rezultira borbom, bijegom, smrzavanjem ili pretjeranom reakcijom. Istinski strah stvara nepromišljenu reakciju koja preuzima naš mozak. Fiziološka reakcija je povišeni puls i krvni pritisak, oslobađanje adrenalina i ubrzano disanje. Možda ćete doživjeti vid u tunelu, promjene temperature i podrhtavanje. Vaše razmišljanje će biti prekinuto.
• Emocionalno stanje nije toliko ozbiljno kao strah, ali se i dalje snažno osjeća. Možda izgledate smireno, ne u strašnom ponašanju, ali i dalje osjećate snažne emocije poput ljubavi, mržnje, odbojnosti, srama, radosti, uzaludnosti ili negativnosti. Emocionalno stanje može se nadvladati sirovim stanjem straha. Emocionalno stanje leta preuzima racionalno stanje.
• Racionalno stanje postiže se kada se intenzivna misao pojavi bez puno emocionalnog nemira.
• Stanje mudrosti postiže se kad smo sposobni racionalno razmišljati, informirani, ali ne i pretpostavljeni našim osjećajima i strahovima. Pažljivost, ta sposobnost promatranja mnogih istovremenih misli i osjećaja, pruža sposobnost promatranja i omogućava našem višem mozgu da odredi najbolji odgovor.

Mudro stanje je željeno stanje, jer nam omogućava da se snažno osjećamo bez žrtvovanja svoje racionalnosti. Kao i svaki savjet, vaša je situacija jedinstvena i trebali biste eksperimentirati i prilagoditi metode u skladu sa svojim potrebama.

Vremenska crta emocionalne regulacije

Vaš emocionalni odgovor prolazi kroz više faza. Ako vam emocije pobjegnu ili ako mudro odgovorite, to ovisi o vašoj pripremi. Što je više moguće, želite se pripremiti za odgovor prije situacije, jer će jače emocije vjerovatno izmaknuti kontroli kasnije kada intervenirate.

Prije emocionalne situacije učinite sve sljedeće:

• Izgradite svoju emocionalnu izdržljivost.
• Vježbajte vještine fizičkog i mentalnog oporavka.
• Ojačajte svoju pažljivost i kognitivno distanciranje.
• Smanjite frekvenciju ili u potpunosti izbjegavajte određene emocionalne situacije.
• Utvrdite najčešće i najteže situacije koje se ne mogu izbjeći i za svaku od njih razvijte i uvježbajte mudre odgovore.

A onda trebate imati na umu sljedeće savjete:

• Situacija počinje: započinje emocionalna situacija koju pokreće stvarna, zapamćena ili zamišljena situacija. Vaše tijelo može početi reagirati bez vaše svijesti. Pažljivost poboljšava svijest ranije i pomaže u smanjenju tjelesnog odgovora. Smanjenje ranjivosti i / ili pozitivno nabijenog emocionalnog stanja umanjit će ili spriječiti reakciju.
• Pažnja: vaša pažnja je usmjerena na situaciju. Vaše emocije mogu izmaći kontroli brže nego što možete odgovoriti svojim mudrim umom. Postojeće emocionalne reakcije možete modifikovati kako biste produktivnije reagovali kroz praksu, uključujući brže privlačenje pažnje. Tehnike fizičkog oporavka pomoći će smanjiti adrenalin ili druge tjelesne reakcije.
• Ocena: procjenjuje i tumači emocionalnu situaciju. Scenarij pre planiranja omogućava vam da klasifikujete svoju emocionalnu situaciju. Jednom klasificirano, unaprijed planirano rješenje brže se primjenjuje.
• Odgovor: reagujete emocionalnim umom ili mudrim umom, ovisno o pripremi. Emocionalni um ne reguliše sisteme odgovora (mentalni, bihevioralni, fiziološki, emocionalni). Ostavite situaciju i vježbajte fizički oporavak. Pažljivost stvara svijest i emocionalnu distancu kao promatrač, a ne kao učesnik, omogućavajući vašem mudrom umu da promatra emocije i razmišlja racionalno.

Vezani članak:

Vrste emocija: shvatite ih da budu bolje

Razvijte svoju emocionalnu izdržljivost

Ranjivosti vas čine manje emocionalno otpornima. Ranjivosti i strategije za njihovo smanjenje navedene su u nastavku:

• Emocionalno zanemaren. Stvarajte pozitivne emocije. Imajte pozitivne misli, afirmacije i iskustva koja pomažu uravnotežiti sva surova iskustva. Izbjegavajte situacije koje izazivaju bijes i naučite prepoznati bijes kao neproduktivnu emociju.
• Nedostatak poverenja. Izgradite dominaciju. Sudjelujte u aktivnostima koje vam pomažu da se osjećate kompetentno i efikasno. Ovo se bori protiv bespomoćnosti i beznađa i njeguje samoefikasnost.
• Fizičko blagostanje. Održavajte svoj um i tijelo zdravim redovnim posjetama liječniku, dijetom i vježbanjem. Nizak imunitet i ranjiv na bolesti. Redovno posećujte odgovarajuće zdravstvene radnike.
• Ljutnja ili stres. Ne ulazite u novu situaciju s intenzivnim emocijama. Izbjegavajte ili odgađajte, ako je moguće. Vježbajte druge intervencije, uključujući opuštanje ili meditaciju.
• Usamljenost. Okružite se prijateljima i budite ljubazni i korisni prema drugima što je više moguće.
• Umoran ili umoran Planirajte unaprijed da biste spavali 7-9 sati noću. Redovno vežbajte kako biste imali emocionalne efekte fizičke aktivnosti.

Važno je na isti način da imenujete svoje emocije, da ih označavate, da znate šta vam se događa i zašto se vama događa. Na taj način možete predvidjeti te emocije prije nego što se dogode i bit će mnogo lakše kontrolirati ih na najbolji mogući način.. Osjetite svaku emociju da biste je mogli prepoznati i na taj ćete način postati stručniji u svojim vlastitim emocijama i tome kako one utječu na vas iznutra i iznutra.