Imam bolove u leđima od kojih umirem.
Od prije 9 godina dijagnosticiran mi je ankilozirajući spondilitis, Ne mogu se sjetiti dana kada me nisu boljela leđa. Međutim, sada je drugačije.
Ne mislim da bolovi u leđima dolaze zbog bolesti, već zbog nekakvog štipanja ili produkta napetosti koje nažalost živim svakodnevno.
Svake godine zbog bolova u leđima izgubi se 10 miliona radnih dana. Da li bi se ove brojke mogle smanjiti vježbanjem sabranost a time i ublažavanje stresa?
Siguran sam da jeste. Kad god govorim o Pažljivosti, smirim se. Povezujem tu riječ sa smirenjem, potpuno se usredsredim na ono što sada radim, pokušaj ide u tok. A to mi otkucaje srca usporava.
Provedene su studije u kojima je pažljivost primijenjena na ljude koji su imali bolove u leđima. Evo jedne od tih studija.
U studiji na 342 odrasle osobe u dobi od 20 do 70 godina, 61% onih koji su primili tretman zasnovan na pažnji osjećalo se bolje sposobnim za kretanje bez bolova. Ovo istraživanje zaključilo je rekavši da je kognitivno-bihevioralna terapija jednako učinkovita kao i pažnja u smanjenju bola. Efekti su trajali najmanje godinu dana.
Pomoću Kognitivno-bihevioralna terapija možemo promijeniti način razmišljanja i ponašanja kad nas boli. Stres i negativni utjecaj bolova u leđima možemo smanjiti promjenom načina na koji um obrađuje bol.
Trening pažljivosti za smanjenje bolova u leđima
Uključena je i studija o kojoj sam gore govorio dvosatne grupne sesije jednom sedmično tokom osam sedmica. Na ovim grupnim sesijama učeni su meditirati i vježbati jogu.
Jedna od prvih vježbi bila je zadržavanje na strunjači 10-20 minuta, fokusiranje na različite dijelove tijela, osvještavanje svih senzacija i njihovo prihvaćanje.
Dan Cherkin sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Pittsburghu i vodeći autor ovog istraživanja vjeruje u to Trening uma može imati dugotrajnije učinke od manipulacije kičmom.
Istraživanja čak sugeriraju da pažnja može prouzrokovati fizičke promjene u regijama mozga koje reguliraju emocije, pamćenje i svijest.
Cherkin priznaje da učenje pažljivosti može biti jednako teško postići kao i prakticiranje kognitivne bihevioralne terapije, ali kaže da postoje mrežni tečajevi i preporučuje knjigu dr. Jon Kabat-Zinna "Živa kriza u potpunosti".
Evo video snimka konferencije koju je dr. Jon Kabat-Zinn održao na Medicinskom fakultetu UCM. Konferencija je naslovljena "Pažljivost za suočavanje sa stresom, bolom i bolešću":
Vrijedno je napomenuti da se program smanjenja stresa zasnovan na pažnji (MBSR) također proučava kod raka dojke, ne samo da bi se utvrdilo smanjuje li stres, već i da li se poboljšava preživljavanje.
Fuente