9 savjeta za meditaciju u naviku

Vi ste odlučili bavite se meditacijom kako biste poboljšali svoj dan u dan? Čestitam vam jer je to jedna od najkorisnijih praksi za vaš um i vaše tijelo. Postoji samo jedan problem: stopa osipanja među onima koji se odluče započeti meditaciju vrlo je visoka.

Nadam se ovim 9 savjeta koji će vam pomoći da vam meditacija postane navika u vašem životu.

9 savjeta za meditaciju u naviku.

1) Divite se velikim meditantima.

Upoznajte sjajne meditatore i pogledajte koliko su mirni. Kako oni dominiraju u svakom pokretu, svakoj riječi, svakom emocionalnom stanju po volji. To će vas motivirati jer sam sigurna da želite postati osoba koja ima apsolutnu samokontrolu nad sobom.

Matthieu Ricard je zapadnjak koji je sve ostavio da bi svoj život posvetio meditaciji i učenju o budističkoj kulturi. To vam može biti inspiracija. Ostavljam vam njegovo predavanje:

2) Odaberite doba dana.
Preporučujem da to bude ujutro: samo ustajanje, nakon doručka ili prije odlaska od kuće. Meditacija puni baterije, dovodi vas u vrlo povoljan trans status da biste se suočili sa svojim danom.

Odaberite vrijeme i posvetite se svakodnevnoj vježbi malo meditacije. U skladu s ovom praksom počet ćete primjećivati ​​blagodati meditacije. Stvar je u kompromisu.

3) Koliko nam treba da stvorimo naviku?

Koliko je vremena potrebno za stvaranje nove navike? Procjene se razlikuju jer to ovisi o svakoj osobi i navici koju pokušavamo stvoriti. Da bi meditacija postala navika, potreban je mjesec ili dva redovne prakse. Dobra vijest je da već postoje mjerljive promjene u mozgu nakon samo dvije sedmice vježbanja: prednosti meditacije.

4) Postati izuzetak.

Imajte na umu da je stopa napuštanja novih meditanata visoka u specijaliziranim akademijama, samo dvije od deset nastavljaju s ovom praksom nakon godinu dana. Jeste li spremni biti izuzetak?

5) Budite realni.

Budite realni sa svojim očekivanjima o meditaciji. Na primjer, ne očekujte da ćete dobiti tako visok nivo kao što je uzimanje tablete (iako je sličan maksimum moguć). Imajte na umu da je potrebno vrijeme da se izvrše potrebne promjene u vašem mozgu.

6) Počnite s malim.

Promjene u mozgu mogu se dogoditi sa samo tri minute meditacije pažljivosti dnevno. Često preporučuju započinjanje s pet minuta dnevno i odlazak na dvadeset ako vidite da ste dosljedni i da vam ide dobro.

7) Uživajte.

Veoma je važno zadovoljstvo povezati s meditacijom. Na taj će nas način sve manje koštati pronalazak određenog trenutka meditacije.

8) Ne pravite previše priprema.

Trebate samo malo spustiti roletu i malo tišine, neki čepovi vam mogu pomoći. Toliko jednostavno.

9) Naučite osnove.

Kada započinjete, moglo bi biti korisno započeti s vodičem za meditaciju, na internetu postoji mnogo dobrih izvora za to, kao i vođene meditacije od stručnih ljudi. Ovi resursi moraju biti privremeni da bi se udovoljilo savjetima br. Jednom kada naučite meditirati, preporučujem vam da se odmaknete od vođene meditacije.