Les tècniques Mindfulness comencen a ser realment interessants quan vam aconseguir integrar-les en el nostre dia a dia. Qualsevol acció tan quotidiana com seure en una cadira, sortir de compres, prendre un te, menjant, treballant amb l'ordinador o xatejant, tot això són oportunitats per a aplicar Mindfulness.
Abans de començar et deixo un vídeo titulat «Mindfulness: L'art de viure conscientment».
En aquest vídeo ens expliquen en què consisteix el Mindfulness:
Això vol dir que més que viure el dia en mode "pilot automàtic", i no és realment conscients de les decisions que prenem, es tracta de sentir una calma i una claredat en la nostra ment que ens permeti viure realment totes aquestes accions. Els estudis demostren que entre el 30% i el 50% del temps, la majoria de la gent no hi és, atrapada en la seva ment, el que es diria comunament com "a la lluna". També van demostrar que aquestes ments distretes, són causa directa de tristesa i confusió.
Aquí enumerem i descrivim breument cinc accions diàries que solem realitzar sense prestar massa atenció, gairebé automàticament. Cal tractar de portar la nostra atenció cap a les sensacions físiques i sigui el que sigui que estàs fent.
1. Aplica Mindfulness durant el raspallat
El normal és raspallar les nostres dents de la mateixa manera que caminem per la casa esquivant el gat, buscant les claus o preparant-nos mentalment per a una reunió de treball. Aquesta és l'antiga manera de realitzar aquesta activitat. A partir d'aquest instant, sentirem els peus a terra, la temperatura i la textura que sentim en ell, pararem atenció en l'aparença, l'olor i textura de la pasta dentífrica.
2. Mindfulness a la dutxa
Normalment fem cas a les sensacions en aquest instant únicament quan regulem la temperatura de l'aigua. Hem de doncs prestar atenció i ser Mindfulness en l'onada de plaer que ens fa sentir l'aigua calenta, l'olor de el gel de bany, el so de l'aigua o la quantitat d'aquest que estem fent servir.
3. Mindfulness treballant amb l'ordinador
Sigues conscient del teu entorn i la tendència a resistir-ho: sigues conscient de les emocions, com pugen i baixen, van i vénen; atent a les diferents sensacions, però més que pensar-hi, jutja, analitza, o simplement sigues conscient d'elles.
4. Aplica Mindfulness mentre rentes els plats
Presta atenció a el moment en què les teves mans entren en contacte amb l'aigua; de la transferència de la calor de l'aigua al teu cos, sosteniment un sol plat a les teves mans i Renta'l amb energia durant uns segons. Sent la satisfacció quan has acabat.
5. Mindfulness mentre esperes el teu torn al banc
Pren consciència de la reacció que tens quan veus la llarga cua, al cas de la teva postura i com et col·loques per a l'espera del teu torn, també presta atenció a la teva respiració i concentra't en les sensacions físiques del teu cos. Més informació