Snaga volje: 5 razloga zašto nam ne uspijeva

Kao dodatak mom članku "Šta se događa kad se odupremo iskušenju", objavljeno 21. avgusta 2014. godine, volio bih podijeliti s vama danas teorije poznatog psihologa i profesorice sa Univerziteta Stanford, Kelly McGonigal. U ovom video, Kelly izlaže najnovija otkrića iz psihologije snage volje. Pet glavnih razloga zbog kojih naša snaga volje može na kraju zakazati sažeto je u nastavku, kao i savjeti za njegovo promoviranje.

1. Kada se ponašamo dobro daje nam dozvolu da se loše ponašamo ...

Ono što Kelly objašnjava je da je paradoksalno, Kada učinimo dobro djelo ili se ponašamo, osjećamo se toliko dobro zbog toga da brzo nastojimo zaboraviti svoje dugoročne ciljeve i umjesto toga tražimo priliku da se prepustimo sebi. Da bi ilustrirala ovaj fenomen, Kelly kaže da kada smo na dijeti i, na primjer, imamo vrlo zdrav doručak, osjećamo se toliko ponosni na sebe da gotovo automatski proizlazi uvjerenje da za to zaslužujemo nagradu. Stoga će biti vjerojatnije da ćemo na kraju popiti dodatni desert za ručak ...

Vrlo lako zaboravljamo zašto radimo neke stvari. Kad se osjećamo dobro prema sebi, čini nam se da se odjednom više ne sjećamo je li naše ponašanje u skladu s našim dugoročnim ciljevima.

Greška koju radimo je ta umjesto da se fokusiramo na posljedice koje želimo postići svojim odlukama, Skloni smo ograničiti svoju viziju na prosudbe o sebi "Ja sam dobar" nasuprot "ja sam loš".

Zapravo, ako, na primjer, kupimo "bio" čokoladicu umjesto normalne pločice čokolade, Kelly objašnjava da ćemo je težiti jesti s manje žaljenja ili krivnje (a vjerojatno i u većoj količini), opravdavajući se argument da se, kao "bio" proizvod, ništa ne događa jer ionako činimo dobro djelo.

Isto vrijedi i za vozače hibridnih vozila. Prema studiji, ovi "zeleni" ljudi koji izgleda apriori pokazuju veću svijest o okolišu, ne samo da voze veće razdaljine, već su i uključeni u više sudara i dobivaju veće prometne kazne!

2. Naše "buduće ja"

Svaki put kad osjećamo da trebamo vježbati snagu volje, to je zato što dio nas zapravo želi raditi nešto drugo. Da bi objasnila svoj neuspjeh u ovoj unutarnjoj borbi, Kelly nam pruža izuzetno zanimljivo objašnjenje, a to je to Većina nas o svom "budućem ja" razmišlja kao o nekom drugom, strancu. I ta je pristranost jedan od glavnih razloga zašto je naša snaga volje sabotirana. Prvo, jer će se naša motivacija da se brinemo o svom „budućem ja“ umanjiti ne osjećajući se povezanosti s tim „budućim ja“. A drugo, iz nekog čudnog razloga, skloni smo idealizirati svoje "buduće ja". Stoga, kada predviđamo svoje „buduće ja“, skloni smo neobičnom i nestvarnom uvjerenju da ćemo imati više vremena, više snage volje, manje stresa i tako dalje. To je neuspjeh naše mašte.

 

3. "Želim" nasuprot "osjećam se sretno"

Kelly u ovom videu također izlaže razliku između "želje" i "onoga što nas čini sretnima". Skloni smo vjerovati da je ono što želimo ono što nas čini sretnim. Međutim, to je obmana našeg mozga. U stvarnosti, iskustvo „želje“ ima veze sa hemikalijom tzv dopamin, koji je odgovoran za to da vjerujemo da će nas nešto usrećiti. Pored toga, hormoni stresa koji su povezani s ovom pojavom također doprinose promicanju iluzije da ćemo, ako ne dobijemo ono što želimo, umrijeti ili ćemo se loše provesti. Zapravo, to se događa u ovisnostima. Ali najzanimljivija stvar u svemu tome je da na kraju dana, ono što toliko želimo, u velikoj većini slučajeva ne pruža nam ni zadovoljstvo koje predviđamo.. Naš mozak nas tjera da vjerujemo da ćemo biti sretniji, ali problem je što nikad nije dovoljno ...

Iskustvo želje za nečim evolucijski se objašnjava činjenicom da naš mozak je programiran da djeluje na takav način da nam ništa ne nedostaje. To se, na primjer, događa s hranom. Miris hrane automatski dovodi naš mozak u stanje "želje" da budemo sigurni da nećemo gladovati.

Na primjer, tehnologija je dizajnirana da nas pogrešno uvjeri da ćemo u jednom trenutku dobiti nagradu koja će biti presudna za naše postojanje. Otuda i manija kompulzivnog provjeravanja naših e-maila, poruka, Facebooka, WhatsAppa itd.

4. "Kakav vražji efekt"

Mi smo ljudi, možemo postati prilično čudni ... Kad podlegnemo iskušenju (kojem pripisujemo karakter „zabranjenog“), u mnogim prilikama imamo tendenciju da doživimo krivicu. Ali umjesto da ovo ne služi za vas, stres izazvan ovom krivnjom dodatno će nas potaknuti na povratak u iskušenje. Ukratko: što je veći osjećaj krivnje, to je manje otpora iskušenjima. A krivnja će ovisiti redom o značenju koje pridajemo predmetu iskušenja. Odatle važnost opraštanja sebi jer što više zabrana sebi stavimo, to će veći povratni efekt biti. Kelly ovaj fenomen naziva „Kakav vražji efekt“, odnosno onaj mali unutarnji glas koji nam govori „Već se osjećam krivom, pa kakve to veze ima! Budući da sam ovdje, nastavit ću uživati ​​”.

Mislimo da nas je loše i kažnjavanje ono što će nas motivirati na promjenu, ali ono što nas zaista potiče na promjenu je kad smo u stanju zamisliti dobro koje će rezultirati kao posljedica poduzimanja drugačije akcije usmjerene na naše dugoročne ciljeve. I na to moramo obratiti pažnju.

 

5. Učinak stresa

Stres je najgori neprijatelj snage volje. Kelly objašnjava da kada, na primjer, na paketima cigareta vidimo sliku „PUŠENJE UBIJA ”, takva poruka proizvodi toliko alarmantan stepen stresa da je efekt potpuno suprotan umjesto da nas odvrati od pušenja.: nagon za pušenjem pokreće se sa mnogo većim intenzitetom. A budući da je pušenje strategija koju smo naučili upravljati stresom, to ćemo učiniti da se suprotstavimo svojoj anksioznosti.

Međutim, snaga volje je bitka koju je moguće dobiti zahvaljujući praksi pažljivosti: 

Prema tome, kada obratimo pažnju na svoje neposredno iskustvo, povezujemo se izravno s dijelom mozga zaduženim za snagu volje i to nam omogućava da se sjetimo svojih dugoročnih ciljeva. Većina stvari koje radimo su iracionalne, nesvjesne ili automatske. Obdarujući svoja djela svjesnosti, pomažemo svojoj snazi ​​volje da vrati uzde. Takođe, anksioznost nije stalna varijabla, ona dolazi u valovima. Tako da ponekad jednostavno trebate pričekati da taj val prođe.

Kelly McGonigal predlaže da odaberemo nešto za što vjerujemo da nas čini sretnim i da provjerimo je li ta premisa zaista ispunjena, koristeći našu punu pažnju (pažljivost). Ohrabruje nas da prvo iskusimo osjećaj „želje“ ili žudnje: ono što osjećamo u svom tijelu, kao i misli i emocije povezane s njim. A onda, malo po malo, konzumirajte ono što smatramo svojim objektom iskušenja (zalogaj komada kolača ili puff cigarete). I na kraju, zapitajmo se: „Da li me to zadovoljava?“ Osjećam li se sretnije?

Pismo vašeg "budućeg sebe":

Zamislite sebe u budućnosti. Može proći mjesec, godina ili 10 godina od sada: sve što vam se čini najprikladnije. A onda napišite pismo svom „sadašnjem ja“ u ime svog „budućeg ja“.

• Pokušajte prepoznati i cijeniti sve ono što je vaše "sadašnje ja" učinilo da dosegne to "buduće ja". Neka vaše "buduće ja" izrazi zahvalnost prema vašem "sadašnjem ja".

• Dajte "trenutnom meni" poruke suosjećanja i mudrosti za sve poteškoće koje su se dogodile ili će tek doći.

• I na kraju, podsjetite svoje "sadašnje ja" na njegove snage.

Na Univerzitetu Stanford stvaraju se laboratorije koje će uskoro ući u virtualni svijet možemo komunicirati s realnom verzijom našeg «budućeg sebe» u obliku 3D avatara!

por Jasmine murga