Opisat ću sesija meditacije. U osnovi morate imati na umu da meditacija na tibetanskom znači upoznavanje. Upoznati pozitivne ili čestite navike uma, a sastoji se u tome da odvedemo naš um u određenu atmosferu u kojoj može promišljati stvari na drugačiji način.
Dvije vrste meditacije.
1) Meditacija za stvaranje koncentracije: na sanskrtu za denominate shamata o Shin, na tibetanskom. Upoznajemo svoj um s određenim objektom koncentracije, na primjer dahom. Ova vrsta meditacije ima za cilj dovesti naš um u neutralno stanje, u mirnije stanje.
Ova vrsta meditacije smiruje um.
2) Analitička meditacija: služi za introspekciju. Poznat je kao Vipassana na sanskrtu ili lakton na tibetanskom. Namijenjen je unošenju intelektualnog razumijevanja u iskustvo.
Ova vrsta meditacije postiže promjenu u našoj percepciji stvari i ljudi. Ukratko, promjena u percepciji stvarnosti.
Obje tehnike sastoje se od vođenja našeg uma da se upozna ili poveže sa određenim mentalnim navikama.
Bilo i sesija meditacije shamata o Vipassana, sastoji se od 4 temeljne točke.
4 temeljne točke za meditaciju.
1) PRIHVATITE PRAVILNI POLOŽAJ
Moramo uzeti u obzir određene tačke u našem tijelu:
a) Koljena i noge: koljena dodiruju tlo. Možemo sjediti na jastuku kako bismo olakšali držanje tijela. Na taj se način pravi kvadrat između dva koljena i zadnjice tako da se ne mičete ili klimate.
b) Ruke: tradicionalno držanje je lijeva ruka dolje, a desna gore, a palčevi se lagano dodiruju i odmaraju u krilu (ispod pupka).
c) Ruke: ostavljamo razmak između ruku i trupa; ni preblizu ni predaleko.
d) Leđa: to je najvažnija stvar. Leđa trebaju ostati ravna, ali ne moraju biti ukočena.
Kada ispravimo leđa, imamo tendenciju da zategnemo vrat. Da bismo to izbjegli, možemo malo nagnuti bradu.
Zamislite da smo imali nekoliko novčića naslaganih na kičmi. Ako se pomaknemo, oni padaju.
e) Jezik: vrh jezika zalijepljen je za gornje nepce.
f) Oči: malo su otvorene. Ne fokusiramo ih ni na šta posebno. Samo ih držimo odškrinute.
g) Čeljust i glava: držimo ih opuštene.
2) OSTVARITI POZITIVNU MOTIVACIJU.
Moramo jasno reći svom umu šta radimo i zbog čega to radimo.
Šta mi radimo? Meditacija.
Za šta to radimo? Da transformišem svoj um i postignem više koristi za sebe i druge.
Svaki od njih ima lične i različite motivacije. Međutim, važno je da generiramo pozitivnu namjeru.
3) POČINJEMO MEDITACIJU.
Jednom kada zauzmemo pravilno držanje i odvojimo nekoliko trenutaka da stvorimo odgovarajuću motivaciju, ulazimo u pravilnu meditaciju.
Sastoji se od fokusiranja na predmet koncentracije u slučaju shamata. Ako smo se odlučili koncentrirati na dah, postupno ćemo upoznavati svoj um s dahom dok ne postignemo odgovarajuću koncentraciju.
Ako se bavimo analitičkom meditacijom, možemo se upoznati s nekim zaključkom do kojeg smo došli i preuzimamo to iskustvo da bi to postalo dijelom našeg života.
4) POSVETITE ZASLUŽNOST.
Posvećivanje zasluga znači razmišljati o svoj pozitivnoj energiji koju smo akumulirali i usmjeravati je tako da može biti od pomoći drugima.