Mentalne tehnike sabranost (pažnja), uključujući zen meditaciju, imaju dokazane koristi za ljude sa tjelesnim i mentalnim zdravstvenim problemima, prema izvještaju objavljenom u Journal of Psychiatric Practice.
«Opširni pregled terapije, uključujući meditaciju pažljivosti pokazao se efikasnim kada se koristi u kombinaciji sa konvencionalnijim terapijama »prema dr. Williamu R. Marchandu, jednom od istraživačkih psihijatara.
Pažljivost je opisana kao praksa naučite se fokusirati na iskustvo sadašnjeg trenutka sa stavom radoznalosti, otvorenosti i prihvaćanja. Drugim riječima, praksa svjesnosti jednostavno doživljava sadašnji trenutak, bez pokušaja da se nešto promijeni.
Istraga se fokusirala na tri tehnike
• Zen meditacija, budistička duhovna praksa koja uključuje praksu pažljivosti. Obično se fokusira na razumijevanje obrazaca disanja.
• Smanjenje stresa zasnovano na pažnji (REBAP), sekularna metoda korištenja budističkog svjesnosti koja kombinira meditaciju s elementima joge, edukacije o stresu i strategijama suočavanja.
• Kognitivna terapija zasnovana na pažnji (TCAP): kombinira REBAP s principima kognitivne terapije (na primjer, prepoznavanje i razdvajanje negativnih misli) kako bi se spriječio povratak depresije.
Dr. William R. Marchand pronašao je dokaze koje imaju REBAP i TCAP "širok spektar" pozitivnih efekata protiv depresije, anksioznosti i takođe može smanjiti psihološki stres uopšte. Na osnovu dokaza, TCAP se može 'visoko preporučiti' kao dodatak konvencionalnim tretmanima (dopunski tretman) za unipolarnu depresiju i kao promocija općeg psihološkog zdravlja kod zdravih ljudi.
Takođe je bilo dokaza da su Zen meditacija i TCAP bili korisno u komplementarnim tretmanima za upravljanje bolom.
Kako djeluju ove prakse koje utječu na fizičko i mentalno zdravlje? Dr. Marchand primjećuje da nedavna istraživanja pokazuju utjecaj praksi pažljivosti na strukturu i funkciju mozga, što dijelom može objasniti njegove psihološke koristi.
Odlična informacija ...
Hvala ti na komentaru Alma.