Et vindria de gust menjar-te aquesta segona rosquilla? Estàs intentant fer més exercici en el teu dia a dia? ¿Compres impulsivament a Amazon? Sabies que la força de voluntat és un múscul mental que es pot entrenar? Els que entrenen la seva força de voluntat són més propensos a portar una vida feliç i amb èxit.
Abans que llegeixis aquests 15 Consells Per Enfortir i Augmentar La Voluntat, Et convido a que vegis aquest breu vídeo en què ens expliquen per què falla la nostra força de voluntat.
El vídeo es centra en els propòsits que ens fem quan comença un nou any i quina és la causa de perquè no acabem per complir-los. Ens aporta una sèrie de consells que faran que el nostre cervell sigui fort i ens doti d'una voluntat indestructible:
[Potser t'interessi «La força de voluntat: 5 raons per les que ens falla"]
Les investigacions recents mostren que l'enfortiment de la força de voluntat és el veritable secret per resistir les temptacions i assolir les nostres metes.
La bona notícia és que els científics diuen que l'enfortiment de la nostra força de voluntat no és tan difícil com podries pensar. Aquí hi ha 15 trucs basats en la investigació que poden enfortir la teva força de voluntat:
1. Somriure 🙂
Somriure ajuda a millorar la força de voluntat. En un estudi recent, Els científics van posar a prova la força de voluntat dels participants en l'experiment. Havien de ser capaços de resistir a una determinada temptació.
A el primer grup, els van donar regals inesperats o els van mostrar un vídeo graciós. A l'altre grup, no se'ls va donar cap tipus de recompensa positiva.
El primer grup va millorar significativament la seva capacitat per resistir la temptació més tard. Per tant, la propera vegada que necessitis resistir algun tipus de temptació, intenta millorar el teu estat d'ànim somrient o veient alguna pel·lícula divertida.
2. Estreny teus punys.
Aprietar els punys, tancar els ulls o fins i tot aguantar les ganes d'orinar pot ajudar-te a millorar la autodisciplina.
3. Meditar.
La meditació és bona per a moltes coses (Redueix l'estrès, augmentant l'enfocament, la gestió de les emocions ...).
Ara les investigacions suggereixen que fins i tot ajuda a millorar la força de voluntat.
Una manera fàcil de començar a meditar és passar 10 minuts a el dia assegut en un lloc tranquil i concentrar-se en la respiració.
4. Recordatoris.
Els nostres desitjos immediats a cedir a les temptacions fan que sigui molt difícil resistir-se.Els nostres desitjos emocionals semblen com un enorme elefant i el nostre ésser racional és com una petita formiga.
No obstant això, una manera d' domar l'elefant és posar recordatoris físics del que el nostre jo racional vol aconseguir. Així que posa una nota al teu frigorífic que digui "només una rosquilla" o posa una alarma soni quan hagis de deixar de jugar als videojocs.
5. Menjar.
Sabies que la força de voluntat també necessita alimentar-se? No és d'estranyar que sigui tan difícil fer dieta. Quan tenim baixos nivells de glucosa, la nostra força de voluntat es va pel desguàs. La millor cura és un menjar ric en proteïnes que produeixi un nivell constant i estable de glucosa ... i permeti a la força de voluntat estar fort com un roure.
6. Auto-Perdó.
La ciència demostra que els sentiments de culpa esgoten la força de voluntat. És per això que els que mengen un gelat i sentin remordiment és més probable que es deixin portar i segueixin menjant més dolços. En canvi, quan sucumbeixis a la temptació, sigues més compassiu amb tu mateix.
7. Compromís.
El més important per enfortir la teva força de voluntat és el compromís de fer-ho. Només a l'comprometre't ia millores la teva força de voluntat. Per a això, avalua la teva situació i estableix per què vols enfortir la teva força de voluntat, pren una decisió clara per treballar en aquest sentit i fixa un objectiu a llarg termini.
8) La voluntat és com un múscul: necessita exercici.
Si vas a gimnàs a desenvolupar els músculs per què no vas a dedicar un esforç a desenvolupar un múscul que et permetrà aconseguir grans coses en la teva vida. Com es desenvolupa la voluntat?
a) Dia a dia: amb constància.
b) Posant petits reptes: no intentis aconseguir alguna cosa gran a del principi. Comença conquerint petits reptes i afianzándolos. A poc a poc.
9) Necessites estar en plena forma: física, mental i emocionalment.
Estem parlant d'enfortir una dimensió mental o, fins i tot, espiritual. No és tan fàcil com desenvolupar un biceps (encara que com analogia serveix). Necessitaràs estar en plena forma, a el màxim de les teves capacitats per realitzar aquest esforç ja que es requereix d'autodisciplina.
Estar ben descansat, ben alimentat (dieta variada), en plena forma física i mantenint equilibrat mental i emocionalment, podràs estar en millors condicions d'enfortir la teva voluntat.
10) Automotiva't.
L'esforç sense preparació és presagi de fracàs. Cal una preparació abans d'emprendre el repte. Estic dient que per superar aquest repte necessites d'una força de voluntat en forma. La motivació t'ajudarà a enfortir la teva força de voluntat.
Dedica 5 minuts abans de realitzar el repte a visualitzar els beneficis que et reportarà un cop conquerit. Pensa en com vas a escometre per poder realitzar-ho de la millor manera possible. Posa't el repte de ser el millor fent-ho. 5 minuts pensant en aquestes coses serviran per executar 100% motivat.
11) Cerca models de comportament.
Tots coneixem persones que ens inspiren ja sigui pels seus èxits, per la seva manera de ser o per la seva forma de fer les coses. Segur que ells tenen una voluntat de ferro per haver aconseguit formar una personalitat tan atraient. Aprèn d'ells.
12) Comptar amb un detallat pla d'acció per a cada objectiu.
Escometre un desafiament requereix d'un detallat pla d'acció que sigui actuï de guia. La voluntat s'enforteix amb la consecució de cada petit objectiu que forma part d'aquest elaborat pla d'acció.
13) Premia't.
Si has aconseguit el teu objectiu a base de força de voluntat concedeix-te un premi. Tu saps què és el que més tegusta, aquest caprici que tant anheles. Per què no vas a concedértelo després de l'esforç que has realitzat?
14) No et desanimis, aprèn dels errors.
Fer una tasca que exigeix certa dosi de força de voluntat ja hem dit que no és fàcil. Potser no ho aconsegueixes a la primera ni a la segona. Enfortir la teva voluntat és un treball i un compromís diari. Si avui no ho has aconseguit analitza per què i torna a intentar-ho demà.
15) Busca algun company en el camí.
Si volem arribar a una meta pot ser bona idea trobar a una altra persona que comparteixi l'objectiu per recórrer el camí junts. Entre tots dos us ajudareu en els moments de flaquesa.
L'experiment que va demostrar que una major força de voluntat està relacionada amb l'èxit en la vida
En els anys 60, un sociòleg anomenat Walter Mischel estava interessat en com els nens es resisteixen a la gratificació instantània. Va realitzar el famós experiment de l'malví que consistia en oferir als nens un malví en aquest mateix moment o dos si podien esperar 15 minuts. Anys més tard va localitzar a alguns dels nens que van participar en l'experiment i va fer un descobriment sorprenent.
El que va trobar va ser que, fins i tot tenint en compte les diferències d'intel·ligència, raça i classe social, els que van resistir la temptació de menjar-se el malví de forma immediata en favor de menjar-se 15 malví XNUMX minuts més tard, eren adults més sans, més feliços i més rics econòmicament.
En canvi, els nens que van sucumbir a la temptació van tenir majors índexs de fracàs escolar. Es van convertir en adults amb llocs de treball de baixa remuneració, tenien més problemes de sobrepès, problemes amb les drogues o l'alcohol i tenien més dificultats per mantenir relacions estables (molts eren pares solters). També tenien gairebé quatre vegades més probabilitats de tenir una condemna penal.
Les troballes de Mischel ser confirmats per un estudi realitzat a Nova Zelanda.
Com podem millorar la nostra força de voluntat segons Roy Baumeister
el doctor Roy Builder, Un eminent investigador de la psicologia social destil·la tres dècades d'investigació acadèmica en l'autocontrol i la força de voluntat. Aquest prestigiós psicòleg social identifica obertament la força de voluntat com "La clau de l'èxit i una vida feliç." Després d'enumerar aquestes pautes per augmentar la teva voluntat t'explico un experiment que corrobora aquesta afirmació.
Bausmister sosté que la força de voluntat és un dels aspectes que ens diferencia dels animals. La capacitat de contenir els nostres impulsos, resistir la temptació, fer el que és correcte i bo per a nosaltres a llarg termini és el que fa que una persona tingui una vida plena.
A l'igual que un múscul, pots entrenar la teva força de voluntat. Amb petits actes del teu dia a dia pots enfortir la teva força de voluntat, exemples: mantenir una bona postura, parlar usant oracions completes, ... Com veus són exercicis senzills que formen part de la nostra quotidianitat. Per recordar millor de la teva tasca encomanada (per exemple, t'has proposat no parlar malament de ningú en tot el dia), pots seure o posar-te en peu cada vegada que no et recordis. Segons Baumister, aquest tipus de reforç ajuda a mantenir l'atenció.
Un altre bon consell que ens dóna Baumister per enfortir la força de voluntat és que no tractis de fer massa coses alhora. Estableix bons hàbits i rutines que no tensen la teva força de voluntat. Aprèn a elaborar un eficaç llista de coses per fer.
No et caiguem en la temptació, i si no pot evitar-la, fes que sigui més difícil per a tu sucumbir a la mateixa.
Aquesta similitud de la força de voluntat amb un múscul comporta que hi pugui haver senyals d'esgotament. Davant d'aquest tipus de senyals de cansament es poden adoptar una mesura molt eficaç que consisteix en prendre més glucosa. Perquè hi hagi bons nivells de glucosa en el teu organisme has dormir i menjar bé.
Baumister cita una una "impressionant demostració" de l'argument de la glucosa: en un estudi es va demostrar que els jutges israelians que havien de prendre una decisió difícil i sensible sobre si procedia o no concedir la llibertat condicional tot i determinat pres, van optar per prendre la decisió (en un 65% dels casos) després de dinar. Font
T'ha servit aquest article? ¿Per què vols enfortir la teva força de voluntat?
només era la meva tasca com sóc estudiós
Gràcies, era el que necessitava personalment i ajudaré a mes persones exposant els aquest tema, gràcies ...
Gràcies a tu Rosales, es necessita a més gent com tu.
Vull tenir més força de voluntat per deixar de fumar i canviar la meva vida per complet ... Porto mals hàbits per molt temps, que no m'han ajudat en res, sinó han estat força perjudicials a la meva vida ia la meva salut.
Gran aportació, molt bons consells per enfortir la nostra voluntat !!
Llegir aquests 8 consells ajuden moltíssim per a un mateix i per donar suport als que ens envolten i ho necessiten. Són ben concrets els passos a seguir.
M'agradaria saber que podria fer un adolescent que ingressa a secundària i entra a un mitjà diferent a el seu, moltes vegades amb valors contraposats, ve d'un en què la violència, el poder de què més té, l'egoisme imperen i, arriba a un altre en què el compartir, respecte a les persones, etc es valoren, i no sap com inserir ... però és conscient d'això i desitja conviure amb aquest nou grup
Hola Willy, m'alegro que t'hagi agradat i servit d'ajuda l'article.
Pel que fa al que comentes, m'alegro que aquest adolescent hagi canviat a millor. El que ha de fer és passar full i sentir que el món no funciona com funcionava, valgui la redundància, en el primer institut. Espero que sigui prou responsable i capaç per a adonar-se'n i tracti de ser una millor persona.
Una cordial salutació.
Hola Daniel
Gràcies per la valuosa informació, em serà molt útil per compartirsela a la meva neboda de 32 anys, és una gran executiva i compta amb una bona feina però no aconsegueix sortir d'una depressió causada per una mala relació ... total, aquesta embrancada en un conflicte emocional que li ha generat problemes d'autoestima, inseguretat i veig k ara no té ni voluntat per superar la baixada pel qual aquesta passant, i ocasionalment li entren crisi a l'oficina i plora i plora ... i pensa que això fa part de la seva vida, tot i que ja l'aquesta tractant un professional i l'han medicat, crec que només l'han anestesiat.
Novament gràcies.
Aquests consells van venir a reforçar mes la meva ambucion per aconseguir els meus objectiu ...
Moltes gràcies pels òptims consells, ara a posar-los en pràctica.
Ja els explicaré.
Excel · lent
Tinc el problema que és aixecar-me als matins com es podria aplicar això?
Gràcies per endavant!
Molt útil! gràcies
DE GRAN AJUDA A LA MEVA RECUPERACIÓ DEL ALCOHLISMO ... .PUES TOT I tendeixo a RECAER..PERO posaré en pràctica AQUESTS CONCEJOS ...
MIL GRÀCIES