Com gestionar les emocions

gestió emocional

És important aprendre a controlar les emocions perquè no siguin elles les que et controlin a tu. Potser en algun moment de la teva vida has tingut una reacció emocional més intensa del que esperaves pitjor no vas ser capaç de controlar-lo. És possible que aquesta reacció afectés el que volies aconseguir en un moment determinat. És per això que resulta tan important gestionar les emocions i no permetre que et controlin.

Les emocions poden aturar-te ni apoderar-se de tu, cal que escullis entre diverses estratègies per reduir l'impacte tu, així podràs comprendre't millor tant el teu interior com el que està succeint al teu voltant.

Els teus emocions et controlen?

Volem començar connecti punt amb un parell de frases bastant explicatives:

  • Un pot ser l'amo del que fa, però mai del que sent. - Gustave Flaubert
  • La vida és 10% del que et passa i 90% de com reacciones a ella. - Charles R. Swindoll

gestió emocional

No pots dominar els teus sentiments, però pots aprendre a regular-los. Pots pensar en tota l'activitat que passa al teu cervell com si estigués en un dels quatre estats cognitius:

  • Un estat de por que resulta en els comportaments de baralla, fugida, congelació o reaccions exagerades. El veritable por crea un reacció no pensant que s'apodera del nostre cervell. La reacció fisiològica és freqüència cardíaca i pressió arterial elevades, alliberament d'adrenalina i respiració ràpida. Pot experimentar visió de túnel, canvis de temperatura i tremolors. El teu pensament serà interromput.
  • L'estat emocional no és tan greu com la por, però encara se sent amb força. Pots semblar tranquil, no en un comportament de por, però encara sents emocions intenses com a amor, odi, repulsió, vergonya, alegria, futilitat o negativitat. L'estat emocional pot ser superat per l'estat de por cru. Un estat emocional de fugida es fa càrrec de l'estat racional.
  • L'estat racional s'aconsegueix quan el pensament intens apareix sense molta inquietud emocional.
  • L'estat de ser savi s'aconsegueix quan som capaços de pensar racionalment, informats, però no assumits per les nostres emocions i pors. L'atenció plena, aquesta capacitat d'observar els molts pensaments i sentiments simultanis, proporciona l'habilitat d'observar i permet que el nostre cervell superior determini la millor resposta.

L'estat de ser savi és l'estat desitjat, ja que ens permet sentir-nos fortament sense sacrificar la nostra racionalitat. Com amb qualsevol consell, teva situació és única i has experimentar i adaptar els mètodes per satisfer les teves necessitats.

Cronologia de la regulació emocional

La teva resposta emocional passa per múltiples etapes. Si els teus emocions se't escapen o si tens una resposta sàvia, depèn de la teva preparació. En la mesura del possible, voldràs preparar-te per la resposta abans de la situació, ja que és més probable que les emocions fortes es surtin de control com més tard intervingui.

gestió emocional

Abans d'una situació emocional, fes tot el següent:

  • Desenvolupa la teva resistència emocional.
  • Practica les habilitats de recuperació física i mental.
  • Enforteix la teva atenció plena i el distanciament cognitiu.
  • Redueix la freqüència o evita situacions emocionals específiques per complet.
  • Identifica les situacions més comuns i difícils que no es pot evitar i per a cadascuna, desenvolupa i practica respostes sàvies.

I després hauràs de tenir present els següents consells:

  • Comença la situació: comença una situació emocional, desencadenada per una situació real, recordada o imaginada. El teu cos pot començar a respondre sense la teva consciència. L'atenció plena millora la consciència abans i ajuda a reduir la resposta física. La reducció de vulnerabilitats i / o un estat emocional carregat positivament disminuirà o evitarà la reacció.
  • Atenció: la teva atenció se centra en la situació. Les teves emocions poden sortir de control més ràpid del que pot respondre amb la teva ment sàvia. Pots modificar les reaccions emocionals existents per respondre de manera més productiva a través de la pràctica, inclosa la captació més ràpida de la teva atenció. Les tècniques de recuperació física t'ajudaran a reduir l'adrenalina o altres respostes físiques.
  • Valoració: avalua i interpreta la situació emocional. L'escenari de planificació prèvia li permet classificar la teva situació emocional. Un cop classificada, una solució planificada prèviament s'implementa més ràpidament.
  • Resposta: respons amb la ment emocional o la ment sàvia, depenent de la preparació. La ment emocional no regula els sistemes de resposta (mental, conductual, fisiològic, emocional). Abandona la situació i practica la recuperació física. L'atenció plena crea consciència i distància emocional com a observador en lloc de participant, el que li permet a la teva ment sàvia observar emocions i pensar racionalment.
diferents tipus d'emocions
Article relacionat:
Tipus d'emocions: entendre-les per estar millor

Desenvolupa la teva resistència emocional

Les vulnerabilitats et fan menys resistent emocionalment. Les vulnerabilitats i les estratègies per reduir-les apareixen a continuació:

  • Emocionalment descuidat. Acumula emocions positives. Tingues pensaments positius, afirmacions i experiències que ajudin a equilibrar qualsevol experiència dura. Eviti les situacions que causen ira i aprengui a reconèixer la ira com una emoció improductiva.
  • Manca de confiança. Construeix domini. Participa en activitats que t'ajudin a sentir-te competent i efectiu. Això combat la impotència i la desesperança i conrea l'autoeficàcia.
  • Benestar físic. Manté el teu cos i ment de forma saludable, a través de visites regulars a el metge, dieta i exercici. Immunitat baixa i vulnerable a malalties. Fes visites regulars als professionals de la salut apropiats.
  • Ira o estrès. No entris en una nova situació amb emocions intenses. Evitar o retardar, si és possible. Practica altres intervencions, inclosa la relaxació o la meditació.
  • Solitud. Envolta't d'amics i sé amable i servicial amb els altres tant com sigui possible.
  • Cansat o fatigat. Planifica amb anticipació per dormir entre 7 i 9 hores per nit. Fes exercici regularment per tenir els efectes emocionals de l'activitat física.

gestió emocional

És important de la mateixa manera que posis nom a les teves emocions, que les etiquetes, que sàpigues què et passa i per què et passa. D'aquesta manera podràs anticipar-te aquestes emocions abans que succeeixin i serà molt més fàcil poder controlar-les el millor possible. Sent cada emoció per poder reconèixer-la i d'aquesta manera et faràs més expert en les teves pròpies emocions i en com t'afecten a nivell intern i extern.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.