Com canviar la teva vida en 21 dies

Jo també vull canviar determinats aspectes de la meva vida i sé que per tenir èxit he de fer un elaborat pla que em permeti anar aconseguint petits objectius cada dia.

21 dies és el temps establert pels investigadors per donar temps al fet que un hàbit es fixi en el teu cervell. Abans d'ensenyar-te aquest pla de 21 dies, anem a veure un vídeo motivacional per obrir la gana.

Aquest vídeo no està gens malament per a visualitzar-res més aixecar-nos. Ja només la música resulta realment molt inspiradora:

21 dies per canviar la teva vida

canviar de vida

En aquest pla vaig a començar pel que crec que és més important perquè una persona es trobi bé físicament per a més tard continuar amb dies dedicats a alimentar la ment.

Dia 1: A partir d'aquest dia, troba una hora en el teu dia a dia per realitzar algun tipus d'activitat física.

Necessito canviar la meva vida

En aquest detallat pla dels 21 dies hauràs de reservar determinats buits a la teva agenda diària. Tens temps? El dia té 24 hores per a tot el món. Si les aprofites bé pots arribar a tot, només has de saber gestionar els prioritats.

Vols realment canviar la teva vida? Doncs potser hagis de treure temps a veure la televisió per atorgar-li-a realitzar exercici. Recorda: gestionar les teves prioritats.

truc: perquè estiguis més motivada / o en fer exercici pots fer-te un llistat de les teves 20 cançons favorites, o escoltar un podcast, XNUMX audiollibre o simplement la ràdio. Jo em extrec en mp3 l'àudio de conferències que veig a Youtube i les escolto mentre dono un passeig.

Dia 2: A partir d'aquest dia, dorm les hores que necessitis perquè el teu cos i ment estiguin descansats.

als 40

Per a uns seran suficients sis hores de son, però altres potser necessitin nou hores. Cada cos és un món així que no podem establir de manera general un mínim d'hores necessàries de descans nocturn.

truc: perquè no et faci mandra anar al llit pots escoltar algun programa de ràdio que t'agradi mentre t'entra la son (o simplement escoltar la teva música preferida ... que sigui relaxant).

Dia 3: A partir d'aquest dia, jeu i aixeca't sempre a la mateixa hora.

Perdoneu que insisteixi en aquest tema de l'dormir però és fonamental perquè una persona se senti bé i amb energia durant el dia. Tenir uns horaris regulars de descans nocturn faciliten el son.

Dia 4: A partir d'aquest dia, alimenta't de forma saludable.

Elimina absolutament tota la brioixeria i el menjar escombraries de la teva vida. Menja abundants fruites, verdures i peix. La fruita seca també aporten molts nutrients.

En la mesura del possible consumeix productes ecològics i de temporada.

També evita el consum d'alcohol. Hi ha massa persones que confien en l'alcohol com a mitjà de relaxació o d'escapisme, i si bé beure una copa de vi negre té efectes beneficiosos per a la salut, és millor evitar aquest tipus de begudes.

Tracta de no beure res d'alcohol, encara que només sigui durant 3 setmanes, i comprova si et sents millor.

Dia 5: A partir d'aquest dia, menja quatre peces de fruita a el dia.

Les pots repartir de la següent manera: una per a dinar, una altra per després de dinar, una altra per berenar i una altra per després de sopar.

Trieu fruites que estiguin de temporada perquè seran més naturals (no em vull ni imaginar d'on haurà sortit un préssec a l'hivern).

Dia 6: A partir d'aquest dia, llegeix mínim 30 minuts diaris.

Comencem amb la secció de dies dedicats a cultivar la teva ment. Recorda que has de establir prioritats en la teva vida perquè et doni temps a arribar a tot.

Pots separar aquesta lectura de 30 minuts en dos períodes de 15 minuts cadascun.

És important que escullis un llibre que t'agradi. Et puc recomanar algun d'aquests: Els Millors Llibres De Autoajuda i desenvolupament personal

Els llibres són sovint una gran font d'inspiració i noves idees. moltes vegades poden tenir un gran impacte en tu.

Particularment m'encanten les autobiografies de presidents. Són persones que han assolit les més alts cims de poder i les seves vides són una gran font d'inspiració i una guia per al camí cap a l'èxit.

Dia 7: A partir d'aquest dia, realitza alguna activitat que t'agradi veritablement.

als 50

Has de reservar un temps per fer allò que t'agrada. Permet desconnectar la teva ment de possibles problemes quotidians i és un al·licient en la teva vida diària. Si aquesta activitat està orientada a proporcionar algun tipus de valor a altres persones, és molt millor; però si realment gaudeixes veient el teu programa de televisió favorit, endavant 🙂

Dia 8: A partir d'aquest dia, fes una llista d'ingressos i despeses.

Posa en una llista de quant et gastes en conceptes com hipoteca, llum, telèfon ... Comprova si està gastant més del que ingresses. Si el teu saldo és negatiu hauràs de reajustar les teves despeses.

Dia 9: A partir d'aquest dia, vas a somriure de manera habitual.

Somriure allibera endorfines, les hormones de la felicitat que milloren l'estat d'ànim.

Una bona manera de provocar l'aparició del somriure és buscar l'humor en tot allò que t'envolta (Persones i situacions). També pots veure pel·lícules d'humor o vídeos de Youtube que et facin riure.

Dia 10: A partir d'aquest dia, vas dedicar 5 minuts a pensar en com t'ha anat el dia.

això lògicament ho pots fer quan ja estiguis al llit. És com un examen de consciència. Pots repassar aquelles coses en les que pots millorar i regodéate amb aquelles coses que t'han sortit bé o has gaudit.

Dia 11: A partir d'aquest dia, li dedicaràs a la persona que estimes una floreta, una frase d'afecte, una mostra d'amor, unes breus línies que demostrin tot el positiu que sents cap a aquesta persona.

L'amor i les bones relacions socials cal cuidar-les permanentment.

Dia 12: A partir d'aquest dia vas a realitzar un acte altruista a una persona desconeguda.

Ajudar els altres és una font assegurada de felicitat. Si no trobes una situació en què puguis ajudar a algú, llança un afalac a la fornera, a el carter, ... a qui sigui. Alaba la seva tasca.

Dia 13: A partir d'aquest dia vas a deixar de criticar a altres persones a menys que elles estiguin davant.

Però no només això. també et vas a retirar de converses en què s'estigui criticant a una altra persona. És una cosa molt terapèutic.

Els nostres hàbits i el nostre estat d'ànim contagiarà als altres. Som éssers que tendeixen a modelar (imitar) la conducta dels altres. Si els altres s'adonen que tu mai critiques, potser prenguin exemple de tu.

Si estem en un grup de persones que es dediquen a construir en comptes de a destruir, inevitablement ens sentim més feliços i orgullosos de nosaltres mateixos. així que presta més atenció en com parles dels altres quan ells no hi són presents.

Dia 14: A partir del dia d'avui seràs més conscient de la forma en què respires.

D'aquesta manera aprendràs a relaxar-te quan comencis a estressar ja que en situacions d'ansietat i estrès la respiració s'accelera. En aquests moments t'adonaràs que estàs començant a respirar de forma incorrecta i sustituirás aquest tipus de respiració per aquest manera de respirar molt més poderosa:

Dia 15: A partir d'avui vas a escriure en un post-it alguna cosa que t'agradaria fer el dia següent.

És com un caprici, un regalet per a tu, alguna cosa que et mantingui il·lusionat en el dia de demà (Mai millor dit). Que sigui una cosa simple, no un desig complex de dur a terme.

Dia 16: A partir d'avui vas a formar part d'un grup o comunitat amb la qual t'identifiquis.

Ja vam comentar en aquest article que el sentiment de pertinença a un grup millora l'autoestima. Pots ser membre d'un club de futbol, ​​apuntar-se com a voluntari a alguna classe d'activitat parroquial, escolar o ONG, activitat esportiva ...

Dia 17: A partir d'avui vas donar gràcies abans d'aixecar-te per totes les coses bones que tens (o t'estan passant).

Abans d'aixecar-te centra't en les coses positives, No en els problemes que has d'afrontar durant el dia. Prendre't cinc minuts cada matí per fomentar el valor de la gratitud en tu pot marcar un abans i un després en la teva vida.

Dia 18: A partir d'avui vas començar a escriure un diari.

N'hi ha prou amb que escriguis més de tres o quatre línies per dia. Es tracta de sintetitzar el teu dia en unes poques línies perquè prenguis consciència de si estàs anant pel camí adequat. També és una tasca que resulta molt terapèutica.

Ets lliure d'escriure més línies si així ho desitja ;)

Dia 19: A partir d'avui vas deixar d'utilitzar l'ascensor.

Pujar escales és una excel·lent forma de fer un petit exercici extra que segregui una mica d'endorfines en el nostre cervell.

Dia 20: A partir d'avui vas a cuidar la teva aspecte físic i higiene personal.

Segurament és una cosa que ja tenies en compte però mai està de més el sentir-nos una mica més guapos / es cada dia que passa. Si t'has de comprar alguna peça o anar a la perruqueria, fes-ho!

Dia 21: A partir d'aquest dia vas a començar a tenir cura d'un animalet.

Compra't una mascota. Si es tracta d'un gos o un gat és millor que ho adoptis. Hi ha milers d'aquests animals abandonats en protectores esperant algú que els porti a casa i els doni afecte.

Si no et vols comprometre amb una empresa tan gran pots comprar-te un aquari, unes tortugues ...

El tenir cura d'un animaló d'aquests pot fer-te sentir millor.

I fins aquí aquests 21 dies per començar a canviar la teva vida. Potser no siguis constant amb tot el que t'he proposat en aquest article però t'asseguro que si realitzes algunes de les coses que he escrit, la teva vida canviarà notablement a millor.

Si t'ha agradat aquest article, considera compartir-lo amb les persones properes a tu. Moltes gràcies pel teu suport.[Mashshare]


Un comentari, deixa el teu

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.

  1.   Alejandra va dir

    M'a encantat tots els consellers, i prometo posar-los en pràctica ... una abraçada ??