8 navika za poboljšanje života [31-dnevni izazov]

Predlažem vam igru.

Izložit ću sedam navika zbog kojih se vaš život može promijeniti na bolje. Međutim, provođenje sedam navika u početku može biti previše teško Predlažem da odaberete jednu od ovih sedam navika i radite na njoj narednih 31 dan.

Daću vam nekoliko preliminarnih razmatranja prije nego što izložite ovih sedam navika da biste svoj život promijenili na bolje.

PRETHODNA RAZMATRANJA

1) Proces promjene vašeg života neće biti lak.

Ovih sedam navika znatno će vam poboljšati život. Kako god, ne želite to raditi odjednom. Imajte plan akcije, odnosno uzmite, na primjer, savjet broj jedan i stvorite naviku da to postane navika u narednih 31 dan.

U svakom vijeću predložit ću način djelovanja, Pokazat ću vam kako to dobiti.

2) Morate biti predani.

Ako ste došli do ovog članka, to je zato što želite da vam život bude bolji. Morate se posvetiti toj promjeni Na kraju ovog članka možete ostaviti sljedeći komentar:

"Zdravo, moje ime je" tvoje ime "i sljedećih 31 dana koristit ću broj savjeta (odaberite savjet koji vam je najlakši).

Sljedećih 31 dana objavljivat ćete komentare o tome kako stojite s takvim savjetima. Ako napokon prestanete komentirati, shvatit ćemo da ste napustili svoju obvezu da promijenite svoj život na bolje.

3) Morate biti disciplinirani.

Promjena vašeg života na bolje podrazumijeva protjerivanje loših navika i uključivanje novih navika, a to zahtijeva disciplinu i da biste bili disciplinirani treba vam motivacija.

Motivaciju ćete pronaći u povratnim informacijama koje ćemo vam dati u vašim komentarima.

7 navika koje će vam poboljšati život:

1) Počet ćete vježbati.

Odaberite koju vrstu vježbe ćete raditi sljedećih 31 dan: šetati dva sata dnevno, trčati sat vremena tri puta nedeljno, plivati ​​sat vremena tri puta nedeljno, ...

Morate uspostaviti određenu vježbu, utvrditi koliko ćete vremena posvetiti svake sedmice, koje dane ćete to raditi i u koje vrijeme ćete to raditi. Kao što vidiš, u svom akcionom planu morate biti vrlo precizni.

Ako odlučite slijediti ovu naviku, ostavite mi svoj komentar s ovim podacima koje sam vam upravo rekao.

2) Dva dana u sedmici upoznat ćete nekoga s kime se osjećate ugodno.

Ako se odlučite za provođenje ove navike, ostavite mi svoj komentar govoreći koje dane u sedmici ste izabrali za upoznavanje, u koje vrijeme, što ćete raditi i koga ćete upoznati. Primjer: U ponedjeljak u 10:00 imam sastanak sa najboljim prijateljem u šetnji, a u četvrtak u 11:30 imam sastanak sa kolegom na kafi.

3) Pronaći ćete prostor za svakodnevno čitanje najmanje 45 minuta.

Ako se odlučite za provođenje ove navike, ostavićete mi tip komentara "Svakog dana od 22:30 do 23:15 pročitat ću sljedeću knjigu: 'Naslov knjige'".

U ovom trenutku možda će vas zanimati ovaj članak «22 najbolje knjige o samopomoći i poboljšanju".

4) Imat ćete sljedeću naviku spavanja.

Sljedećih 31 dana pokušaćete spavati najmanje 7 sati i nećete ići u krevet kasnije od 00:00.

Ova je navika povezana s prvom navikom koju sam predložio, to jest, ako odlučite da je provodite, morat ćete je steći prvu, i obrnuto, Ako odaberete prvu naviku, morat ćete je ostvariti broj četiri.

To je zato što za pravilan san morate biti umorni.

Možda ste zainteresovani:

«TOP 8 savjeta o tome kako dobro spavati bez tableta»

Vodič koji vam je potreban da biste bolje spavali [i poboljšali svoj kvalitet života].

Takođe Preporučujem vam da uzmete dodatak melatonin, prirodna supstanca koju naš mozak luči i koja je odgovorna za regulaciju našeg prirodnog ciklusa spavanja.

Od 40. godine naš mozak počinje lučiti manje melatonina i poželjno ga je uzimati kao dodatak. Ako želite više informacija o tome, Ostavite mi svoj komentar i rado ću vas uputiti u vezi s tim.

5) Počet ćete jesti bolje.

Uključit ćete nove mnogo zdravije prehrambene navike. Sljedećih 31 dana na svoj ćete meni dodati više ribe, više povrća, više mahunarki, manje nezgodne hrane i manje peciva.

Radit ćete tjedno planiranje ručka i večere. Odaberite jela koja znate napraviti i imajte na umu da će vam trebati određeno vrijeme da kupite sastojke i pripremite svako jelo, zato ne zaboravite da u svom rasporedu ostavite prostor za kuhanje.

Ako nemate previše vremena vikend možete iskoristiti za pripremu leće, slanutka ili bilo čega drugog a zatim ga u konusima možete zamrznuti da biste ga izvadili tokom sedmice.

Onda te ostavljam zdravo i uravnoteženo planiranje obroka (odgovara mjesecu novembru). Ovo planiranje pripada kompaniji koja je zadužena za hranjenje moje djece u školi. Može vam dati nekoliko ideja:

meni blagovaonice

Ako se odlučite za ovu naviku, Savjetujem vam da svoj komentar ostavite dijeleći plan ručka i večere i vaš napredak. Ovo će vam pomoći da se uključite.

6) Prestaćete kritizirati i žaliti se sljedećih 31 dan.

Ova navika nije tako laka kako se čini. Ako se odlučite za ovu naviku, ne treba puno planiranja. Jednostavno morate voditi evidenciju vremena kada ste podlegli žalbi ili kritici. Za ovu registraciju pozivam vas da koristite donji sistem komentara.

Ako se iznenada nađete u razgovoru u kojem se nekoga kritizira, otiđite. Izmislite izgovor, recite da idete u toalet ili recite da morate nazvati.

Uklanjanjem prigovora i kritika iz vašeg života postat ćete mnogo pozitivnija osoba.

7) Meditirat ćete svaki dan po 15 minuta.

Odabrat ćete doba dana i meditirat ćete 15 minuta. Naravno, ako se odlučite za ovaj izazov, razmislite o njemu (ili ga napišite bolje) u koje doba dana ćete meditirati.

Nakon meditacije, ostavite mi svoj komentar koji objašnjava vaša osjećanja ili na koji problem ste se usredotočili da ga sagledam u drugoj perspektivi.

Razmatranje prije meditacije: ne birajte doba dana kada možete zaspati. Ako to učinite nakon jela ili noću, možete zaspati.

Preporučujem ove članke:

Primjer meditacije

8 vježbi i tehnika opuštanja (za mirno življenje)

Osnovni principi meditacije

8) Sprovesti volontersku aktivnost.

Prvo morate pronaći spisak volonterskih aktivnosti koji se obavljaju u mjestu u kojem živite. Ovu listu sastavit ćete Google pretragom.

Ove aktivnosti možete pronaći pretraživanjem like "Volontiranje [napiši ime svoje zajednice ili grada]". Među rezultatima koje će vam dati Google sigurno ćete moći napraviti dobru listu i odaberite aktivnost koja najbolje odgovara vašim potrebama, interesovanjima i dostupnosti.

Sigurno postoji mnogo volonterskih aktivnosti u blizini vašeg prebivališta: pomoć osobama s invaliditetom, praćenje starijih osoba, suradnja s organizacijama koje pomažu najpotrebitijima (prikupljanje hrane, distribucija, obrazovanje djece u nevolji ili koja dolaze iz siromašnih porodica ili nestrukturiranih, .. .), zaštita životinja, praćenje hospitalizirane djece, ...

Nakon što odaberete s kojom udrugom možete surađivati, odredite koje dane i u koje vrijeme ćete ići. Ostavite mi komentar s tim podacima i posvetite se ovom cilju.

Uključivanje ove navike u vaš život učinit će da se vaš život izuzetno poboljša jer Kada se osjećamo korisno pomagati drugima, povećavaju se stope emocionalne dobrobiti.

Pa, ovaj je popis ovdje.

Sada je na vama da počnete poduzimati radnje koje će vam poboljšati život. Odaberite jednu od ovih navika i ostavite mi svoj komentar.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

38 komentara, ostavi svoj

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

  1.   Sonia rekao je

    Počinjem svoj izazov!

  2.   Dori rekao je

    Svoj izazov započinjem brojem 7.
    Svaki dan u 07:30 ujutro.

    1.    Danijel rekao je

      Dobra Dori. Jeste li ustali danas u 7:30?

  3.   Javier rekao je

    Ja sam vrlo negativna osoba koja uvijek misli da će sve ići po zlu. Svoj izazov započinjem navikom broj 6

    1.    Danijel rekao je

      Izgleda savršeno. Ovaj izazov izvrsno funkcionira za ljude koji su negativni. Reći ćete nam kako ste.

  4.   Esteban rekao je

    Svoj izazov započinjem s navikama 1,3 i 5.

    1.    Danijel rekao je

      Vaš izazov je vrlo ambiciozan. Reći ćete nam kako ste.

  5.   Marco Villanueva rekao je

    Wow, odličan članak. Imperativni način pisanja izaziva vas i navodi na promjene. Ja sam za. Preći ću na ostavljanje komentara. Inače, vaš će se članak citirati u današnjim dnevnim čitanjima na mojoj web stranici. Hvala ti

    1.    Danijel rekao je

      Puno vam hvala na komentaru, Marko. Jako su motivirani ovakvim komentarima i natjeraju me da nastavim s ovim vrstama članaka. Puno vam hvala 🙂

  6.   Rodri rekao je

    Ja sam pretjerano negativna osoba, jako se brinem zbog svega i često se žalim i žalim.
    Iako radim na poboljšanju, to je porok.
    Želim napraviti ovaj izazov i komentirati ga da bih se osjećao podržanim u nečemu što je za mene gotovo nemoguće.

    1.    Danijel rekao je

      Pa, Rodri ima puno ohrabrenja, ali kao što ćete vidjeti, nije lako. Nitko od onih koji su ovdje pročitali članak i komentirali ga, nije ponovo komentirao. Može li biti da oni nastave sa svojim ciljevima ili su im svrhe zamućene?

  7.   Andrea rekao je

    Predivan izazov, osjećam se motiviranim prijedlogom i predlažem meditaciju od ponedjeljka do petka u 8.30 sati. Takođe ću ugraditi naviku nekritičnosti.
    Napredovaćemo u potrazi za skladom i blagostanjem.
    hvala

    1.    Danijel rekao je

      Pozdrav Andrea, čestitam na odluci. Ako se sjetite navratiti i reći nam kako stojite s meditacijom.

      Sreća

      1.    Andrea rekao je

        Zdravo, Daniele, prošlo je dosta vremena otkako je moj izazov ikada počeo. Danas shvaćam sve izazove koje sam zaboravio.
        Najbolje je što još uvijek mogu ići naprijed.
        Komentirat ću rezultate.
        Vidimo se uskoro

  8.   Lilia romo rekao je

    Svoj izazov započinjem brojem 1, svakog dana u 6 ujutro

  9.   Maria Fernanda rekao je

    Pozdrav, zovem se Maria Fernanda i od danas krećem u izazov broj 6 jer se na sve žalim i vrlo sam negativan

  10.   Lezbija rekao je

    hola
    Počet ću s navikom 1.
    Vežbaću najmanje dva puta nedeljno. Zumbu ću raditi u ponedjeljak i četvrtak, po sat vremena svaki dan.

    Saludos

  11.   David rekao je

    David Cordero: Započinjem svoj izazov ,, čitajući knjigu: Nepokolebljivi principi uspjeha Jeffa Kellera, svaki dan od 4:00 do 4:45

  12.   Cecilia rekao je

    Pozdrav: Želim napraviti izazov 6, jer osjećam da sam ponekad vrlo negativan. počnite sutra

  13.   Dijana rekao je

    Svakog dana od 9:00 do 9:45 čitaću sljedeću knjigu: 'dozvolite mi da vam kažem o tome' ”.

  14.   Michelle rekao je

    Zdravo!! Odradit ću izazove 1 (hodaću 30 min. I raditi dasku 3 min. Svaki dan) i 4…

  15.   Rousie rekao je

    Započet ću sa promjenom loše navike da nekoga kritiziram i žalim se na sve

  16.   Aurelis rekao je

    Zdravo. Počet ću sa Izazovom br. 1, bilo bi to dva puta sedmično (utorak i četvrtak) od 2:8 do 00:9
    Slijedi # 3 Zaista ako puno čitam i # 4 ide ruku pod ruku s izazovom # 1, onda to uzimam kao jedan. Veoma važno; Izazov br. 6 Pustite kritiku i toliko tišine i završite s izazovom br. 7, meditirajte svakog dana u jutro.

    Nadam se da ću ispuniti sve izazove koje sam si postavio. Molimo vas da budete svjesni mojih komentara, želim poboljšati svoj život. Sretno popodne 🙂

  17.   Aurelis rekao je

    Bio sam znatiželjan u vezi s melatoninom. Kako se može uzeti?

  18.   Daniela rekao je

    Započet ću naviku # 1. Trčati ću srijedom, četvrtkom i petkom u 6 sati ujutro

  19.   Plava rekao je

    Zdravo, ja sam Azul. Već 8 dana radim savjet n 1. Sada komentarišem kako bih si dao snage i ne odustao. Svaki dan radim malo joge 10 minuta, ideja je povećati količinu vremena, ali želim uživati ​​u procesu. Stići ću za 31 dan! Volim da komentarišem da bih se osećao posvećenom vama.

  20.   Plava rekao je

    Danas sam odradio 15 minuta i stvarno se osjeća u tijelu, iako se čini vrlo malo, i to je vrlo siguran način da znam da ću sljedeći dan to ponoviti, super motiviran umjesto da sljedeći dan sve boli ili se ne želim vratiti da prođem isto mučeništvo. Zato ga preporučujem.

  21.   Plava rekao je

    Dan 10. Postaje sve lakše i lakše i tjera me da nastavim vježbati. Komentiraću ponovo za 3 ili 5 dana.

    1.    Maria Jose Roldan rekao je

      great blue !! 🙂

  22.   Plava rekao je

    Hvala, Maria Jose! Danas je 13., uzbudio sam se i odradio 25 minuta. Mislim da mi ono što mi pomaže da ne propustim nijedan dan (za sada) je da evidenciju vodim u bilježnicu. Čudno je jer sam mrzila vježbati i u posljednje vrijeme se tome jako radujem. Da vidimo kako će se nastaviti !! Komentiraću ponovo za naredna tri dana

    1.    Maria Jose Roldan rekao je

      Pa, to će sigurno biti sjajno 🙂 Zapisivanje u bilježnicu je izvrsna ideja jer na taj način možete vidjeti sav svoj napredak. Nastavi! 🙂

  23.   Plava rekao je

    Iuju! Ako kažeš! Prije se nisam mogao povezati. Dan 18. Danas sam odradio 35 minuta jer sam puno uživao, ali jučer manje od 20 jer sam bio bez puno energije. Ako bih se razbolio, učinio bih nešto da to zabilježim (uvijek morate imati plan b). Zagrljaj i hvala na nastavku

    1.    Maria Jose Roldan rekao je

      cool !! Volim tvoj stav !! ^^

  24.   Plava rekao je

    Dan 20. Pročitao sam da je za poboljšanje fleksibilnosti najbolje ostaviti dan odmora u sedmici, to će biti nedjelja. Pozdrav suncu je prekrasna praksa. Volim dostići stanje meditacije, a pozdrav suncu je to, čisto. Počet ću s jednim, čak i ako se to samo budi, čak i na dan odmora. To je vrlo lijep način za buđenje. Puno vam hvala na bilješci, donijela mi je nezamislivu dobrobit da započnem praksu.

    1.    Maria Jose Roldan rekao je

      Sjajno 😀

  25.   Plava rekao je

    Dan 25. Prilično sam blizu završetka izazova. Imam neke ciljeve što se tiče vježbanja i postao sam gotovo ovisan o ovoj zdravoj navici. Jako je lijepo osjećati da mogu biti konstantna, što sam uvijek osjećala vrlo daleko od sebe. Ovih dana radim oko 50 minuta, a u drugim vremenima (poput gledanja televizije) vrlo se sretno protežem. Pozitivno je promijenilo mnoge aspekte mog života, poboljšava mi dane, samopoštovanje i sretniji sam. Vjerovatno uskoro (kada završe sa uspostavljanjem nekih navika na kojima radim) dodajte svakodnevnu praksu neke tehnike meditacije kako je preporučeno u članku. Pozdrav!

    1.    Maria Jose Roldan rekao je

      Super! vi ste primjer koji treba slijediti! 😀

  26.   Plava rekao je

    Oh! Hvala na podršci! 31. dan! Hvala na poruci, još jednom! Nastavit ću niz ... Zagrljaji