Com evitar la depressió i l'ansietat durant el confinament

trist

Ens està tocant viure una situació anòmala per a tothom. Hem d'estar confinats a casa durant setmanes per evitar la propagació de l'Coronavirus (Covid-19) i per evitar el col·lapse als hospitals, cosa que alguns hospitals ja estan vivint com els de Madrid, que davant l'augment de casos tan ràpid no donen l'abast amb tot.

Hi ha persones que en el confinament surten una mica de casa, a passejar amb el gos, a comprar, a la farmàcia i alguns a treballar. Només es pot sortir amb motius d'extrema necessitat però el que està indicat és que cal passar a casa el major temps possible. Hi ha persones que porten a casa sense sortir ja un parell de setmanes i encara queden altres tantes per davant.

No sortir res de casa pot ser complicat és un repte a què cal estar preparat psicològicament. Sobretot per a aquelles persones que viuen en llars petits o sense zones exteriors. Aquells que tenen zones verdes dins del seu habitatge tenen més fàcil el no sortir de casa perquè tenen zones de "recreo" a l'aire lliure. En canvi, no tothom té aquesta sort.

Cal protegir la ment per evitar la depressió i l'ansietat

Cal ser conscients que això, tard o d'hora passarà i que hem de ser forts mentalment perquè després, haguem après l'important de tot això: valorar la salut i la família per sobre de totes les coses. Reflexionar com hem maltractat al nostre planeta durant tant de temps i que encara tenim l'oportunitat de millorar les coses.

dona gran quarantena

També cal recordar que encara hi ha gent bona que es preocupa i lluita pels altres. El que no podem deixar de banda, és que aquelles persones que tenen algun tipus de patologia o trastorn psicològic es poden veure perjudicats davant aquesta situació d'aïllament i confinament social. I també pot perjudicar moltes persones que tenien una bona salut mental, però que si no prenen mesures per prevenir-pot agreujar-se.

Sents depressió i ansietat?

Sentir-te trist, amb ansietat i amb un sentiment de frustració permanent és bastant normal donades les circumstàncies però cal suportar aquestes emocions, entendre per què ens ocorren i sobretot, evitar que derivin en depressió. Quan se sent depressió pots sentir, entre d'altres símptomes:

  • Falta d'Energia
  • plor inexplicable
  • Falta de concentració
  • Sentiment d'inutilitat
  • Sensació d'apatia

Per aquest motiu és molt important mantearse actiu i motivat cada dia per protegir la ment i que els símptomes que tinguis pel confinament no es tornin contra tu convertint-se en ansietat o depressió.

No cal pensar que la societat t'ha imposat un aïllament obligat, el que cal tenir molt present és que s'està ajudat en la nostra societat a millorar situació actual ia doblegar la corba perquè disminueixin els casos d'infectats i sobretot, per evitar que aquesta situació s'allargui més en el temps. Als nostres avis els obligaven a anar a la guerra i molts d'ells queien en combat. A nosaltres només ens estan demanant que ens quedem a casa ... ¡I tots podem fer-ho perquè l'equilibri social torni a ser com abans!

llegir llibres per millorar la vida

Control de la por per evitar l'ansietat o depressió

Una por social nou és el que estem passant tots a nivell mundial. Tenim por de contagiar-nos o que els nostres éssers estimats també ho facin o fins i tot que morin per culpa d'aquest nou i terrorífic virus. Aquesta por mal gestionat pot causar depressió.

Aquesta por ens ha de fer adonar-nos que tenim una responsabilitat individual a nivell social i això és l'únic que ens portarà a un canvi real. Cal ser conscient que estem fent alguna cosa per nosaltres i pels altres.

Que no et faltin les rutines

És important que per sentir que tens el control de la teva vida encara que no surtis de casa, hauràs de seguir mantenint les teves rutines diàries. Aixeca't a una hora prudencial cada dia, ves a dormir aproximadament a la mateixa hora, programa tasques durant el dia que potser en altres circumstàncies no feies però trobaves a faltar. Mantingues la teva casa neta, treballa si tens l'oportunitat de teletreballar.

És molt important que dins de les teves rutines també tinguis rutines d'exercici per poder exercitar el teu cos i evitar caure al sedentari absolut. Seguir tècniques de relaxació i meditació també és bona idea per poder trobar la pau amb un mateix. Si es conviu amb altres persones també és molt important tenir paciència i empatia.

Utilitza les xarxes socials amb moderació també és bona idea per poder mantenir el contacte social amb altres i veure com són moltes les persones les que estan com nosaltres a casa seva. Molts sols, altres en parella i altres amb nens. Parla amb els que et sentis més identificat per evitar gelosia o ressentiments ... Perquè no és el mateix haver de treballar des de casa tenint fills i sense tenir espai ni jardí o tenir fills haver tancat el negoci i haver de seguir pagant els impostos fiscals que viure en parella i tenir una casa gran i tot el temps de món mentre es cobra un sou cada mes sense haver de treballar ...

frases que arriben a al cor

Cal tenir present que cada un té les seves pròpies circumstàncies i que no importa quines són les de cadascú, el que importa és pensar que tots estem dins d'el mateix vaixell. Cada un té les seves pròpies preocupacions i aquest virus no entén de classe socials ni de fronteres.

L'oportunitat de créixer emocionalment

Tots estem davant d'una oportunitat de créixer emocionalment i aprendre sobre un mateix i també sobre els altres, sobre els qui ens envolten, sobre el que realment importa. Cal ser prefacis i no creuar la línia de l'pànic. Si algú té tendència a l'ansietat o la depressió, pensament obsessiu o estrès, cal que sàpiguen que és possible que això s'accentuï. Per això, és bo que si ho necessiten i poden costejar, que segueixin amb les teràpies encara que sigui en línia.

No ha de ser tan greu i també et pots sentir reconfortat si parles amb els teus éssers estimats i els expresses com et sents. Ells podran donar-te el seu suport emocional i comprendre't perquè és més que probable que estiguin passant per emocions molt semblants a les teves.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.