Nemaju svi ljudi isti objekat za spavanje. Iako su neki u stanju to učiniti za samo nekoliko minuta, drugima su potrebni sati i ne odmaraju se uvijek utješno.
Postoje neki trikovi koji nam mogu pomoći da svoje negativne misli držimo podalje kad idemo spavati. Ostavljamo vam 5 jednostavnih navika koje će biti vrlo korisne za smanjenje ove vrste negativnih misli.
1) Meditirajte i opustite se
Nije uvijek lako opustiti se, pogotovo ako smo ljudi koji imaju mnogo stvari na umu (projekti, snovi ili problemi koji nam ne daju da se odmorimo).
Neke terapije vole joga mogu vam pomoći da spavate. Nije neophodno da ih radite prije spavanja (iako to ne bi škodilo). Ideja je da pokušate provesti sat ili dva dnevno uvježbavajući neki postupak koji vam stvarno pomaže da se opustite. Na taj ćete način vidjeti kako noću lakše spavate i te vas misli ne drže u neizvjesnosti satima.
Video: «Najbolji način za početak jutra»
2) Idite u krevet malo ranije
Kasno spavanje nam ne pomaže. Osigurava da um nema rutinu kakvu bi trebao i da se dogodi značajan nedostatak kontrole. Nećete znati kada je dan, a kada nije, pa će to utjecati na vaš san.
3) Razmislite o svemu što ste postigli tokom dana
To ne moraju biti velika postignuća, to mogu biti male stvari koje su vas usrećile ili koje već dugo niste radili. Jedna od najboljih tehnika je učiniti mentalna lista 5 dobrih stvari koje su vam se dogodile tokom dana.
U početku može biti malo komplicirano, ali dok budete ponavljali ovu vježbu, shvatit ćete da je svaka akcija dobra. Dok sakupljate ove misli, vaš um će se opustiti i zaspat ćete a da to ni ne shvatite.
4) Ne drijemajte
Neki ljudi kažu da drijemanje ne mora imati nikakvog učinka na noćno spavanje ... a možda i jeste.
U svakom slučaju, Ako vidite da drijemanje destabilizira vašu rutinu spavanja, najbolje je to ne činiti.
Iskoristite to vrijeme za čitanje, opuštanje, gledanje serije ili čak bavljenje sportom. Najbolji savjet da ne želite spavati je da ne jedete preteško. Slijedite uravnoteženu prehranu i vidjet ćete kako imate više energije.
5) Opustite se uz muziku
Još jedna od najučinkovitijih terapija je opuštanje uz muziku. To obično mora biti klasična muzika, ali sa malo glasnoće. Međutim, ako ste jedan od onih koji opuštaju druge vrste muzike, to može raditi i za vas.
Neki ljudi uspijevaju spavati uz muziku u pozadini ... a drugima to može biti nemoguće. Najbolje je da napravite test.
Koristite muziku koja će vam pomoći da se opustite i zaspite; Ako vidite da vam ne smeta dok spavate, ostavite ga uključenim i možda ćete čak i spavati mnogo bolje.
Lično razvijam naviku SVAKOG DANA noću pisati „popis uspjeha“ koji sam postigao tokom dana. Na taj način odlazim na spavanje, a podsvijest mi raznosi sve te uspjehe (bez obzira koliko mali bili). Zagrljaj, Pablo