U ovom članku ćemo vidjeti kako naučiti meditirati na jednostavan, praktičan i vrlo efikasan način.
Prije svega, postoji nekoliko vrsta meditacije: pažnja, meditacija usmjerena na dah, usmjerena na razvijanje kvaliteta poput suosjećanja, ...
ovdje vidjet ćemo jednostavnu i osnovnu meditaciju. Napravit ćemo kompilaciju od 11 koraka koji će vam pomoći da uđete u optimalno stanje opuštenosti. Počnimo sa video zapisom.
Prije nego što vidim ovih 11 koraka koji će vas dovesti do optimalnog stanja opuštenosti, ostavljam vam ovaj YouTube video koji je jedan od najboljih koje sam pronašao i u kojem nas prikazuje kako možemo napraviti meditaciju usredotočenu na dah:
[Možda ćete biti zainteresirani 5 savjeta za meditaciju za početnike]
11 savjeta pomoću kojih ćemo naučiti meditirati
1) Odaberite prikladno mjesto za meditaciju.
Pokušajte to uvijek raditi na istom mjestu. Radi se o uspostavljanju rutine, navike. Uvijek to radite na istom mjestu pomoći će vam da bolje primijenite ovu naviku.
To može biti posebna soba u vašoj kući. U svakom slučaju, održavajte sklad na odabranom mjestu, odnosno da je to uređeno, čisto mjesto i da vas dekoracija poziva na meditaciju. Možete smjestiti neke ukrasne elemente poput lika Bude, kadionice, ...
2) Odaberite jastuk na koji ćete sjesti.
Uvijek imajte pri ruci taj jastuk posvetite ga isključivo meditaciji. Meditaciju koju ćemo vas danas naučiti ovdje ćemo raditi sjedeći, ne ležeći da možemo spavati i zaspati 🙂
3) Usvojit ćemo specifičan stav poznat kao stav Vairochana.
Izvršit ćemo ovu poziciju u mjeri u kojoj je to moguće. Ako nemate potrebnu fleksibilnost, zauzmite stav u kojem se osjećate ugodno, a kičma vam je ravna i poravnata s leđima.
Kakvo je držanje Vairochana?
* Noge su isprepletene. Ovo se koristi kao simbol koji vam omogućava uklanjanje misli i vezanosti za stvari.
* Držanje ruku to je takođe vrlo važno. Desna ruka mora biti na lijevoj ruci, a obje moraju biti gore. Postavljaju se ispod pupka. To je učinjeno kako bi nam pomoglo da se fokusiramo.
* Leđa to je takođe važno. Mora biti ravno, ali bez napetosti. Pomaže nam da razjasnimo um.
* Jezik mora dodirivati unutrašnjost gornjih zuba tako da manje slinimo.
* Polozaj glave to je takođe važno. Trebao bi biti nagnut malo prema naprijed, a brada malo prema unutra. Ovaj položaj takođe smiruje um.
* Oči moraju biti stisnute, to jest, ne bismo ih trebali zatvoriti u potpunosti, a pogled nam je usmjeren prema donjem dijelu tijela. Objašnjenje je logično. Ako držimo oči otvorene, možemo previše stimulirati um i ako ih zatvorimo možemo otupjeti.
4) Počinjemo biti svjesni svojih misli.
Možda je naš um prepun misli koje dolaze i odlaze. Trebali bismo se ograničiti samo na budite svjesni svakog od njih, čak i ako su kaotični. Ne osuđujemo ih, samo ih gledamo. Na ovom koraku možemo potrošiti nekoliko minuta.
5) Počinjemo biti svjesni svog disanja.
Trudimo se biti svjesni kada udišemo i kada izdišemo. Ako se pojave nametljive misli, pustit ćemo ih da prođu. Ne obeshrabrujemo se i nastavljamo se fokusirati na dah.
6) Dajemo smisao dahu.
Svaki put kad izdahnemo, zamišljamo da izbacujemo sve svoje negativne misli. To je kao da se radi o crnom i otrovnom dimu koji nam izlazi iz usta. Suprotno tome, kada udišemo, zamišljamo da u svoje tijelo unosimo puno pozitivne energije, energije koja preplavljuje naša pluća i širi se tijelom.
To će nam pomoći da se usredotočimo na svoje disanje.
7) Sada ćemo se fokusirati na nozdrve.
Osjetite dah u ovom dijelu tijela. Stekni osjećaj koji se događa s ulaskom i izlaskom zraka kroz vaše nosnice.
8) Sada ćemo koristiti mantru.
Svaki put kad udahnemo, ispustit ćemo mentalni zvuk koji će biti 'SW' a mi ćemo emitirati zvuk 'HAM' kada izdahnemo. Ponavljam, zvuk mora biti mentalni. Kad smo svjesni da nam nešto odvlači pažnju, vratit ćemo se mantrama „SO“ i „HAM“.
9) Sada ćemo prestati ponavljati mantre i svoju ćemo pažnju usmjeriti na srce.
Svu pažnju usmjerimo u središte grudi i osjetit ćemo otkucaje svog srca, bilo kao zvuk ili kao senzaciju. Recimo mentalno svom srcu da uspori.
Sada svoju pažnju usredotočujemo na ruke i osjećamo svoje srce u njima. Ako osjetimo da nam srce kuca u rukama, vjerojatno u njima možemo osjetiti vrućinu ili trnce.
Ono što mi radimo je usporite puls i povećajte protok krvi u rukama.
10) Sada ćemo razmisliti o dijelu svog tijela koji trebamo izliječiti.
Ako ne mislite da vam treba fizičko isceljenjeSvima nam je potrebno emocionalno iscjeljenje, zato se usredotočite na onu emociju koju želite promijeniti.
11) Za kraj duboko udahnemo.
Već smo pri kraju meditacije. Udahnemo nekoliko puta duboko i vrlo polako potpuno otvorimo oči. Uzmi si vremena.
Možete završiti meditacija uvežbavanje vrednosti zahvalnosti. Zahvalite za sve dobre stvari koje imate, koje vas okružuju i za one koji dolaze 🙂
Želim vježbati sutra u ponoć.