U ovom ćete članku pronaći 10 savjeta koji će vam pomoći da kontrolirate bijes:
1) Broji do 10.
Prije nego što reagirate na napetu situaciju, odvojite trenutak da duboko udahnete i izbrojite do 10.
2) Kad se smirite, izrazite svoj bijes.
Čim počnete jasno razmišljati, izrazite svoju frustraciju čvrsto, ali bez sukoba.
3) Vježbajte se.
Fizička aktivnost može isprazniti vaše osjećaje, posebno ako ćete eksplodirati.
4) Razmislite prije nego što progovorite.
U žaru trenutka lako je reći nešto zbog čega ćete kasnije požaliti. Odvojite nekoliko minuta da saberete svoje misli prije nego što nešto kažete.
5) Utvrdite moguća rješenja.
Umjesto da se usredotočite na ono što vas je naljutilo, poradite na rješavanju problema koji vam je pri ruci.
6) Budite pošteni i konkretni.
Lako je izgubiti živce kada ste u emocionalnom stanju bijesa. Morate kontrolirati svoj bijes prije nego što vas navede da vrijeđate drugu osobu.
7) Nemojte se buniti.
Oprost je moćno sredstvo. Ako dopustite ljutnji i drugim negativnim osjećajima da istisnu pozitivne osjećaje, možda ćete se zaokupiti vlastitom gorčinom.
8) Upotreba humora za ublažavanje napetosti.
Ne upotrebljavajte sarkazam jer to može povrijediti osjećaje druge osobe i pogoršati stvari.
9) Vježbajte tehnike opuštanja.
Vježbajte vježbe dubokog disanja, zamislite opuštajuću scenu ili ponovite umirujuću riječ ili frazu.
10) Znajte kada trebate potražiti pomoć.
Naučiti kontrolirati bijes je izazov za sve. Razmislite o traženju pomoći ako vam je bijes izvan kontrole.