Kako promijeniti svoj život za 21 dan

Takođe želim promijeniti određene aspekte svog života i znam da da bih bio uspješan moram slijediti razrađeni plan koji mi omogućava da postignem mali ciljevi svaki dan.

21 dan je vrijeme koje su istraživači utvrdili kako bi vam omogućilo vrijeme da se navika uhvati u vašem mozgu. Prije nego što vas naučim ovom 21-dnevnom planu, pogledajmo motivacioni videozapis za podsticanje apetita.

Ovaj video uopće nije loše gledati čim ustanemo. Sada je samo muzika zaista inspirativna:

21 dan da promijenite svoj život

U ovom planu započet ću sa onim što mislim da je najvažnije da bi osoba bila fizički dobro, a kasnije ću nastaviti s danima posvećenim hranjenju uma.

1. dan: Od ovog dana pronađite sat vremena u svom svakodnevnom obavljanju neke vrste fizičke aktivnosti.

U ovom detaljnom 21-dnevnom planu morat ćete rezervirati određene prostore u svom dnevnom rasporedu. Imaš li vremena? Dan ima 24 sata za sve. Ako ih dobro iskoristite, možete doći do svega, samo morate znati upravljati svojim prioritetima.

Da li stvarno želite promijeniti svoj život? Pa, možda biste trebali odvojiti vrijeme od gledanja televizije i dati joj da vježba. Zapamtite: upravljajte svojim prioritetima.

Trik: kako biste bili motiviraniji za vježbanje, možete napraviti listu svojih 20 omiljenih pjesama ili slušati podcast, a audiobook ili samo radio. U mp3 izdvajam zvuk konferencija koje vidim na YouTubeu i slušam ih dok šetam.

2. dan: Od ovog dana spavajte potrebne sate kako bi se vaše tijelo i um odmorili.

Nekima će biti dovoljno šest sati sna, ali drugima će možda trebati devet sati. Svako je tijelo svijet pa generalno ne možemo uspostaviti minimum potrebnih sati noćnog odmora.

Trik: tako da vas ne lijeni odlaziti u krevet možete slušati radio program koji volite dok zaspite (ili jednostavno slušati omiljenu muziku ... koja opušta).

3. dan: Od ovog dana idite u krevet i ustajte uvijek u isto vrijeme.

Oprostite mi što inzistiram na ovom pitanju spavanja, ali bitno je da se osoba osjeća dobro i energična tokom dana. Redovno odmaranje noću olakšava spavanje.

4. dan: Od ovog dana hranite se zdravo.

Iz svog života eliminirajte apsolutno sva peciva i bezvrijednu hranu. Jedite puno voća, povrća i ribe. Orašasti plodovi takođe pružaju mnoge hranljive sastojke.

Što je više moguće, konzumirajte organske proizvode i sezonski.

Izbjegavajte i pijenje alkohola. Previše se ljudi oslanja na alkohol kao sredstvo za opuštanje ili eskapizam, a iako ispijanje čaše crnog vina ima blagotvorne zdravstvene učinke, najbolje je izbjegavati ove vrste pića.

Pokušajte ne piti alkohol čak i samo 3 tjedna i provjerite osjećate li se bolje.

5. dan: Od ovog dana jedite četiri komada voća dnevno.

Možete ih distribuirati na sljedeći način: jedan za ručak, jedan za poslije ručka, jedan za međuobrok i jedan za poslije večere.

Odaberite voće koje je u sezoni jer će biti prirodnije (ne želim ni zamisliti odakle će breskva doći zimi).

6. dan: Od ovog dana čitajte najmanje 30 minuta dnevno.

Počinjemo s dijelom dana posvećenih njegovanju vašeg uma. Zapamtite da u svom životu morate postaviti prioritete kako biste imali vremena doći do svega.

Ovo čitanje od 30 minuta možete razdvojiti u dva perioda od po 15 minuta.

Važno je da odaberete knjigu koja vam se sviđa. Mogu preporučiti bilo šta od ovoga: Najbolje knjige o samopomoći i ličnom razvoju

Knjige su često izvrstan izvor inspiracije i novih ideja. Mnogo puta mogu imati ogroman utjecaj na vas.

Posebno volim autobiografije predsjednika. Oni su ljudi koji su dostigli najviše vrhove moći i njihovi životi su sjajni izvor inspiracije i putokaz na putu do uspjeha.

7. dan: Od ovog dana, bavite se nekom aktivnošću koja vam se zaista sviđa.

Morate odvojiti vrijeme da biste radili ono što volite. Omogućuje vam da isključite svoj um iz mogućih svakodnevnih problema i poticaj je u vašem svakodnevnom životu. Ako je ta aktivnost usmjerena na pružanje neke vrste vrijednosti drugim ljudima, to je mnogo bolje; ali ako zaista uživate u gledanju svoje omiljene TV emisije, samo naprijed 🙂

Dan 8: Od danas napravite listu prihoda i troškova.

Stavite na listu koliko trošite na stavke kao što su hipoteka, struja, telefon ... Provjerite trošite li više od onoga što ste uložili. Ako je vaš saldo negativan, morat ćete prilagoditi svoje troškove.

9. dan: Od danas ćete se redovito smiješiti.

Nasmiješeni oslobađa endorfine, hormoni sreće koji poboljšavaju raspoloženje.

Dobar način izazivanja pojave osmijeha je potražite humor u svemu oko sebe (ljudi i situacije). Također možete gledati šaljive filmove ili YouTube video zapise koji vas nasmijavaju.

10. dan: Od danas ćete potrošiti 5 minuta razmišljajući o tome kako je prošao vaš dan.

Ovo je logično to možete učiniti kad ste već u krevetu. To je poput ispitivanja savjesti. Možete pregledati one stvari u kojima se možete poboljšati i pregrupirati sa onim stvarima koje su se dobro pokazale ili u kojima ste uživali.

11. dan: Od danas ćete osobi koju volite posvetiti kompliment, frazu naklonosti, znak ljubavi, nekoliko kratkih redova koji pokazuju koliko se pozitivno osjećate prema toj osobi.

O ljubavi i dobrim društvenim odnosima mora se trajno brinuti.

12. dan: Od danas ćete izvoditi altruistički čin nad nepoznatom osobom.

Pomaganje drugima je zagarantovani izvor sreće. Ako ne možete pronaći situaciju u kojoj možete nekome pomoći, pohvalite pekara, poštara ... ko god da je to. Pohvalite njihov rad.

13. dan: Od ovog dana prestat ćete kritizirati druge ljude ukoliko nisu ispred vas.

Ali ne samo to. Takođe povući ćete se iz razgovora u kojima se neko drugi kritizira. To je nešto vrlo terapijsko.

Naše navike i naše stanje uma zarazit će druge. Mi smo bića koja teže modeliranju (oponašanju) ponašanja drugih. Ako drugi shvate da nikada ne kritizirate, možda će vam uzeti primjer.

Ako smo u grupi ljudi koji su posvećeni gradnji, a ne uništavanju, neizbježno se osjećamo sretniji i ponosniji na sebe. Dakle obratite više pažnje na to kako pričate o drugima kad ih nema u blizini.

14. dan: Od danas ćete biti svjesniji načina disanja.

Na taj ćete način naučiti da se opustite kada počnete da pod stresom budući da se u situacijama anksioznosti i stresa disanje ubrzava. U tim ćete trenucima shvatiti da počinjete disati pogrešno i tu ćete vrstu disanja zamijeniti ovim mnogo snažnijim načinom disanja:

15. dan: Od danas ćete na postu pisati nešto što biste željeli raditi sutradan.

To je poput hira, mali poklon za vas, nešto zbog čega ćete se radovati sutra (nikad bolje reći). Učinite to jednostavnim, a ne složenom željom.

16. dan: Od danas ćete biti dio grupe ili zajednice s kojom se identificirate.

Već smo komentirali Ovaj članak Que osjećaj pripadnosti grupi poboljšava samopoštovanje. Možete biti član nogometnog kluba, prijaviti se kao volonter za neku vrstu župe, škole ili nevladine organizacije, sportske aktivnosti ...

17. dan: Od danas ćete zahvaliti prije nego što ustanete za sve dobre stvari koje imate (ili vam se događaju).

Prije ustajanja fokusirajte se na pozitivno, ne u problemima s kojima se morate suočiti tokom dana. Uzimajući pet minuta svakog jutra da podstaknete vrijednost zahvalnosti, možete označiti prije i poslije u svom životu.

18. dan: Od danas ćete početi pisati časopis.

Dovoljno je ako dnevno napišete više od tri ili četiri retka. Radi se o sintetiziranju vašeg dana u nekoliko redaka, tako da postanete svjesni idete li pravim putem. To je takođe vrlo terapeutski zadatak.

Ako želite, možete napisati još redaka. ????

19. dan: Od danas ćete prestati koristiti lift.

Penjanje stepenicama je sjajan način za to malo dodatne vježbe koja izlučuje neke endorfine u našem mozgu.

20. dan: Od danas ćete se brinuti o svom fizičkom izgledu i ličnoj higijeni.

Sigurno je to nešto što ste već imali na umu, ali to nikada ne škodi osjećati se malo ljepšim sa svakim danom. Ako morate kupiti odjeću ili otići frizeru, učinite to!

21. dan: Od ovog dana počet ćete se brinuti o životinji.

Kupite si kućnog ljubimca. Ako je riječ o psu ili mački, bolje je da ih udomite. Postoje hiljade ovih životinja napuštenih u skloništima koje čekaju da ih neko odvede kući i pruži im ljubav.

Ako se ne želite posvetiti tako velikoj kompaniji, možete kupiti akvarij, neke kornjače ...

Ako se brinete o jednoj od ovih životinja, možete se osjećati bolje.

I do ovih 21 dan da počnete mijenjati svoj život. Možda niste dosljedni svemu što sam predložio u ovom članku, ali Uvjeravam vas da ćete se, ako učinite neke stvari koje sam napisao, vaš život promijeniti na bolje.

Ako vam se svidio ovaj članak, razmislite o tome da ga podijelite s najbližima. Puno vam hvala na podršci.[mashshare]