Pažljivost za odrasle i djecu - mehanizmi, primjene, tehnike i blagodati

Termin sabranost Danas se široko koristi u terminima primenljivih terapija za smanjenje stresa i opuštanje ljudi. Neki je smatraju modnom tehnikom, ali u stvarnosti se temelji na drevnom znanju budizma. U sljedećem ćemo članku pokušati dati njegovu jasnu definiciju, zajedno sa svim njegovim karakteristikama i metodama psihologije koje su iz njega proizašle. Slično tome, predstavljamo kvalitetne informacije o njihovoj primjenjivosti na djecu.

Definisanje pažljivosti prilično je složen zadatak, jer nije metoda sa određenim ciljem. Da bi to primijenili u praksi, ljudi moraju biti svjesni da ne traže nešto određeno; već se radi o usvajanju novog načina „razmišljanja“ zasnovanog na promatranju.

Neki to smatraju kvalitetom, dok su se drugi usredotočili na stvaranje koncepta koji pokriva cijelo njegovo proširenje, ne odstupajući od dokaza na duhovnom polju. Istina je da se u svim tim slučajevima to smatra načinom života, a ne skupom postupaka za postizanje cilja. Stoga se prilagođavanje tome ne postiže čitanjem različitih knjiga, već samim iskustvom.

Šta je pažnja?

Za početak treba napomenuti da je pokušano to prevesti kao „punu pažnju“, „čistu pažnju“ ili „svjesnu pažnju“, ali čak i na španjolskom jeziku preferira se engleski izraz Mindfulness temu. Međutim, njegovo porijeklo zapravo nije tamo, već nastaje kao prijevod riječi sati, na pali jeziku, što doslovno znači svijest ili sjećanje.

Pažljivost je definirana kao trajno i stalno stanje pažljivosti dostignuto u sadašnjem trenutku i koje daje povod za puna svijest. Put koji ovaj životni stil predlaže uključuje izbjegavanje po svaku cijenu pristranosti, označavanje, analiza i ostaviti po strani predodžbe.

Važno je napomenuti da osobinu koju opisuje ova riječ posjeduju sva ljudska bića, ali je malo tko ikad razvije. U stvari, većinu vremena ljudi su, između ostalog, uronjeni u svoje misli o problemima, stvarima koje ne vole, neslaganju sa svojim životom.

Sa svjesnom pažnjom nastojimo razviti upravo to: pažnju na sve što se događa u našem životu, ali bez utjecaja na nas; slično kao kad gledamo film. Na taj način, ova stalna i neplodna rasprava o tome kako riješiti svaku situaciju koja se pojavi, postaje trajna meditacija, usmjerena na prihvaćanje stvari onakvima kakve jesu i traženje mira.

Mehanizmi "pažljivosti"

Da bismo razumjeli mehanizme pod kojima ovo iskustvo djeluje, neophodno je jasno staviti do znanja da se na ovom polju misli smatra da imaju energiju. Kako im se više energije isporučuje neurednim mentalnim aktivnostima, neselektivno generiranje ovih, uglavnom negativnih, dovodi do kolapsa. Zbog toga ima toliko slučajeva stresa i depresije.

Iako se u ovom procesu svijest aktivira. Davanjem prioriteta njoj, tada se preplavljene emocije koje stvaraju napetost guraju u stranu. Ovo zaustavlja opskrbu energijom koja ih hrani, što uzrokuje njihovo smanjenje, a kasnije i nestanak.

Pažljivost ne koristi analizu opaženog. Analiza se provodi kako bi se proučile različite situacije opažene putem osjetila. Ovo započinje gotovo nezaustavljiv proces generiranja misli koji, umjesto da usmjeravaju odgovor, na kraju zbunjuju i guše sposobnosti pojedinca. No, pažnjom se želi smanjiti mentalna aktivnost, što dovodi do odnosa tijela i postiže se stanje neometivog mira, čak i kada se situacije čine nepovoljnima.

Vrijedno je napomenuti da to nije prisilni proces, već postepeno prepuštanje stalnoj pažnji, što podrazumijeva odvojenost i prestanak svih mentalnih poremećaja koji nas pogađaju. To bi moglo mnoge navesti na pomisao da se radi o zauzimanju pasivnog stava, ali u stvarnosti je potpuno aktivan, jer se promatranje i prihvatanje događa u svakom trenutku sadašnjosti.

Primjene pažljivosti

  • Smanjenje stresa zasnovano na pažnji (REBAP):

Poznat i kao MBSR (smanjenje stresa zasnovanog na pažnji), bila je jedna od prvih aplikacija koju je imao. Predložio ga je 1990. godine doktor Jon Kabat-Zinn, diplomac Massachusetts Institute of Technology, u Sjedinjenim Državama.

Princip MBSR je održavanje pažljivosti sadašnji događaji, trenutak po trenutak, stimulišući stav prihvaćanja i izbjegavajući razvijanje prosudbi. Na taj se način traži da pojedinac zauzme trajni meditativni stav i da ostane pažljiv na tjelesne senzacije, jer će one također utjecati na emocionalnu sferu.

Program se sastoji od nastave u trajanju od dva do tri sata dnevno tokom osam mjeseci. Između njih četrdeset i pet minuta ili sata, predstavljene su tehnike meditacije, za poboljšanje komunikacije s drugima i za poticanje svijesti u svakoj situaciji svakodnevnog života. Daju se formalne upute koje čine Savjesnost, zajedno s tehnikama za razvoj polakih i pažljivih pokreta tijela, pa čak i joge.

  • Kognitivna terapija zasnovana na pažnji:

Poznatiji je kao MBCT (kognitivna terapija zasnovana na pažnji) i jedna je od najnovijih primjena ovog iskustva. Temelji se na već opisanom MBSR, s obzirom na trajnu pažnju, međutim, uključuje različite elemente koji se koriste u kognitivnim terapijama. To uključuje edukaciju pacijenta o njegovom stanju, o utjecaju negativnih misli, beskorisnih misli i osjećaja na njega i na njihov opći svakodnevni život.

Iako njegova primjena uključuje elemente kognitivnog tretmana, bitno se razlikuje od njega. Funkcija kognitivne terapije traži transformirati razmišljanje pacijenta, zamjenom negativnih misli pozitivnim. Međutim, MBCT nastoji razviti stav prihvaćanja. Pacijent, koji je već svjestan učinka negativnog mentaliteta, promatrat će stvarnost i prihvatiti je onakvom kakva ona jeste, ne identificirajući se i ne donoseći presude.

Za razliku od MBSR-a, ovo je tretman posebno dizajniran da smanji učestalost i ponavljanje depresije. Studije provedene početkom 50. vijeka potvrdile su da je ova terapija uspjela smanjiti relaps pacijenata koji su imali epizode depresije i do XNUMX%.

Pažnja za djecu

Jednom kada se zna njegovo značenje, funkcionalnost i metode koje su iz njega razvijene, vjerovatno se vjeruje da je njegovo postojanje ograničeno na ublažavanje stresa i smanjenje učestalosti depresije kod odraslih. Ali zapravo se pažnja može koristiti od djetinjstva, što bi moglo spriječiti pojavu situacija koje će to zahtijevati u odrasloj dobi.

U kojoj se djeci može koristiti Mindfulness ili "mindfulness"?

Općenito, vježbe pažljivosti su naznačene za djecu između 5 i 12 godina. U ovom rasponu bit će istaknuti različiti slučajevi u kojima se predlaže njegova primjena:

  • Oni koji žele poboljšati svoje vještine učenja i akademske uspjehe.
  • Ona djeca koja žele naučiti upravljati svojim osjećajima.
  • Oni koji imaju problema sa samoprihvatanjem, sa svojom tjelesnom slikom, što ih dovodi do toga da postanu samozatajni.
  • Ona djeca koja pokazuju sebično ponašanje ili imaju tendenciju da napadaju svoje vršnjake.

Isto tako, naširoko se preporučuju za djeca sa problemima hiperaktivnosti, disleksijom i različitim poremećajima povezan sa autizmom. Međutim, važno je napomenuti da pažljivost ne predstavlja lijek za liječenje ovih stanja; nego predstavlja sredstvo za stimuliranje i favoriziranje njihovog razvoja kako na obrazovnom tako i na emocionalnom polju.

Vrlo je važno napomenuti da će trajanje vježbi pažljivosti kod djece biti puno kraće nego kod odraslih. Kao što je prethodno spomenuto, kod odraslih ga je potrebno primjenjivati ​​svakodnevno, 2 ili 3 sata. Međutim, djeci će biti dovoljno oko 15 ili 30 minuta dva ili tri puta tjedno. Uz to, trajanje će ovisiti i o dobi; Što je dijete starije, više od 15 minuta može provesti u meditaciji.

Tehnike pažljivosti za djecu

Primjena Pažljivost kod djece Uglavnom se sastoji od niza metafora koje će vam omogućiti da razumijete dinamiku i u potpunosti uđete u meditaciju.

Postoje mnoge specijalizirane knjige na ovu temu, uključujući "Tiho i pažljivo poput žabe", koja opisuje različite tehnike za upoznavanje djece, roditelja i učitelja sa pažnjom. Međutim, u nastavku je dat niz općih savjeta koji daju ideju o strukturi metodologije.

  1. Odaberite mirno mjesto za vježbanje pažljivosti.
  2. Preporučite djeci da se mentalno smjeste na mjesto koje smatraju sigurnim, mirnim i na kojem se osjećaju potpuno ugodno.
  3. Zastanite u određeno vrijeme, što znači mentalno i fizički zaustaviti se kako biste meditirali, sve zaboravili i opustili se.
  4. Vježbe za pravilno disanje.
  5. Upotreba metafora kako bi se djeci objasnila priroda dinamike. Oni uključuju:
  • Naučite surfati: Talasi će predstavljati različite situacije u životu, koje se ne mogu mijenjati ili kontrolirati, ali na kojima se čovjek može naučiti kretati bez pada.
  • Zamislite da ste žaba: Jednostavno se sastoji od toga da ostanete sjediti, ne krećete se, već sve promatrate.
  • Vremenska prognoza: Djeca su pozvana da zamisle koja klima podsjeća na stanje u kojem su unutra i da naprave usporedbu s onom koja se nalazi vani.

Prednosti pažljivosti za djecu

Podučavanje djece meditaciji kroz posmatranje ima niz blagodati, uključujući:

  • Glavna prednost je poboljšanje koncentracije, što će im u velikoj mjeri koristiti tokom radnog vremena i završetka domaće zadaće. Problemi s ometanjem se smanjuju, a znanje stiče brže i efikasnije, što im daje prostor i vrijeme za razvijanje drugih aktivnosti.
  • Omogućava im od malena da nauče pažljivo promatrati svoju okolinu, što će favorizirati njihov razvoj u njoj kako rastu.
  • Pažljivost predstavlja djeci, kao i odraslima, način za smanjenje ili uklanjanje stresa izazvanog svakodnevnom školskom aktivnošću, procjenama i odnosima sa školskim kolegama.
  • Dosljednim mentalnim vježbanjem poboljšavate kapacitet pamćenja.
  • I na kraju, ne očekuje se da stalna meditacija posmatranjem i prihvatanjem stimuliše emocionalnu inteligenciju kod djece. To će im pomoći u donošenju odluka i načinu interakcije sa porodicom, prijateljima i partnerom.

Sitnost, poznata kao pažljivost u promatračka njega je stil života zasnovan na potrazi za mirom, kroz prihvaćanje, nastao je na Istoku, ali se trenutno proširio na Zapad svijeta, gdje je široko prihvaćen. Znanje za njega je važno, jer predstavlja izuzetno koristan alat za poboljšanje načina na koji ljudi mogu od zivota. Nadamo se da vam je ovaj članak poslužio da vas o tome obavijestite i da ostavite komentar sa svojim mišljenjem ili iskustvom.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.