Per poder escoltar el nostre cos necessitem fer callar els nostres pensaments.
Abans d'anar amb els 5 consells per millorar la pràctica de la meditació, m'agradaria que veiéssiu aquest vídeo de Matthieu Ricard en el qual ens parla sobre la meditació i de com podem incorporar-la a la nostra vida quotidiana.
El vídeo comença amb un didàctic curt que ens deixa una excel·lent moralitat que conté el que és l'essència de la meditació:
S'ha comprovat que una ment cansada, enredada en els seus propis pensaments, tendeix a menjar i beure de més. Quan la nostra ment no està descansada, l'amígdala s'activa en el nostre cervell un 60% més del que és habitual, de manera que el cervell està reaccionant constantment a tot estímul com si d'una amenaça real es tractés. A més el fet d'estar nerviosos, davant tant pensament negatiu, ens empeny a alliberar-nos menjant i utilitzant substàncies que ens treguin de manera immediata d'aquest estat d'ansietat.
«Practiquin la meditació. És una cosa fonamental. Una vegada que la hi gaudeix, ja no se la pot abandonar, i els beneficis són immediats. »
Dalai Lama
El no fer callar la nostra ment pot conduir-nos a patir problemes de salut.
Amb la pràctica de la meditació Podem rebaixar el nostre nivell d'ansietat i sentir-nos satisfets amb nosaltres mateixos.
Meditar és entrenar l'atenció. És estar atents al que està passant dins nostre, així com un camí per centrar el pensament i l'atenció en aquelles coses que estiguem fent en un moment determinat. La Meditació ens ajuda a romandre centrats, independentment del que estigui passant, però no està per ajudar-nos a evitar el sentir dolor o incomoditat, sinó per experimentar i acceptar el que passa en aquest moment i passar a la següent situació amb calma i claredat.
El seure a observar què passa dins nostre és una cosa que ningú ens va ensenyar i que fins i tot pot semblar cosa de persones rares, però en realitat és una pràctica que ens ajuda a veure com el nostre dia a dia està ple de converses mentals que se succeeixen sense parar, La majoria d'elles innecessàries perquè no ens condueixen a cap acció o aclariment de cap tipus.
A l'seure a meditar t'adones de la quantitat d'estímuls que apareixen en la teva atenció: cansament, son, sensacions físiques, dubtes en el pensament, comentaris incessants, etc. Però en lloc de lluitar contra tots aquests estímuls, el que fem és donar-nos compte de la seva presència, i els deixem estar. Les distraccions sempre seran presents però amb la pràctica de la meditació aprendrem a deixar-les anar.
Aquest adonar-se de les distraccions és el primer pas quan es comença a practicar.
Heus aquí 5 consells per millorar la teva pràctica de meditació:
1. Dóna't temps durant el dia per practicar meditació. Quan millor et vingui, dedica els minuts que decideixis a conrear un espai que és per a tu. Generant aquest espai mostres respecte per la pràctica i prepares la teva ment per realitzar-la.
2. Medita en un lloc on et sentis còmoda. Un lloc de calma i silenci. Pot ser en qualsevol lloc, però procura que sigui un espai on no et vagin a distreure.
3. Dóna't temps per adonar-te de com et sents després de fer la pràctica. Adona't de les teves canvis físics i de la teva respiració més calmada. Pots sentir com estaves abans de la pràctica i com et sents després, fins i tot pots adonar-te d'algun estat que tenies abans i que després de la pràctica no tens.
Adonar-te en el teu dia a dia de com t'està afectant la pràctica, de si estàs més tranquil·la, o de si la sensació d'estrès que perceps és menor, pot motivar-te a seguir practicant.
4. Durant la pràctica Centra't en tu mateixa, No en pensar en la feina o en els teus problemes. Pren-te aquest moment per a tu i per escoltar el que hi ha dins teu més enllà dels teus comentaris mentals.
5. La respiració és molt important en la pràctica de la meditació. A l'posar per un instant la nostra atenció en la nostra respiració, el focus canvia i ens col·loquem de manera automàtica en el moment present.
la respiració és també una eina ideal per calmar la ment. Una vegada que et sents a gust amb l'atenció en la teva respiració, la meditació es fa molt més senzilla i plaent.
Quan desenvolupes la capacitat de col·locar en un estat de atenció plena pots portar aquest estat a tots els moments de la teva vida diària, i amb això donar-te l'opció de donar respostes elaborades a les situacions en lloc de reaccionar automàticament davant les mateixes.
Article escrit per Álvaro Gómez. Més informació sobre Álvaro aquí