U vrijeme stresa uvijek je dobro napraviti pauzu i postanite svjesni "ovdje i sada". Radi se o postizanju pažljivosti ili mindfulness.
Ova vrsta njege, bitni dio budističke i hinduističke tradicije, postala je glavni način borbe protiv stresa i poboljšati naš kvalitet života.
Istraživanja sugeriraju da meditacija pažljivosti može imati Blagodati za zdravlje i performanse:
1) Poboljšava imunološku funkciju.
2) snižava krvni pritisak.
3) Poboljšava kognitivne funkcije.
Ali Kako to da jedna ordinacija može imati tako velike koristi?
Novi članak objavljen u najnovijem izdanju Udruženje za psihološke nauke pokušajte opravdati ove pozitivne efekte.
Cilj ovog rada, prema autorici Britti Hölzel, s Harvard Medical School, je da "Otkrivanje konceptualne i mehanicističke složenosti pažnje".
Hölzel i njegovi koautori ističu da pažnja nije samo jedna vještina. Umjesto toga, to je mentalna praksa koja obuhvaća različite mehanizme.
Autori posebno identifikuju četiri ključne komponente njege:
1) Regulacija pažnje.
2) Svest o telu.
3) Emocionalna regulacija.
4) Osjećaj sebe.
Iako se te komponente teoretski razlikuju, usko su povezane.
Ako postignete adekvatnu regulaciju pažnje, na primjer, steknete veću svijest o svom fiziološkom stanju. Ovo povećanje tjelesne svijesti, zauzvrat, pomaže nam da bolje prepoznamo emocije koje proživljavamo. Sve ovo zajedno pomaže nam da imamo veću svijest o sebi.
Međutim, za postizanje ovog nivoa nege neophodno je puno prakse u meditaciji.
Autori ove studije nastavljaju istraživati kako bi mogli koristiti "Meditacija svjesnosti kao svestrani alat za olakšavanje promjena, kako u psihoterapiji, tako i u svakodnevnom životu."