Com fer un canvi d'hàbit amb un truc mental

Una poderosa eina per fer un canvi d'hàbit és la prova dels 30 dies.

Diguem que vols començar un nou hàbit, com començar a fer exercici o deixar de fumar. Tots sabem que començar i quedar-se amb el nou hàbit durant unes setmanes és la part difícil. Una vegada que hagis superat la inèrcia, és molt més fàcil seguir endavant.

No obstant això, sovint comencem pensant en el canvi com una cosa permanent, abans que hàgim començat. Sembla massa aclaparador pensar en fer un gran canvi i que et quedaràs enganxat a ell la resta de la teva vida quan encara estàs habituat a fer el contrari.

Podries fer-ho? Encara requereix una mica de disciplina i compromís, però no gairebé tant com fer un canvi permanent. Tota privació que es percep és només temporal. Pots comptar els dies que et queden per assolir la llibertat. Almenys durant 30 dies, obtindràs algun benefici. No és tan dolent. Pots manejar-lo. És només un mes fora del teu normalitat. Això no sembla tan difícil. Fes exercici cada dia durant només 30 dies, i després acaba. Mantingues el teu escriptori perfectament organitzat durant 30 dies, i després afluixa. Llegeix durant una hora a el dia durant 30 dies, i després torna a veure la televisió.

Quan s'estableix l'hàbit?

Si realment completes una prova de 30 dies, ¿què passarà? En primer lloc, has d'arribar prou lluny com per establir un hàbit, i serà més fàcil de mantenir-lo que a el principi. En segon lloc, vas a trencar l'addicció del teu vell costum durant aquest temps. En tercer lloc, tindràs 30 dies d'èxit, que et donaran més confiança per poder continuar. I en quart lloc, obtindràs 30 dies de resultats, que et donaran informació pràctica sobre el que pots esperar si continues. Et posa en un lloc millor per prendre decisions a llarg termini.

Per tant, quan arribes a la fi de la prova de 30 dies, la teva capacitat de prendre l'hàbit permanent és molt més gran. Però fins i tot si no estàs preparat perquè sigui permanent, es pot optar per estendre la teva període de prova a 60 o 90 dies. Com més temps portis amb el període de prova, més fàcil serà que encaixi en el nou hàbit de per vida.

Un altre avantatge d'aquest enfocament és que es pot utilitzar per provar els nous hàbits si realment no estàs segur de voler tenir-los de per vida. Potser t'agradaria provar una nova dieta, però no saps si et sembla massa restrictiva. En aquest cas, pots provar 30 dies i després tornar a avaluar. No passa res si elimines el nou hàbit perquè no et convenç. És com provar un programa informàtic durant 30 dies i després desinstal · lar si no satisfà les teves necessitats. No hi ha mal, no hi ha falta.

Aquest mètode de 30 dies sembla funcionar millor per als hàbits diaris. No he tingut la sort de fer-lo servir a l'tractar d'iniciar un hàbit que només es produeix 3 o 4 dies per setmana. Els hàbits quotidians són molt més fàcils d'establir.

Aquí hi ha algunes idees per a l'aplicació de la prova dels 30 dies:

* Renunciar a la televisió.

* Renunciar als xats. Especialment si sents que t'estàs convertint en un addicte als xats. Recorda que sempre pots reprendre la teva activitat quan finalitzin els 30 dies.

* Dutxar-se i afaitar cada dia.

* Conèixer a algú nou cada dia. Iniciar una conversa amb un desconegut.

* Posa en venda alguna cosa en ebay cada dia. Purga part d'aquest desordre.

* Si ja tens una relació, dóna-li a la teva parella un massatge cada dia.

* Renunciar als cigarrets, refrescs, menjar escombraries, cafè o altres addiccions no saludables.

* Converteix-te en un matiner.

* Escriu en el teu diari cada dia.

* Crida a un membre de la família diferent, un amic o contacte de negocis cada dia.

* Escriure una nova entrada al bloc cada dia.

* Llegeix durant una hora a el dia sobre un tema que t'interessi.

* Medita cada dia.

* Aprèn una nova paraula de el vocabulari cada dia.

* Ves a fer un llarg passeig cada dia.

La potència d'aquest enfocament rau en la seva simplicitat. Quan et compromets a fer alguna cosa tots els dies sense excepció, no es pot racionalitzar o justificar la falta d'un dia. Més informació


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.