El nostre llenguatge intern té un gran poder en nosaltres, i el que se'ns oblida en moltes ocasions a les persones, és que aquest llenguatge el regulem nosaltres. Tenim un gran poder i potenciar entre les nostres mans que en moltes ocasions malbaratem. En ocasions es malgasta aquest poder a causa de la por, a no voler enfrontar-nos a situacions que ens resulten amenaçadores o perquè tenim por de perdre el control de les nostres accions.
Quan no has sabut fer una tasca en concret en un moment determinat, però sí que pots dur-la a terme en un ambient tranquil, és probable que hagis tingut la sensació de frustració en el teu interior. Quan això passa apareix la desmotivació cap a aquesta tasca en concret i l'ansietat que genera el voler evitar els problemes que et fan sentir malament o amb incertesa. Tot això pot afectar-te personalment.
En què consisteix i com aplicar-te la tècnica de les autoinstruccions
Perquè una tècnica funcioni, com és sabut, cal realitzar-la i practicar-la amb freqüència, si no, és més que probable que no et serveixi per a res. La tècnica de la autoinstrucció o de les autoinstruccions t'ajudarà a afrontar situacions complicada per a tu tenint control de tu mateix i augmentar així, la teva autoestima i el teu potencial personal.
Consisteix a tenir una conversa dirigida a tu. mateix, abans, durant i després de la situació que sents com amenaçant. Si no ho fas de forma conscient és més que probable que el teu conversa interna sigui negativa i poc eficaç, perjudicant així la teva autoestima. Has de dirigir de forma conscient la teva conversa interna i canviar la teva actitud davant el problema o davant les teves capacitats per veure la situació com un repte i com una oportunitat per aprendre, sense importar el resultat. Hauràs deixar de banda el pensament que és un perill o una amenaça per a tu.
Si has de afrontar una situació que consideres negativa per a tu, hauràs de donar-te autoinstruccions i guiar la teva conducta i així, afrontar la situació de la millor manera possible, utilitzant un llenguatge intern positiu i motivador. Tu has de ser la persona que més et animi a fer les coses de la millor manera possible! Alguns exemples d'autoinstruccions són:
- Tot això passarà
- Segueix així, vas per bon camí
- Compta fins a deu i calma't, després busca la solució
- Tranquil, ho aconseguiràs però no vulguis anar massa de pressa
- T'has equivocat i això està bé, què has après d'això?
- Altres vegades has sortit bé de situacions pitjors
- Què puc aprendre d'això?
- Com més practiqui millors resultats tindré
- Si això no funciona, analitzo les conseqüències i intento millorar per a una altra ocasió
- Ara mateix no ho domino, però ho puc aconseguir
Una manera d'aprofitar a l'màxim aquesta tècnica és escrivint aquestes frases de motivació i d'autoinstrucció en petites cartolines i tenir-les sempre a sobre. D'aquesta manera, sempre que ho necessitis podràs escollir la que millor et convingui en un moment determinat i que d'aquesta manera, puguis dir-te a tu mateix el que necessites en aquesta manera. Estaràs modelant la teva ment i la teva actitud donant-te autoinstruccions positives per millorar el teu rendiment i la teva forma de pensar. Com més t'ho diguis, abans les interioritzaràs i abans et començaràs a sentir molt millor, amb millor ànim i amb una autoestima molt més forta.
Fases o moments importants de la tècnica de autoinstrucció
Hi ha tres fases o moments clau en que has de tenir consciència del que et passa per poder començar amb la tècnica de autoinstrucció. D'aquesta manera podràs posar-la en pràctica i envoltar la teva ment de pensaments positius que t'ajuden a viure de forma més saludable.
Primera fase o moment: comença l'emoció
Abans de començar amb la situació estressant és possible que comencis a experimentar sensacions o sentiments. Quan això passa hauràs de fer servir aquestes emocions com una senyal d'avís per començar a posar en marxa el pla d'autocontrol, és a dir, a posar en pràctica la tècnica de les autoinstruccions. Hauràs pensar en els teus objectius: estar millor emocionalment a través de pensaments positius. Per exemple: 'Demà tinc la conferència davant 300 persones. He controlar els meus nervis perquè no em facin passar-ho malament '.
Segona fase o moment: abans i durant la situació
Aquesta és la fase de com fer-ho. Hauràs de posar en marxa el teu pla d'autocontrol amb la tècnica de les instruccions. Hauràs guiar-te mitjançant comentaris positius (preparats amb anterioritat) que hauràs de citar-te internament. Pots haver escrit en unes cartolines, una llibreta o com vulguis recordar-ho en aquest moment. Per exemple (abans de la situació): 'Vaig a fer algunes respiracions i comptar fins a 10, així em tranquilizaré'. (Durant la situació): 'Mantinc el control, ho estic fent, sóc capaç', 'Si cometo errors és normal, els corregiré i aprendré d'ells'.
Tercera fase o moment: després de la situació
Hauràs de elogiarte per haver afrontat la situació i fins i tot, recompensar per això. Per exemple: 'El vaig aconseguir, he estat capaç de fer-ho', 'He tingut l'oportunitat d'aprendre, encara que no m'hagi anat tan bé com s'esperava, ho he fet bé', 'Si més no, he estat capaç d'intentar-'.
Normalment les persones quan ens parlem a nosaltres mateixos, no ens adonem que ho fem perquè és una forma inconscient de comunicació interna. Però el diàleg interior cal cuidar-lo, ¡som les persones amb les que més parlem durant el dia! A més que el que ens diem és més important que el que ens digui qualsevol altra persona.
T'imagines que algú estigués tot el dia a la teva oïda dient el inútil que ets? Seria frustrant i desolador! En canvi, tenir a una persona que et digui que ho pots aconseguir, que no importa que fallis, que el que realment és vital és que ho intentis, que t'esforcis ... seria molt més motivador! Només que no has d'oblidar que aquesta persona que diu totes aquestes coses o que realment et influirà en el teu estat d'ànim i en la teva salut emocional en general ... Ets tu! Vas a començar avui mateix a canviar el teu pensament per un altre que s'ajusti més a aconseguir els teus objectius?