Shvatite značenje Pažljivosti

Koncept pažljivosti obuhvaća 3 dijela:

* Savest: dimenzija ljudskog bića čini ga svjesnim svojih iskustava. Bez svesti za čoveka ne bi postojalo ništa.

* Paznja. Pažnja je svjesnost usmjerena na nešto. Ako trenirate pažnju, poboljšaćete svoju sposobnost efikasnog obavljanja aktivnosti bez ikakvog ometanja.

* Zapamtite Pažljivost vas pokušava podsjetiti da morate punu pažnju posvetiti iskustvu trenutka. Pokušaj biti potpuno svjestan svega što radite u bilo koje doba dana je teško. Vaš mozak ima tendenciju da to zaboravi kako biste bili svjesni.

Recimo da želite vježbati Pažljivost kako bi vam pomogli da se nosite sa stresom. Dok radite, razmišljate o sljedećem važnom zadatku koji morate obaviti i počinjete osjećati stres. Postajući svjesni ovog stresa, podsjećate se da svoju svjesnu pažnju usmjerite na vlastito disanje, umjesto da se stalno brinete o aktivnosti koju ćete raditi.

Značenje pažljivosti

Kada duboko dišete, počinjete primjećivati osjećaj dobrobiti koji vam pomaže da se smirite. Pogledajte poglavlje X za više informacija o pažljivom disanju.

Pažljivost se mora njegovati u sadašnjem trenutku, bez donošenja presuda i mora doprinijeti nizu pozitivnih vrijednosti. To znači da možemo dalje razbiti koncept Mindfulnessa:

* Obratite pažnju u sadašnjem trenutku. Stvarnost je ovdje i sada. Morate biti svjesni osjećaja stvari kakve su sada.

* Bez donošenja presuda. Obično, kada primijetite nešto, automatski reagirate na iskustvo u skladu s prošlim uvjetovanjima. Pažljivost traži aseptičnu reakciju, da se iskustvo osjeća takvo kakvo je, a da ga se ne vrednuje.

* Pružite pozitivne vrijednosti. Pažljivost treba da pruža vrijednosti kao što su ljubaznost,
samilost i dobrota. U 4. poglavlju vidjet ćemo više informacija o tome kako njegovati vrijednosti kroz praksu pažljivosti.

Meditacija pažljivosti može biti usmjerena na:

1) Vaš dah.

2) U bilo koje od vaših 5 čula.

3) Za vaše tijelo.

4) na vaše misli ili osjećaje.

5) na aktivnost koju ćete raditi.

2 načina vježbanja pažljivosti.

1) Na formalni način.

Vježbanje pažljivosti na formalni način znači da ćemo to i učiniti rezervirajte trenutak u danu da se posvetimo isključivo provođenju seanse meditacije Mindfulnessa. Kroz ovu sesiju trenirat ćemo pažnju i naučiti se nositi s nametljivim mislima. Gajit ćemo osjećaj dobrote i znatiželje prema svemu što nas okružuje. U budućem postu ću detaljnije govoriti o formalnoj meditaciji.

2) Na neformalan način.

O tome se radi pokušajte uspostaviti određeno stanje duha što uključuje visok stupanj koncentracije u bilo kojoj vašoj dnevnoj aktivnosti poput kuhanja, čišćenja kuće, pješačenja do radnog mjesta, razgovora s prijateljem, vožnje itd.

Na taj način produbljujemo svoju sposobnost da budemo svjesni i treniramo svoj um da ostane u sadašnjem trenutku umjesto da ga usmjeri u prošlost ili budućnost. U budućem postu ću detaljnije govoriti o ovom neformalnom načinu vježbanja pažljivosti.

Pomoć koju pažljivost donosi u vašem svakodnevnom životu.

Gubimo puno vremena razmišljajući o stvarima koje ne doprinose ničemu u našem životu.

Ovakve svakodnevne misli nam se uvlače u misli dok radimo svakodnevne aktivnosti. To znači da, na primjer, ako se odlučimo u šetnju opustiti, naš um može početi razmišljati o tome što ćemo sutra raditi na svom radnom mjestu. Stoga ne bismo živjeli u sadašnjem trenutku, a povrh toga promovirali bismo stres, anksioznost ili depresiju zbog ove misli.

Pažljivost se ne fokusira na rješavanju problema.

Pažljivost naglašava, prije svega, prihvatanje problema. Kasnije rješenje problema može doći ili ne. Na primjer, ako patite od anksioznog poremećaja, Mindfulness vam pokazuje kako prihvatiti taj osjećaj tjeskobe, umjesto da ga negirate ili borite protiv tog osjećaja. S ovim novim pristupom problemu, promjena ili rješenje često se javljaju prirodno.

Pažljivost to govori Ako prihvatite problem, on se transformira. Prihvaćanje znači priznavanje vašeg sadašnjeg iskustva, ali to ne znači odustajanje od vašeg rješenja ili odustajanje.


Komentar, ostavi svoj

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

  1.   ccruzmeza@gmail.com rekao je

    Poklon za um