6 Vježbe pažljivosti ili pažljivosti

Ove vježbe su namijenjene postizanju pažljivost, odnosno pažnja. Izvrsne su za opuštanje, poboljšanje naše produktivnosti i ulazak u protok. Ove tehnike koje ćemo vidjeti služe i odraslima i djeci.

Šta je pažnja?

Pažljivost ili pažljivost to je svijest o sadašnjem trenutku. Živi ovdje i sada. Kroz pažljivost u sadašnjem trenutku, možete se uhvatiti za prošlost i brinuti o budućnosti.

Učinak ove prakse je duševni mir.

Ali kako ostati u kontaktu "Ovdje i sada" ako vam pamet luta s jednog mjesta na drugo? Odgovor je u "puna pažnja". Čini se da je teško postići ovu vrstu pažnje, ali zbog toga izložit ćemo neke vježbe s kojim to možete postići ako svakodnevno vježbate.

[Na kraju ovog članka ostavljam vam video zapis o debati o MINDFULNESS-u na španskoj televiziji]

Ove mentalne tehnike su posebno privlačne jer jesu odličan način za povećanje kvaliteta života.

Vježba 1: jedan minut pažljivosti ili pažnje.

Vježbe pažljivosti ili pažnje

To je relativno jednostavna vježba pažljivosti u smislu pristupa. To se može učiniti u bilo koje doba dana.

Odvojite trenutak odmah da isprobate ovo. Postavite alarm da se oglasi za tačno 1 minutu. Sljedećih 60 sekundi vaš zadatak je da usmjerite svu pažnju na dah. Samo minutu 🙂 Oči ostavite otvorene i dišite normalno. Sigurno će vam um biti rastresen nekoliko puta, ali nema veze, vratite pažnju na dah.

Strip o meditaciji.

Ova vježba pažljivosti je mnogo moćnija nego što možete zamisliti. Potrebne su vam mnogo godina prakse prije nego što to uspijete upotpunite jedan minut pažljivosti.

Ovu vježbu možete vježbati nekoliko puta tokom dana vratite svoj um u sadašnji trenutak i pružiti vam malo mira.

Vremenom, malo po malo, možete produžiti trajanje ove vježbe na duže periode. Ova vježba je osnova za ispravnu tehniku ​​meditacije svjesnosti.

Vježba 2: Svjesno posmatranje

Podignite predmet koji imate oko sebe. To može biti šalica kafe ili olovka, na primjer. Stavite ga u ruke i dopustite da predmet u potpunosti upije vašu pažnju. Samo gledaj.

Primijetit ćete veći osjećaj prisutnosti u "Ovdje i sada" tokom ove vježbe. Postajete mnogo svjesniji stvarnosti. Primijetite kako vaš um na vrlo svjestan način oslobađa misli o prošlosti ili budućnosti i koliko je drugačiji osjećaj biti u sadašnjem trenutku.

Puna pažnja.

Pažljivo posmatranje je oblik meditacije. Suptilno je, ali moćno. Probaj.

Um je poput moćnog svjetionika koji vam omogućava da vidite mnogo više od onoga što gledate. Vlati trave doslovno blistaju na suncu intenzivne fluorescentno zelene boje ... Vaša rutina postaje nebesko iskustvo zahvaljujući snazi ​​pažljivosti ili pažljivosti.

Takođe možete vježbati pažljivo promatranje ušima. Mnogi ljudi smatraju da je "pažljivo slušanje" jača tehnika pažnje od vizuelnog promatranja.

Vježba 3: računajte 10 sekundi

Ova vježba je jednostavna varijacija vježbe 1. U ovoj vježbi, Umjesto da se usredotočite na svoje disanje, zatvorite oči i usredotočite se samo na brojanje do deset. Ako vam koncentracija naglo krene, počnite ispočetka s brojem jedan. Možda vam se ovo dogodi:

«Jedan ... dva ... tri ... šta ću reći Huanu kad ga upoznam? O Bože, razmišljam.

«Jedan ... dva ... tri ... četiri ... ovo ipak nije tako teško ... Ma ne .... to je misao! "

«Jedan ... dva ... tri ... sad ga imam. Sad sam vrlo fokusiran ... Bože, još jedna misao. "

Vježba 4: signali pažnje

Usredotočite svoju pažnju na dah svaki put kada se pojavi određeni signal. Na primjer, svaki put kad telefon zazvoni, brzo skrenite pažnju na trenutni trenutak i ostanite usredotočeni na dah.

Jednostavno odaberite signal koji vam odgovara. Možda odlučite biti potpuno svjesni svaki put kad se pogledate u ogledalo. Ili će to biti svaki put kad vam se ruke dodirnu? Kao signal možete odabrati pjesmu ptice.

Razvijanje i vježbanje ove tehnike svjesnosti ima ogromnu opuštajuću snagu.

Vježba 5: svjesno disanje

Ovu vježbu možete raditi stojeći ili sjedeći, i to gotovo bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Sve što trebate je mirno sjediti i minutu se usredotočiti na dah.

Počnite polako udišući i izdišući. Ciklus bi trebao trajati približno 6 sekundi. Udišite kroz nos i izdišite na usta, puštajući dah bez napora.

Stavite svoje misli na trenutak na stranu. Stavite po strani stvari koje morate učiniti kasnije. Samo se na minut fokusirajte na svoje disanje.

Ako ste uživali u ovoj minuti mentalne smirenosti, zašto je ne biste povećali na dvije ili tri minute?

Vježba 6: budite svjesni malih i rutinskih radnji koje poduzimate svakodnevno

Ova vježba je dizajnirana za kultivaciju povećana svijest i uvažavanje jednostavnih svakodnevnih zadataka.

Zamislite nešto što radite svaki dan više puta; nešto što uzimate zdravo za gotovo, na primjer, otvaranje vrata. Onog trenutka kada dodirnete kvaku ili ručku da otvorite vrata, duboko osjetite sve osjećaje tog trenutka: toplinu kvake, kako je okrećete, njenu mekoću ...

Ovakva pažnja ne mora biti samo fizička. Na primjer: svaki put kada stvorite negativnu misao, možete odabrati trenutak da se zaustavite, misao označite kao beskorisnu i oslobodite negativnosti. Ili, možda svaki put kad osjetite miris hrane, osvijestite taj miris i cijenite koliko imate sreće da imate dobru hranu za jelo i podijelite je sa porodicom i prijateljima.

Više informacija

Ostavljam vam video zapis debate o pažnji:

Hvala!


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

16 komentara, ostavi svoj

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

  1.   Nazaret Perez Gutierrez rekao je

    Stvarno je super, molim vas dodajte još informacija koje su vrlo zanimljive hahahaha

  2.   Maj C Losada rekao je

    vrlo je zanimljivo!

  3.   Lara De Arce Maribel rekao je

    Vrlo zanimljivo

  4.   Alicia Del Carmen Iturbe rekao je

    ovo je istina, djeluje, dobro ide ... vrlo dobro ...!

  5.   Tano Calabresse rekao je

    Vrlo zabavna !!!

  6.   Toñi Rodriguez Sanchez rekao je

    PAMETNOST, čini mi se vrlo zanimljivom tehnikom suočavanja s problemima koje nam ova kriza stvara; Pomaže nam da ne predviđamo negativne događaje i da se povežemo sa sadašnjim trenutkom; da osjetimo naš dah i njegov ritam kao opuštajuću i dobrodošlu muziku.

  7.   Oscar Gonzalez rekao je

    hvala, izvrsne informacije.

  8.   elidio rekao je

    Jako me zanima tema, nije lako, ali ide bolje, shvatio sam da uvijek živim u nesvijesti, zbog puno kompleksa i trauma nisam uspio živjeti svoj život, ali siguran sam da živjeti u punoj svijesti se opušta i stvara mir i tišinu.

  9.   maritza fuentes jaimes rekao je

    Dobro jutro, molim vas, možete li poslati dokumentaciju koja uključuje vježbe ili aktivnosti metode koja me previše zanima da bih započela s djecom koja imaju deficit pažnje, ja sam radni terapeut, većina koje pohađam su lijekovi.
    Moj sin Freymar također ima poremećaj, liječit će ga, ako to ne učinim, daju mi ​​ga iz škole.

    Hvala na saradnji

    Maritza Fuentes Jaimes

  10.   Nonosky rekao je

    Hvala vam puno na primjerima, jasnim, jednostavnim i vrlo jednostavnim za primjenu u praksi. Naročito onog o slušnoj pažnji. Bila sam vrlo ugodno iznenađena. Uvijek vjerujući da ste zatvorenih očiju i pokušavajući ne slušati, koncentrirali ste se još jednom kad je, upravo suprotno, mnogo divlji. Čestitamo na doprinosu. Nastavi. Pozdrav iz Španije.

  11.   Nonosky rekao je

    Tamo gdje piše "efétido" znači "gotovina". Trik korektora. Wow, nisam tamo imao punu pažnju 😉

  12.   Blanca Rosa Trasviña Aguilar rekao je

    izvrsno i mislim da je lako vježbati, samo usmjerite pažnju, naravno da morate vježbati

    1.    hrišćanin rekao je

      da da lijepa

  13.   Lilia rekao je

    Hvala !!! Bilo je vrlo ugodno i drago mi je znati da možete ...

  14.   Hortencia rekao je

    Smatram da je vrlo zanimljivo, vježbat ću. Jer imam milion misli

  15.   LUDY MORENO rekao je

    Dobro je što dijelite ove alate, nadam se da ću moći dobiti više.