Gotovo svi priručnici o sreći (da li knjige za samopomoć ili duge liste savjeta koje nalazimo na Internetu) ističu brojne blagodati meditacije i pažljivosti: Svjesnost sadašnjeg trenutka i držanje stava smirenosti i mira je ključ za život koji zadovoljava i ispunjava.
Prije nego što vidim studiju koja je zaključila da pažljivost mijenja način na koji naš mozak reagira na tugu, pozivam vas da ovo vidite video u kojem stručnjak za pažljivost objašnjava od čega se sastoji ova posebna vrsta meditacije.
U ovom videu objašnjavaju nam kako možemo početi vježbati pažljivost u svakodnevnim aktivnostima. Vrlo koristan video koji vam može promijeniti život:
[Možda će vas zanimati "6 vježbi pažljivosti ili pažljivosti"]
Nauka takođe pokazuje da ta svjesnost sada mijenja način na koji naš mozak reagira na određene emocije, posebno na tugu.
Istraživanje na treningu pažljivosti
U nedavnoj studiji, koju vode Norman Farb i dr., učesnici su morali odgovoriti na niz pitanja o njihovoj ličnosti: kad bi se smatrali inteligentnima, odgovornima, naivnima, pouzdanima ...
Dok su odgovarali, sve se skeniralo pomoću MRI aparata. Ono što su istraživači otkrili sa ovim ispitivanjem je da, ovisno o vrsti pitanja koja su postavljali, aktivirali su se različiti modusi mozga kod sudionika: narativni / analitički način aktiviran je kada su pitanja bila tipa „je li ovo dobro ili loše?“, „šta ovo otkriva o mojoj ličnosti?“; a konkretan / iskustveni način rada pušten je u rad kad se suoče sa pitanjima poput „šta se trenutno događa? Čega sam svestan?
Nakon ovih rezultata, Istraživači su željeli znati kako će trening pažljivosti utjecati na svaki od ovih načina mozga.
Da bi to učinili, podijelili su učesnike u dvije grupe: jedna od njih radila je program MBSR (Smanjenje stresa zasnovanog na pažnji), a druga grupa, kontrolna grupa, nije odradila nikakav trening. Rezultati koje su dobili bili su nevjerovatni.
Trening pažljivosti proizvodi povećanu aktivnost u bočnom prefrontalnom korteksu
U grupi koja je izvodila trening primijećeno je smanjenje aktivnosti medijalnog područja prefrontalne kore; područje povezano s analitičkim razmišljanjem i samoprocjenom.
S druge strane, porast aktivnosti zabilježen je i u bočnom području prefontalne kore, posebno u otoku, regiji povezanoj sa senzornim iskustvima trenutka.
Drugim riječima, svjesnost sada, sadašnjeg trenutka sprečava nas da previše razmišljamo o nečemu (na primjer, situacija koja nas je mučila), a time i sprečava da pretjeramo i ne proporcionalno reagiramo.
Umjesto da trošite vrijeme kriveći sebe ili druge na nešto, naučite se usredotočiti na sadašnji trenutak i iskoristiti ga maksimalno.
Efekat pažnje na tugu
U sljedećoj fazi istrage Farb i suradnici puštali su filmske isječke (tužne i neutralne) za dvije grupe sudionika.
Ponovno, rezultati su bili slični: tužni fragmenti stvorili su, u obje grupe, veću aktivaciju medijalnog prefrontalnog korteksa i regije povezane sa samoprocjenom. Pored toga, oni su takođe proizveli smanjenje aktivnosti u regijama povezanim sa trenutnom sviješću.
Međutim, ono što je bilo najzanimljivije je da je kod onih sudionika koji su prošli trening sabranosti pažnja uočena veća aktivnost u bočnom prefrontalnom korteksu. Naime, manje je verovatno da će ove učesnike "oteti" tuga od kontrolne grupe.
Još jednom, svjesnost sadašnjosti omogućava veću samokontrolu i fokus na ono što je zaista važno, izbjegavajući utapanje u emocijama.
Kako vježbati pažljivost u svom svakodnevnom životu
1. Obratite pažnju kada se probudite: Sjednite mirno, uživajte u sadašnjem trenutku i budite zahvalni što ste živi. Zapamtite: ne dozvolite da vam telefon ili drugi zvukovi od ovog trenutka odvlače pažnju.
2. Započnite s vježbanjem u kraćim vremenskim periodima: 5 minuta na početku, a zatim se povećava na 10, pa na 20 ... i tako dalje.
3. Koristite upute da vas podsjete na praksu pažljivosti. Na primjer, jutarnja kafa, određena aktivnost koju redovno radite, podsjetnik na telefonu ili čak određeni simbol. Sve što vas podsjeća na praksu pažljivosti tokom dana.
Ako imate mogućnost da pohađate tečaj svjesnosti, savjetujem vam da ga isprobate; ali ako to nije moguće ... nemojte se obeshrabriti. Počnite ugrađivati ove navike u svoju svakodnevnicu i jednostavno pogledajte kako se vaš život mijenja na bolje.