Ja sigui que es doni compte o no, probablement ha estat utilitzant tècniques d'autosuggestió tota la vida. Si alguna vegada t'has dit que et despertis a una hora determinada, «relaxa't», «dorm», «concentra't», «somriu», «respira» o el que sigui, has utilitzat la autosuggestió.
En realitat, la autosuggestió és la més simple i possiblement la més poderosa de les eines de programació mental. És una d'aquelles tècniques simples de poder mental que és fàcil, sempre accessible, es pot fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment (fins i tot mentre es condueix) i no requereix cap habilitat especial o entrenament.
Es fa servir de manera inconscient gairebé sempre
En la majoria d'ocasions, les tècniques de autosuggestió les utilitzen les persones de manera inconscient, com una forma d'impedir aconseguir el que volen. Per exemple, hi ha persones que senten o diuen que estan cansats i que no poden fer les coses bé, i més tard es pregunten per què se senten tan decaiguts.
Potser també alguna vegada t'has quedat d'un mal de cap a algú per evitar fer una tasca i després t'ha començat a fer mal el cap ... les tècniques de poder mental són més poderoses del que creiem i utilitzar-les de forma inconscient també té conseqüències.
Els nostres pensaments són creatius i les paraules que els donem donen com a resultat accions que poden afectar les nostres vides i la resta de l'món ... Quan deixarem de culpar altres per les nostres circumstàncies i començarem a fer servir el poder de les nostres ments per manifestar els resultats?
Ara és el moment
Les tècniques de autosuggestió es poden utilitzar per millorar el rendiment a la feina, per combatre l'ansietat mentre es condueix, en l'esport, a la meditació, la dansa, fins i tot al llit. Pots augmentar la teva confiança, ajudar-te a relaxar-te, millorar la concentració, proporcionar energia i ajudar-te a dormir. Usat negativament, o en ignorància, també pot fer el contrari.
Les tècniques avançades de autosuggestió o autohipnosi són típicament més fàcils de fer amb els ulls tancats per bloquejar la distracció visual. El millor camí per aprendre tècniques és a través d'un programa d'àudio guiat, en comptes de llegint sobre això. Les següents tècniques de autosuggestió estan destinades a ajudar-te a ser més conscient de la teva pròpia programació de la ment subconscient, enfortir les teves habilitats i ajudar-te a prendre més control sobre la teva vida.
Trucs de autosuggestió
La dieta mental de 30 dies
Comença a prestar atenció al teu diàleg intern. Cada vegada que et trobis en un diàleg intern negatiu, especialment en un diàleg intern que expressi por, dubte o odi a tu mateix, elimina-i després, reemplaça aquest pensament amb paraules més positives i encoratjadores per a tu.
Per exemple, fas alguna cosa malament i et sorprens dient «Per què sóc tan estúpid?» Immediatament vaig donar «elimina aquest pensament» i després dius alguna cosa positiva i encoratjador que sigui apropiat per a la situació, com «M'estic sentint millor i millor». «També pots fer-te un suggeriment directa que t'ajudarà, com dir-te coses com:" concentra't "" relaxa la ment ". Pots utilitzar una paraula clau per aturar els pensaments negatius com "cancel·lar", Encara que la paraula pot ser la que tu vulguis, sempre que et serveixi per allunyar els mals pensaments de la teva ment.
Utilitza l'afirmació
Utilitza afirmacions requereix que utilitzis el llenguatge positiu per referir-te a tu, en primera persona. Per crear afirmacions positives en la teva ment has de tenir en compte el següent:
- Expressa les teves afirmacions en temps present amb paraules com "sento"
- Expressa la teva afirmació de manera positiva
- Sigues clar i concís
- Suspèn el dubte
Concentra't en crear una cosa nova quan canviïs els teus sentiments. En altres paraules, accepta que has fet el millor que has pogut amb el teu estat emocional, nivell de coneixement i consciència que tenies en un moment determinat. Ara, a mesura que expandeixes la teva consciència i el teu enfocament de la vida, pots crear una vida que sigui més rica, millor i més satisfactòria.
Alguns exemples d'afirmacions que pots utilitzar en el teu dia a dia són:
- Estic molt agraït per la meva vida.
- La meva vida és una alegria plena d'amor, diversió i amistat.
- Sóc lliure, i sempre ho he estat. Les experiències que em van fer sentir com una víctima van ser només experiències que van aparèixer i van desaparèixer a la sorra de la consciència que sóc.
- Em recordo a mi mateix com el mestre que sóc, el mestre que sempre he estat.
- Ús el meu poder amb amor quan tinc influència sobre altres.
- Sóc clar, intacte i il·lès per tot el que he experimentat en la meva vida.
- Ús el meu poder amb amor quan tinc influència sobre els altres.
- La realitat física em torna aquesta pau.
- Utilitzo les meves emocions, pensaments i desafiaments per portar-me a llocs més profunds i interessants dins de mi mateix.
Usa la repetició
Si et pares a pensar en el que et dius a el cap de el dia, et sorprendries per la quantitat d vegades que et dius a tu mateix coses negatives i despectives. Pots contrarestar aquesta negativitat en la teva ment amb molta repetició.
Això ho pots fer en silenci, en la privacitat de la teva ment, o en veu alta si ho prefereixes, i la situació és apropiada. Utilitza tasques repetitives avorrides com una oportunitat per programar amb autosuggestió. A molta gent li agrada fer servir afirmacions a la dutxa, mentre condueix, a la parada de l'autobús o en qualsevol altre lloc.
Utilitza la visualització
La visualització és el llenguatge de la ment subconscient. Totes les tècniques de poder mental utilitzen la visualització. Quan et visualitzes fent alguna cosa de la manera correcta, mentre fas servir el suggeriment automàtica, especialment en un estat Alfa o de relaxació, causa una forta impressió en la ment subconscient. La combinació crea una estratègia de programació mental molt poderosa.
Utilitza l'estat mental alfa
Òbviament ens estem «programant» tot el temps. Quan estem en un estat mental alfa, les nostres ones cerebrals s'alenteixen i tenim més influència sobre la nostra programació subconscient.
Si coneixes les tècniques d'auto hipnosi o meditació que et posen en un estat profund i còmode, usa-. Si no, simplement tanca els ulls i segueix a la teva respiració entrant i sortint per uns minuts mentre compte enrere de 20 a un. Després usa les tècniques d'autosuggestió esmentades anteriorment. Òbviament, no has de fer servir les tècniques alfa o de visualització mentre condueix, etc., ja que requereix que tanquis els ulls o desenfocaments la teva visió.