Naučni vodič o tome kako prestati odgađati

Odugovlačenje je nešto s čime se uvijek moramo suočiti kad se suočimo sa zadatkom da nam se ne ide. Otkad postoji ljudsko biće, odgađao je ili izbjegavao zadatke koje je morao obaviti.

Tokom naših najproduktivnijih trenutaka, kada ne odugovlačimo, osjećamo se zadovoljno i ostvareno. Danas razgovarat ćemo o tome kako te trenutke produktivnosti učiniti dijelom naše rutine.

Svrha ovog vodiča je otkriti što uzrokuje odugovlačenje, podijeliti provjerene savjete koji se mogu koristiti za prevladavanje odugovlačenja i pokriti korisne strategije koje će olakšati poduzimanje akcije.

Možete kliknuti na donje veze da biste prešli na određeni odjeljak ili se jednostavno pomaknite prema dolje da biste sve pročitali.

[kucati]

Krenimo od razumijevanja osnova koje ćemo pokriti u ovom članku.

I. Nauka koja stoji iza odugovlačenja

Šta je odugovlačenje?

Ljudi odugovlače sa vijekovima. Zapravo je problem toliko bezvremenski da su drevni grčki filozofi poput Sokrata i Aristotela razvili riječ koja opisuje ovu vrstu ponašanja: akrasia.

akrasia To je stanje u kojem se ponašate protiv vaše bolje prosudbe. To je kada radite jedno, iako znate da morate učiniti nešto drugo. U slobodnom prijevodu, moglo bi se reći da je akrazija odugovlačenje ili nedostatak samokontrole.

Evo moderne definicije:

Odgađanje je čin odgađanja ili odgađanja zadatka ili skupa zadataka. Stoga, ako to nazivate odugovlačenjem ili akrazijom ili nečim drugim, sila je ta koja vas sprečava da nastavite s onim što ste naumili.

Prije nego što dublje uđemo u bilo što od ovoga, zastanimo na trenutak.

Zašto odgađamo zadatke?

Zašto odugovlačimo? Šta se događa u mozgu zbog čega izbjegavamo stvari za koje znamo da bi trebali raditi?

Vrijeme je da ponesete malo nauke. Istraživanje psihologije ponašanja otkrilo je fenomen tzv «vremenska nedosljednost«, što pomaže objasniti zašto odugovlačenje uništava naše dobre namjere. Vremenska nedosljednost odnosi se na tendenciju ljudskog mozga da traži trenutne nagrade na štetu budućih nagrada.

Najbolji način da to shvatite je zamišljanje da imate dva 'Ja': vaše sadašnje ja i vaše buduće ja. Postavljajući sebi ciljeve, poput mršavljenja, pisanja knjige ili učenja jezika, zapravo stvarate planove za svoje buduće ja. Zamišljate kako želite da vam život bude u budućnosti. Istraživači su otkrili da kada razmišljate o svom budućem jastvu, vašem mozgu je prilično lako uvidjeti vrijednost u akciji s dugoročnim koristima. Buduće Ja cijeni dugoročne nagrade.

TED konferencija na kojoj je objašnjena bitka između dva „Ja“.

Međutim, Iako buduće ja može postaviti ciljeve, samo sadašnje ja može pokrenuti akciju. Kad dođe vrijeme za donošenje odluke, bit ćete u sadašnjem trenutku, a vaš mozak razmišlja o trenutnom vama. Istraživači su otkrili da sadašnji ja jako volim trenutno zadovoljstvo, a ne dugoročnu nagradu.

Zbog toga, Sadašnje Ja i Buduće Ja često si proturječe. Ja iz budućnosti želi biti u formi, ali sadašnji ja želi krafnu.

Slično tome, mnogi mladi ljudi znaju da je štednja za penziju u dvadesetim i tridesetim godinama presudna, ali sadašnjem meni je mnogo lakše kupiti novi par cipela nego uštedjeti za penziju.

Ne može se pouzdati u dugoročne posljedice i nagrade kako bi se motiviralo trenutno ja. Umjesto toga, morate naći način da buduće nagrade i kazne premjestite u sadašnji trenutak. Morate učiniti da buduće posljedice postanu sadašnje posljedice.

II. Kako prestati odugovlačiti

sijeno razne strategije koje možemo koristiti da zaustavimo odugovlačenje. Dalje ću iznijeti i objasniti svaki koncept.

1. opcija: Nagrade za poduzimanje akcije učinite neposrednijim

Ako se može naći način da se blagodati dugoročnih opcija učine neposrednijim, tada postaje lakše izbjeći odugovlačenje. Jedan od najboljih načina za donošenje budućih nagrada sadašnjem trenutku je sa strategija poznata kao "Grupisanje iskušenja".

Grupisanje iskušenja koncept je koji je nastao istraživanjem bihevioralne ekonomije Katy milkman na Univerzitetu u Pensilvaniji.

Osnovni format je: Samo radite [ono što volite] dok radite [STVAR koju odgađate].

Evo nekih Uobičajeni primjeri grupiranja iskušenja:

• Slušaj audiobooks ili podcaste koji volite dok vježbate.
• Gledajte svoju omiljenu emisiju dok peglate ili obavljate kućne poslove.
• Jedite u svom omiljenom restoranu dok imate mjesečni sastanak sa teškim kolegom.

2. opcija: Učinite neposredne posljedice odugovlačenja

Postoji mnogo načina da se primoraju troškovi odugovlačenja platiti prije nego kasnije. Na primjer, ako prestanete vježbati, zdravlje vam se neće odmah pogoršati. Cijena odgađanja postaje bolna tek nakon nekoliko tjedana i mjeseci ovog lijenog ponašanja. Međutim, ako se sljedećeg ponedjeljka obvežete na trening sa prijateljem u 7 sati ujutro, tada će troškovi preskakanja treninga postati neposredniji. Ako propustite ovaj trening, osjećati ćete se kao idiot.

Druga opcija je kladite se s članom porodice da ćete ići trenirati 3 dana u sedmici. Ako se ne pridržavate, morat ćete mu dati 30 eura.

3. opcija: Dizajnirajte svoje buduće akcije

Nazvan je jednim od omiljenih alata psihologa za prevladavanje odugovlačenja "Mehanizam posvećenosti". Kompromisni mehanizmi mogu vam pomoći da prestanete odgađati dizajniranjem svojih budućih akcija.

Na primjer, prehrambene navike mogu se kontrolirati kupujući hranu u pojedinačnom pakiranju, umjesto da je kupujete u većoj veličini. Uklanjanjem aplikacija za društvene medije možete prestati gubiti vrijeme na telefonu.

Možete stvoriti fond za hitne štednje stvaranjem automatskog transfera.svakog mjeseca na vaš štedni račun.

Ovo su primjeri mehanizama angažmana koji pomažu smanjiti šanse za odugovlačenje.

Opcija 4: učinite zadatak ostvarivijim

Trenje izazvano odugovlačenjem uglavnom je usredsređeno na pokretanje ponašanja. Jednom kad započnete, manje je bolno nastaviti raditi na tome. Ovo je dobar razlog da smanjite svoje navike, jer ako su vaše navike male i lako ih je započeti, manja je vjerovatnoća da ćete odugovlačiti.

Na primjer, da vidimo izuzetnu produktivnost slavnog pisca Anthony Trollope. Objavio je 47 romana, 18 nefizičkih djela, 12 kratkih priča, 2 drame i širok asortiman članaka i pisama. Kao što je bilo? Umjesto da svoj napredak mjeri na osnovu popunjavanja poglavlja ili knjiga, Trollope je svoj napredak mjerio u koracima od 15 minuta. Postavio je cilj od 250 riječi svakih 15 minuta i nastavio je ovaj obrazac tri sata svaki dan. Ovaj pristup omogućio mu je da uživa u osjećaju zadovoljstva i postignuća svakih 15 minuta dok je i dalje radio na velikom zadatku pisanja knjige.

Još jedan od mojih omiljenih načina pokretanja određenog ponašanja je upotreba Pravilo od 2 minute, šta piše: "Kada započnete novu naviku, trebalo bi joj manje od dvije minute". Ideja je olakšati što lakši početak, a zatim naviku možete puno više proširiti. Jednom kada počnete nešto raditi, lakše je to nastaviti raditi. Dvominutno pravilo nadvladava odugovlačenje i lijenost. To olakšava početak mjerenja.

III. Budite dosljedni: Kako iskoristiti naviku odugovlačenja?

U redu, pokrili smo razne strategije za borbu protiv odugovlačenja u našem svakodnevnom životu. Sad, pogledajmo neke načine kako produktivnost pretvoriti u dugoročnu naviku i spriječiti da se odugovlačenje ne pojavi u našim životima.

Metoda Lee Ivy

Jedan od razloga zašto je tako lako ponovno odgađati nakon nekog vremena je i taj što Nemamo jasan sistem da odlučimo šta je važno i na čemu bismo prvo trebali raditi.

Jedan od najboljih sistema produktivnosti na koji sam naišao je i jedan od najjednostavnijih. Je imenovan "Metoda Lee Ivy" i ima pet koraka:

1. Na kraju svakog radnog dana zapišite šest najvažnijih stvari koje su vam potrebne za produktivno jutro. Ne pišite više od šest zadataka.
2.  Dajte prioritet tih šest zadataka.
3.  Kad dođe jutro, usredotočite se samo na prvi zadatak.
4.  Popunite listu na isti način. Na kraju dana, napravite novu listu od šest zadataka za sljedeći dan.
5.  Ponovite ovaj postupak svakog radnog dana.

Evo šta ga čini tako efikasnim:

Dovoljno je jednostavno doći do posla. Glavna kritika ovakvih metoda je što su previše osnovne. Ne uzimaju u obzir sve složenosti i nijanse života. Šta ako se pojavi hitan slučaj? Da, pojavit će se hitni slučajevi i neočekivane smetnje. Zanemarite ih, vratite se na listu prioriteta što je prije moguće. Koristite jednostavna pravila za vođenje složenog ponašanja.

Prisiljava vas na teške odluke. Mislim da nema ničeg magičnog u određivanju tačno šest važnih zadataka. To bi moglo biti samo pet zadataka dnevno. Međutim, vjerujem da postoji nešto čarobno u postavljanju ograničenja na sebe. Čini mi se da je najbolje što trebate učiniti kada imate previše ideja (ili kad vas preplavi sve što treba učiniti) da obrežete svoje ideje i izrežete sve što nije apsolutno neophodno. Ograničenja vas mogu poboljšati. Leejeva metoda je slična Warren Buffett Pravilo 25-5 , što vas tjera da se usredotočite na samo pet kritičnih zadataka i zanemarite sve ostalo.

Početno trenje je eliminisano. Najveća prepreka većini zadataka je početak rada. (Sići s kauča može biti teško, ali kad zaista počnete trčati, puno je lakše završiti svoj trening.)

Potrebno je koncentriranje na jedan zadatak. Moderno društvo voli multitasking. Mit multitaskinga je da je zauzetost sinonim za biti bolji. Upravo suprotno od istine. Imati manje prioriteta dovodi do boljeg posla. Pogledajte bilo kojeg stručnjaka za bilo koji predmet (sportiste, umjetnike, naučnike, nastavnike) i otkrićete zajedničku karakteristiku svih njih: fokus. Razlog je jednostavan. Ne možete biti sjajni u zadatku ako stalno dijelite vrijeme na deset različitih načina. Majstorstvo zahtijeva koncentraciju i dosljednost.

Bez obzira koju metodu koristite, dno je sljedeće: radite najvažnije stvari svaki dan I neka vas zamah prvog zadatka odvede do sljedećeg.

Nadam se da vam je ovaj kratki vodič za odgađanje bio koristan.