Snovi i ciklusi spavanja

faze snova

Mnogi ljudi pogrešno misle da kada dođe do uspavljivanja, cijelo tijelo ulazi u period letargije. u kojoj osoba spava. Međutim, tokom svih sati sna desiće se nekoliko procesa koji imaju za cilj da ostave telo kao novo. Spavanje će proći kroz niz faza u kojima se odvijaju različiti procesi.

U narednom članku ćemo s vama detaljnije razgovarati o svemu što se tiče spavanja i njegovih faza ili ciklusa.

ciklus spavanja

Ciklus spavanja će prolaziti kroz različite faze tokom noći. Spavanje je ciklično i svaki ciklus će trajati oko 90 minuta. Ovi ciklusi se ponavljaju ovisno o satima koje osoba provodi spavajući. Što više sati spava, to će osoba imati više ciklusa. Unutar svakog ciklusa postoji niz dobro diferenciranih faza ili faza:

  • Faza 1: utrnulost
  • Faza 2: Lagan san
  • Faza 3: Tranzicija
  • Faza 4: Dubok san
  • REM faza: paradoksalan san

cirkadijalni ritam

Cirkadijalni ritam je biološki ritam koji imaju sva živa bića i koji omogućava regulaciju odmora. Normalna stvar je da postoji određena sinhronizacija sa elementom okoline, međutim postoje trenuci kada dođe do neusklađenosti, kao na primer u slučaju da osoba spava tokom dana zbog posla ili zbog jet lag-a.

Da bi se prethodno navedeni ciklusi spavanja ispunili, veoma je važno poštovati cirkadijalni ritam. Stoga jeste da kada je u pitanju dobar odmor i na optimalan način Dobro je pratiti dobru rutinu. Nepostojanje rutine može uzrokovati da cirkadijalni ritam pretrpi veliku neravnotežu i osoba se uopće ne odmara dobro.

Važnost melatonina i kortizola prije spavanja

Proizvodnja hormona ima direktnu vezu sa cirkadijalnim ciklusom. Neki hormoni se luče dok se tijelo odmara kao što je slučaj hormona rasta ili kortizola.

Kortizol zajedno s melatoninom je neophodan kada je u pitanju osiguravanje da tijelo može regulirati odmor. Ako je melatonin visok, tijelo traži san i odmor. Ako kortizol pada i raste, tijelo je pripremljeno izvoditi tokom dana.

Kortizol je hormon koji se formira kao odgovor na nivo stresa kod osobe. Kortizol opada kako dolazi noć i diže se rano u toku dana. Melatonin, s druge strane, raste prije spavanja i omogućava osobi da zaspi i spava. Posljednjih godina postalo je vrlo moderno uzimati malo melatonina da biste mogli što prije zaspati.

ciklusi spavanja

Faze sna

Kao što smo već spomenuli, ciklusi spavanja Obično traju oko 90 minuta ili tako nešto, ponavljajući se tokom vremena koje osoba provodi u snu. Normalna stvar je ulančavanje četiri ili šest ciklusa po noći. Zatim ćemo s vama detaljnije razgovarati o različitim fazama sna i njihovim karakteristikama:

Prva faza: utrnulost

Ova prva faza uključuje prve minute nakon što osoba zaspi. Ovo je faza između budnosti i sna.

Druga faza: lagan san

U ovoj drugoj fazi tijelo se postepeno isključuje i disanje se usporava zajedno sa otkucajima srca. Druga faza obično traje pola ciklusa, ili otprilike 40 minuta. Teško je probuditi se u ovoj fazi sna.

Treća faza: tranzicija

Treća faza je prilično kratka i Obično ne traje duže od tri minute. U ovoj fazi tijelo je potpuno opušteno i nepovezano. U trećoj fazi obično se proizvodi čuveni hormon rasta.

Četvrta faza: dubok san

Dubok san će zauzeti 20% ciklusa spavanja. Ovo je najvažnija faza od svih i ova faza zavisi da je kvalitet sna bolji ili lošiji. U četvrtoj fazi disanje i arterijski ritam su prilično niski.

REM faza: paradoksalni san

REM faza je najpoznatija ili najpopularnija faza. Tokom ove faze dolazi do velikog broja brzih pokreta očiju. Zauzima skoro 25% ciklusa spavanja i obično traje oko 20 do 30 minuta. Aktivnost mozga u REM fazi je prilično visoka i važna. Tokom ove faze osoba sanja, uspijevajući uhvatiti informacije izvana.

sanjati

Lagani san i dubok san

Prve tri faze ciklusa spavanja obično odgovaraju laganom snu dok posljednje dvije Telo ulazi u ono što je poznato kao dubok san.

Normalna stvar je da uđete u rečeni duboki san oko vremena kada zaspite. Ako se osoba probudi tokom posljednje dvije faze, tijelo se ne oporavlja u potpunosti i budi se pomalo ošamućen. Tokom prve dvije faze sna mnogo je lakše probuditi se.

Dreams

Moramo poći od činjenice da svi sanjaju, bez obzira da li se sjećaju sna ili se ničega ne sjećaju. Normalna stvar je da san traje nekoliko sati tokom čitavog ciklusa spavanja. Dokazano je da sanjanje pomaže tijelu da mnogo bolje procesuira sve emocije. Ono što doživite tokom dana imaće direktan uticaj na ono o čemu sanjate dok spavate.

Većina ljudi koji pate od anksioznosti ili stresa tokom dana često pati od noćnih mora prije spavanja. Snovi se mogu pojaviti u svim fazama ili fazama sna. iako se najživopisnija iskustva dešavaju u REM fazi. Neki ljudi mogu sanjati u bojama, a drugi obično sanjaju crno-bijelo.


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.