Les activitats i exercicis d'intel·ligència emocional són intents de construir, desenvolupar i mantenir la intel·ligència emocional (IE) d'un. Moltes persones estan interessades a millorar la seva IE, per una varietat de raons. Algunes de les raons més comuns per treballar al seu IE inclouen: voler tenir èxit, encaixar en societat, fer noves amistats o millorar a qualsevol nivell de la vida.
A més, moltes persones volen millorar la seva IE simplement per comprendre a si mateixos ia les persones amb les que interactuen en un nivell més profund. No hi ha inconvenient a ser més emocionalment intel·ligent i els beneficis poden ser nombrosos. Si tu també vols millorar la teva intel·ligència emocional però no saps per on començar, llavors no et perdis aquestes activitats que t'ajudaran a tenir una idea de com començar.
Primer: consells sobre les eines d'Intel·ligència Emocional
Ja sigui que vulguis construir la teva pròpia intel·ligència emocional, motivar als teus fills o ensenyar-los, millorar el teu treball o qualsevol altre motiu, hi ha moltes activitats, eines i recursos que pots utilitzar. Però abans, és important que no et perdis aquests consells abans d'aplicar les activitats en la teva vida.
Consells per millorar la teva pròpia intel·ligència emocional
Si el teu objectiu és augmentar la teva pròpia intel·ligència emocional o ajudar als teus clients a augmentar la seva intel·ligència emocional (per exemple, qualsevol treball de l'IE a un nivell individual), tingues en compte aquests set consells:
- Reflexiona sobre les teves pròpies emocions;
- Demana-li a altres per la seva perspectiva;
- Sé observador (de les teves pròpies emocions);
- Fes servir «la pausa» (per exemple, prendre un moment per pensar abans de parlar);
- Explorar l' «per què» (tanca la bretxa prenent la perspectiva d'una altra persona);
- Quan et critiquin, no t'ofenguis. En canvi, pregunta't: Què puc aprendre?
- Practica, practica, practica
Consells per millorar la intel·ligència emocional dels equips
Si el que estàs buscant és millorar la intel·ligència emocional del teu equip, tingui en compte aquests 7 consells:
- Tenir un líder
- Identificar les fortaleses i debilitats dels membres de l'equip
- Posar passió al que es fa
- Construir normes d'equip
- Desenvolupar formes creatives per gestionar l'estrès
- Permetre que els membres de l'equip tinguin veu
- Animar els empleats a treballar i jugar junts
A més hi ha tres factors són absolutament essencials per a l'èxit d'un grup de treball:
- Confiança entre els membres
- Un sentit d'identitat grupal
- Una sensació d'eficàcia grupal
Si et sembla que aquests tres factors estan fortament associats amb la intel·ligència emocional, tens raó! No pots tenir un equip emocionalment intel·ligent sense membres emocionalment intel·ligents, però es necessita més que això: necessites normes i valors emocionalment intel·ligents, l'atmosfera correcta de l'equip i la voluntat de construir una intel·ligència emocional grupal. Per fer això, necessitaràs:
- Comprensió i regulació de les emocions a nivell individual
- Comprensió i maneig de les emocions a nivell grupal
- Consciència i voluntat de treballar amb les emocions fora de el grup.
Hauràs de assegurar-te de tenir en compte aquests tres nivells mentre treballes en la construcció de l'equip emocionalment intel·ligent. Recorda que no només es tracta de les persones en l'equip, sinó de com interactuen entre si i amb els que estan fora de el grup.
Activitats per potenciar la intel·ligència emocional en adults
Escriure un diari emocional
Després de saber quin és el nom de cada emoció i saber quan apareix i per què, serà el moment de començar a escriure un diari emocional. És la millor manera de tenir consciència sobre les emocions que se senten cada dia. Només necessites uns 10 o 15 minuts a el dia, i és millor que ho facis abans d'anar a dormir. Podràs fer un repàs sobre com ha anat la teva jornada a nivell emocional.
Si per exemple t'has sentit trist o immensament feliç, anota-ho. D'aquesta manera podràs pensar com comportar-te en el futur per evitar l'excés d'emocions negatives. Podràs comprendre millor com et sents, per què, i què fer en el futur per millorar la teva actitud.
La roda de la vida
La roda de la vida és una tècnica eficaç que t'ajudarà a conèixer-te a tu mateix i poder corregir allò que no et fa estar bé ni feliç. Només et caldrà 20 minuts a el dia i és més fàcil del que t'imagines. Podràs saber quins són els teus desitjos i necessitats podent sentir el poder que tens sobre la teva vida. Escriu en un paper el que realment vols i el que és més important per a tu en aquests moments.
Ara ja tindràs una visió més clares sobre els objectius que has d'aconseguir des de fora del teu cap. Això és important per ajudar a la ment a posar distància entre aquests pensaments i els pensaments d'actuació.
Hauràs escriure les àrees de la teva vida que són importants per a tu i que vols millorar per tenir una millor qualitat de vida. Pot ser la feina, les amistats, la teva parella, els teus fills, la família, el lleure, etc. Després hauràs de pensar en les variables que té aquesta àrea i anota puntuacions en cada variable, en una escala de l'1 a l'10, sent 1 la menys important i la 10 la més important. Quan ja tinguis l'ordre de preferència, llavors podràs començar a anotar les accions que empraràs per millorar la qualitat de la teva vida i que tot comenci a rodar degudament.
Atura't per un minut!
Només necessites 1 minut complet per regularte emocionalment i poder tenir unes millors relacions interpersonals amb els altres. Imagina que estàs en algun lloc amb l'ambient molt tens i que tot se'n va de les mans. A hores d'ara és més que necessari parar un minut (o més), aclarir la ment i respondre més amb el cap que amb el cor a aquesta situació de crispació.
Amb un minut pots aprendre a relaxar-te i controlar les emocions intenses meditant durant aquests 60 segons. Una vegada que perfeccions la tècnica, podràs usar-la en qualsevol moment i qualsevol lloc. Si sents molta tensió, llavors més que 1 minut és millor prendre 5 minuts de descans emocional i tornar a la serenitat. Amb aquests consells i activitats augmentaràs la teva intel·ligència emocional gairebé sense adonar-te'n.