Vodič koji vam je potreban da biste bolje spavali [i poboljšali svoj kvalitet života]

Broj ljudi koji loše spavaju je zapanjujući. Uzmimo za primjer statistiku za dvije zemlje. U Španiji se procjenjuje da oko 9% ukupne populacije pati od hronične nesanice. U Meksiku zdravstvene vlasti kažu da oko 40% populacije ima problema sa kvalitetnim spavanjem.

Prije nego što posjetite ovaj vodič za bolje spavanje, Dopustite mi da vam pokažem kratki video u kojem vam daju neke natuknice kako biste znali spavate li manje sati nego što biste trebali.

Ako imate neka ponašanja prikazana u ovom videozapisu, to znači da biste trebali spavati više sati nego što zapravo spavate:

Nevjerovatno je kako um dolazi i odlazi u neprospavanoj noći. Misao klizi poput točka radio uređaja koji prolazi od stanice do stanice i tijelo se s nelagodom kreće prelazeći iz stvarnosti buđenja u stvarnost snova, sve dok zora ne dođe s osjećajem da nije spavala. Razumijem da ljudima koji ne mogu spavati teško je od tada Spavanje smatram važnim dijelom života.

[Možda ćete biti zainteresirani TOP 6 savjeta o tome kako dobro spavati bez tableta]

Pjesnici poput Calderóna upoređivali su život sa snom. Procijenili su važnost toga sa stanovišta poznavanja spavanja i buđenja. Reč buda znači "onaj koji se probudio"Ali da biste se probudili, morate spavati, znati razlikovati budnost i san, snove i stvarnost.

Kako bolje spavati

Nije iznenađujuće što jedva odmorena noć uvjetuje raspoloženje i stas sljedećeg dana. Za mnoge ljude loš san uslovljava čitav život.

Ono što ne dopušta spavanje

Ponekad se ne možemo dobro naspavati jer strah od nespavanja koja se javlja prije spavanja i koja vam ne dozvoljava da zaspite.

Drugi put je um ono što sprečava san, lebdenje iznova i iznova oko rješavanja dnevnih problema, porodičnih stvari, planova, briga i bolova u tijelu, posla, itd. Pokušaj kontrole misli postaje ironičan i paradoksalan, a generira još nesanica.

sijeno vjerovanja koji ne favoriziraju pomirenje sna, na primjer s obzirom na to da je izgubljeno vrijeme ili ga ignoriraju uzimajući supstance koje su budne. Kada ste pospani, važno je spavati čak i drijemajući. Čak i ako se pojavi tijekom obavljanja vrlo važnog posla, poput vožnje vlaka ili izvođenja hirurškog zahvata, važno je zaustaviti se na nekoliko minuta i spavati, jer ne samo da naši životi ovise o našim postupcima, već i o drugima.

Idite u krevet umornog tijela

Pored sređivanja načina života, vežbanje poboljšava kvalitet spavanja u srednjem roku. Ima anksiolitički i antidepresivni učinak, posebno ako je aerobnog tipa, tako da povećava pulsacije, zahtijeva dubok dah, proizvodi znojenje, a prije svega pomaže u dobrom provodu tokom izvođenja. Poboljšava latenciju, trajanje i kvalitetu spavanja i sposobnost odmora i dobrog sna.

Važno je ne baviti se fizičkom aktivnošću neposredno prije spavanja, osim ako to nije na primjer lagana šetnja vani ili druge rekreativne aktivnosti (poput kuhanja ili slikanja), što pomaže u ublažavanju napetosti, bistrenju glave i poboljšanju raspoloženja.

Naručite dan, poboljšajte noć

Za liječenje nesanice predlaže prirodna medicina vrlo jednostavne preporuke ili tehnike ali to stupa na snagu:

1) Procijeniti važnost sna za bogat i sretan život.

2) Reorganizacija: važno je svemu dati vremena (čak i vremena za spavanje), regulirati život i svakodnevne aktivnosti. Način života povezan je sa načinom spavanja i obrnuto.

3) Definišite ciljeve svakodnevni rad i imaju zadovoljstvo da ih ispunjavaju. Možda postoje faktori koji onemogućuju planiranje izgleda sljedećeg dana, ali u svakom slučaju naručivanje aktivnosti nalaže spavanje.

4) Održavajte redovno radno vrijeme: Ustanite i odlazite u krevet svaki dan u isto vrijeme, bez obzira jeste li pospani ili ne. Spavajte kad morate spavati, probudite se kad se morate probuditi.

5) Ne koristite budilicu, probudite se prirodno.

6) Izbriši pića od kafe i kole i pazite na prehranu, posebno na ono što jedete za večeru.

7) Život s emocijama i znati kako ih nositi u životu i u snovima.

8) Pregled bolove i fizičke probleme kako bi ih pokušali riješiti.

9) Pronađite najbolje mjesto spavati, kao da ćete podići šator i imati ga kao utočište, kao ugodan kutak.

10) zamotajte stopala i potrudite se da postignete pravu temperaturu za spavanje.

11) Napišite: Ako se nove ideje ili planovi pojave nakon ležanja, dobro je imati olovku i papir pri ruci da ih zabilježite. Pisanjem se na neki način oslobađa od njih: oni nestaju iz misli i može se mirno spavati.

12) Meditirajte: poboljšava pažnju usmjerenu ka disanju i predisponira na stanje mentalnog spokoja.

Šta signalizira nesanicu

Kao dijete pogodila su me bdjenja Svete Nedelje i tada sam shvatila da tijelo mora biti osposobljeno za budnost ili nesanicu kao način preživljavanja od napada ili posebnih okolnosti bolesti. Isto tako, nesanica stvara stresnu situaciju koja nas dovodi u stanje maksimalne upozorenosti na opasnost i puni um adrenalinom tako da je sposoban za brzi odgovor ili traži rješenje ili izlaz iz problema koji ga postavlja. Vjerovatno je u mnogim slučajevima to najbolji način da mozak ili živčani sustav riješe neki duboki problem ili da kontroliraju fizičke ili psihološke prijetnje.

Najkonvencionalniji način liječenja nesanice je pribjegavanje lijekovi i ljekovito bilje, iako nisu svi efikasni u svim slučajevima.

Farmakološko liječenje nesanice hipnoticima benzodiazepina i nebenzodiazepina pokazalo je veća kratkoročna efikasnost u trajanju sna i latenciji u odnosu na placebo, ali i nuspojavama. Nadalje, nema naučnih dokaza da je bilo koji od njih dugoročno djelotvoran.

Suprotno tome, nefarmakološki tretmani ne predstavljaju rizike tolerancije i ovisnosti hipnotika, kao i njihovi štetni učinci, i imaju dugotrajniji učinak.

Hrana za bolji san

Mogu ometati san stimulirajuća pića poput čaja, kafe, čokolade, guarane, yerba mate-a ili kole. Takođe hrana koja je jako začinjena ljutim začinima ili hrana koja uzrokuje nadimanje, žgaravicu, refluks ili proljev.

Čokolada, pepermint i masna hrana snižavaju pritisak unutrašnjeg ezofagealnog sfinktera, što uzrokuje unutrašnji ezofagealni refluks, što uzrokuje refluks jednjaka kod predisponiranih ljudi. Općenito je poželjno ležati najmanje 2 sata nakon večere kako bi se izbjegli problemi s refluksom.

Hrana koja ima diuretička svojstva, poput peršina, endivije, celera, belog luka, patlidžana ili luka, može izazvati nagone za mokrenjem usred noći.

Međutim, postoje hrana koja promovira san za bogatstvo triptofanom (banane, tjestenina, riža, cjelovite žitarice, datulje, suhe smokve, orasi) ili melatoninom (kukuruz, paradajz, krompir).

Preporučene knjige za dobar san

1) "Recepti za dobar san", E. Estivill i M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) "Nauči dobro spavati", Chris Idzikowski. Ed Oniro

Pablo Saz (liječnik naturopat) za Body Mind.

Više informacija: 1 y 2.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

7 komentara, ostavi svoj

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

  1.   pepe rekao je

    Dobro veče,

    Čitam blog mjesecima i želim reći ... HVALA
    Hvala vam na svim razmišljanjima i frazama koje ste ostavili da biste nam svima pomogli.
    Hvala vam što ste dali savjet da su svi, ponavljam, svi puni zdravog razuma.
    Napišem ovu poruku jer uvijek dobijete sve članke koji mi svakodnevno pomažu da budem sretniji i da razumijem život kakav on jeste ... radost, sreća, ljubav, poštovanje i dugo itd.

    Opet ... Hvala vam, svaki dan se radujem povratku kući da čitam sjajne članke koje objavljujete.

    Zagrljaj

    pepe

  2.   Susana Solorzano Medina rekao je

    ŽELIO BI DA MI POŠALJETE ODBOJAK DA BI PREBIJELI SMRT VOLJENIH LJUDI

    1.    Francisco Carrasco Ayela rekao je

      Postoje stvari koje se ne zaboravljaju niti prevladavaju jer nostalgija nije loša, prihvatite je i živite jer niko ko je voljena osoba neće htjeti da zagorčavate život i ne živite ga u potpunosti, osim ako uzrok nije ta osoba kad pomislite u te osobe se sjeća dobrih vremena i nakon svake od njih ponavlja - ne biste voljeli da budem tužna ... ami to i muzika koju smo slušali mi je puno pomogla, nadam se da i vama pomaže.

    2.    Dolores Ceñal Murga rekao je

      Preporučujem vam da pročitate Jorgea Bucaya, što se tiče tuge, on ima knjigu pod nazivom: "Put suza" koja može biti vrlo korisna za suočavanje sa smrću voljene osobe

  3.   Carlos Zapata Happy rekao je

    Hvala Bogu na stvaraocima ovog bloga, blagoslovili su moj život najvećim bogatstvom koje može imati ljudsko biće, radošću, srećom, ljubavlju, poštovanjem, vječnim vrijednostima koje će trajati cijeli život. Volim te Bog te blagoslovio i neprestano ti daje snagu da nastaviš ovo lijepo djelo

    1.    Daniel murillo rekao je

      Hvala Carlos na ovako lijepom komentaru.

    2.    Jasmine murga rekao je

      Hvala Carlos!