Negativne anksiozne misli: naučite ih prepoznati i zaustaviti

Prema teorijama kognitivne terapije, vaše misli i vrijednosti određuju način na koji vidite sebe i svijet oko sebe. Misli i uvjerenja zasnovana na pesimizmu mogu negativno utjecati na vaša osjećanja, osjećaje i vaše mentalno zdravlje. Ova štetna percepcija su uobičajeni problemi koji mogu doprinijeti simptomima poremećaja raspoloženja i anksioznosti.

Važno je da znate kako prepoznati i zaustaviti negativne misli tjeskobe, tako da one ne utječu na vas i da upadnete u spiralu emocionalnog samouništenja. Ali prije ovoga, prvo morate shvatiti koje vrste negativnih misli postoje i koji su negativni obrasci razmišljanja i uvjerenja.

Samodestruktivna uvjerenja i negativni obrasci mišljenja

Da prevlada negativne misaone obrasce i samouništavajuća uvjerenja, Važno je razumjeti definicije i razlike između ova dva pojma.

Autodestruktivna uvjerenja

Vaš sistem vjerovanja sastoji se od vaših ličnih stavova, stavova i vrijednosti. Vaša uvjerenja su uvijek uz vas, oblikujući način na koji vidite sebe i svijet oko sebe. Samodestruktivna uvjerenja mogu vas pripremiti za neuspjeh i nezadovoljstvo. Na primjer, ako vjerujete da vaše samopoštovanje određuju isključivo vaša postignuća, bit ćete zadovoljni samo kada se istaknete u karijeri, postignete ciljeve ili dostignete željeni nivo statusa.

Autodestruktivna uvjerenja spadaju u dvije kategorije: intrapersonalna uvjerenja koja imate o sebi i interpersonalna uvjerenja o svojim vezama.

• Intrapersonalno: Perfekcionizam, odobravanje, postignuća
• Interpersonalno: Krivnja, pokornost, strah od sukoba

Negativni obrasci razmišljanja

Za razliku od samouništavajućih uvjerenja, negativni obrasci mišljenja nisu vam uvijek na umu, oni nastaju tek kad se suočite s problemom. Također poznat kao kognitivna izobličenja, Te negativne misli će vam pasti na pamet u vrijeme stresa i ojačati vaša samopobjediva uvjerenja.

Na primjer, možda imate samozatajno uvjerenje da vašu vrijednost definiraju isključivo vaša postignuća. Možete se osjećati dobro dok možete stalno postizati svoje ciljeve. Međutim, kada se suočite s nepredviđenim preprekama ili preprekama, negativni obrasci razmišljanja mogu dovesti do prenaglašavanja ili preuveličavanja ozbiljnosti situacije, što će u konačnici pokrenuti neutemeljenu anksioznost.

U takvim okolnostima mogu vam početi padati negativne misli, kao što je etiketiranje sebe kao "neuspjeha" ili optuživanje sebe za nedostizanje cilja. Možda mislite: "Nikad neću biti uspješna osoba" ili "Nisam predodređen za ovo." Vremenom ove misli mogu sniziti samopoštovanje i čak mogu doprinijeti simptomima depresije i paničnog poremećaja.

Prevladajte ove negativne misli

Lična uvjerenja se vremenom uče i razvijaju, što ih čini vrlo teškim za promjenu. Slično tome, misaoni obrasci postaju uobičajeni način razmišljanja koji je toliko uvriježen da često ne shvaćamo da se to događa u umu. Međutim, postoje načini da se prekine krug samopobjedivih uvjerenja i negativnih obrazaca mišljenja.

Da biste se uzdigli iznad svojih nepobjedivih uvjerenja i negativnih misli, započnite s priznanjem kada se ova pitanja pojave u vašem životu. Na primjer, pogledajte svoju perspektivu života i kako reagirate na različite probleme kada vam se dese. Suočavate li se direktno sa svojim problemima ili vas zanose negativne misli? Je li život pun mogućnosti ili vidite da je čaša uvijek napola prazna?

Nakon što počnete prepoznavati samopobjediva uvjerenja i negativne misaone obrasce, vratite im kontrolu izazivanjem. Na primjer, ako se osjećate nesposobno, zapitajte se je li istina da vas drugi prihvaćaju samo ako ste "savršeni". Jeste li stvarno gubitnik?

Nastavite ispitivati ​​svoja uvjerenja i misli, zamjenjujući ih pozitivnijim i realnijim. Kad se počnete suočavati sa svojim negativnim stavovima, možete primijetiti koliko ih u vašem životu nije istina. Umjesto da pretpostavite najgore, možda mislite u sebi da ste razočarani što niste postigli određeni cilj, ali Prihvaćate da učite i rastete na svojim greškama i nedaćama.

Razvoj novih uvjerenja i načina razmišljanja zahtijevaće dodatni napor i dosljednost s vaše strane. Praćenjem, suočavanjem i preispitivanjem svojih negativnih misli i uvjerenja možete se „osloboditi“ ili preusmjeriti na više njegujućih, osnažujućih i ohrabrujućih načina gledanja na svoj život. Prekovremeno, Možda ćete moći promijeniti svoje misli i uvjerenja za druge koji su realniji i ujedno realniji.

Korak po korak da biste zaustavili negativne misli

Pored savjeta koje smo vam dali gore, možete uzeti u obzir i sljedeće korake da biste odmah mogli početi završavati negativne misli.

Prvi korak je shvatiti i zaustaviti svoje negativne misli ili "samogovor". Interni dijalog je ono što mislite i vjerujete o sebi i svojim iskustvima. To vam je poput običnog komentara. Vaš samogovor može biti racionalan i koristan. Ili može biti negativan i ne pomoći.

Sljedeći korak je zapitati se jesu li vaše misli korisne ili beskorisne. Pogledajte šta govorite sebi. Podržavaju li dokazi vaše negativno razmišljanje? Neki od vaših internih razgovora mogu biti istiniti ili su dijelom istiniti, ali pretjerani.

Jedan od najboljih načina da vidite da li se previše brinete je da pogledate šanse. Koje su vjerovatnoće ili mogućnosti da se dogodi ono loše što vas brine? Ako imate recenziju posla koja ima malu kritiku među mnogim pohvalama, kakve su šanse da zaista prijete da izgubite posao? Vjerovatnoće su male.

Sljedeći je korak odabrati korisnu misao koja će zamijeniti beskorisnu. Vođenje dnevnika svojih misli jedan je od najboljih načina vježbanja zaustavljanja, postavljanja pitanja i odabira svojih misli, ovo vas čini svjesnim vašeg unutarnjeg dijaloga. Zapišite sve negativne ili beskorisne misli koje ste imali tokom dana.

Ako mislite da ih se možda nećete sjećati na kraju dana, ponesite sa sobom bilježnicu kako biste mogli zapisivati ​​sve misli dok vam prolaze kroz glavu. Zatim napišite korisne poruke kako biste ispravili negativne misli. Ako to radite svaki dan, tačne i korisne misli uskoro će vam prirodno doći.