Com Millorar La Autoestima Baixa Amb Aquests 29 Exercicis

Set de cada 10 dones tenen la autoestima baixa. Creuen que no són prou bones o no donen la talla en algun aspecte de la vida, incloent la seva aparença, el rendiment a l'escola i les relacions amb els amics i membres de la família.

Abans de veure 29 activitats que podem realitzar per millorar la nostra autoestima, Et convido a que vegis aquest vídeo d'una nena que ens mostra què és el que hauríem de fer cada matí per estimar-nos més a nosaltres mateixos.

Aquest breu vídeo és una demostració d'agraïment per tot el que aquesta nena té en la seva vida. Aquest vídeo es va tornar viral fa molt temps i no em canso de veure-ho:

POTSER T'INTERESSI «8 conductes que danyen (destrossen) l'autoestima«

si desitges augmentar la teva autoestima necessites desafiar i canviar algunes creences que tens sobre tu mateix / a. Això pot semblar una tasca impossible, però hi ha un munt de maneres diferents de aconseguir-ho.

Millorar la teva autoestima no és tan difícil com penses. Tots els passos, grans i petits, cap a l'obtenció d'una bona autoestima es divideixen en dues categories principals:

a) evitar els efectes negatius i

b) accentuar el positiu.

Enfortir la nostra autoestima és una de les millors maneres per aconseguir una major qualitat de vida en tots els aspectes de la nostra vida i aconseguir la superació personal que tant anhelem.

Sabies que aconseguir l'èxit en la teva vida està directament relacionat amb tenir una autoestima saludable? Hauràs sentit el clixé: "Som el que mengem". Molts també argumenten que "Som el que pensem".

Nathaniel Brandon, un dels psicòlegs més destacats en autoestima ho va dir molt bé: "No hi ha judici de valor més important per a l'ésser humà que l'estimació que fa de si mateix."

Si ets capaç d'enfortir la teva autoestima seràs capaç d'afrontar millor l'estrès. Aconseguiràs l'èxit i no tindràs necessitat ni tan sols de jactarte per això. El teu autoestima, però, pot variar depenent del dia de la setmana. És una sensació temporal. Els factors ambientals poden tenir un paper en la manera que et veus a tu mateix.

29 tècniques per enfortir la teva autoestima

1) Fer-te voluntari o col·laborar amb allò que t'identifiquis.

L'institut canadenc d'investigacions afirma que la pertinença a un grup amb el qual et sents identificat millora la teva autoestima, Ja sigui apuntar com a voluntari en una residència d'avis, ajudar en les tasques de voluntariat de la Creu Roja, anar a les reunions del teu grup parroquial, etc

El sentir-te membre d'una comunitat en la qual col·labores gustosament pot marcar una gran diferència en la teva vida.

2) Identificar les teves creences negatives.

Si vols millorar la teva autoestima és important identificar quines són les teves creences negatives sobre tu i d'on procedeixen.

Aquest pas podria ser un procés difícil pel que és important que et prenguis el teu temps. Pots demanar a un amic o familiar que t'ajudi, pregunta-li com et veu, què inseguretats nota.

Pot ser útil contestar aquesta sèrie de preguntes:

- Quins creus que són els teus debilitats o fracassos?

- Quines coses negatives creus que altres persones pensen de tu?

- Com et descriuries?

- Quan vas començar a sentir-te malament?

- Pots identificar una experiència o succés que podria haver causat aquesta sensació?

També és útil adonar- aquells pensaments negatius que assalten la nostra ment sense adonar-nos. Són pensaments automàtics. Potser algú no et saludi pel carrer i penses: «A la gent no li gust». Adona't d'aquest tipus de pensaments per poder qüestionar-los i canviar-los.

Una manera de qüestionar aquests pensaments és escriure proves que desafien aquestes creences i començar a explorar altres explicacions de la situació. Per exemple, si penses que la gent no et vol, pots començar a registrar les situacions que mostren un patró diferent:

- La meva mare em va cridar pel meu aniversari.

- El veí no m'ha saludat però m'he fixat que no saluda ningú.

- Vaig tenir una conversa molt agradable amb el meu company de treball.

Són petits exemples però a mesura que la llista es fa més gran a mesura que avança el temps podràs començar a qüestionar-te aquesta creença negativa.

3) Exercicis de pensament positiu.

Hi ha moltes tècniques que poden ajudar a pensar més positivament sobre un mateix. Moltes de les idees es poden el meu blog ;)

Aquest simple exercici és un exemple:

Fes una llista de diverses coses que t'agraden de tu, podria incloure:

- La qualitat física que més t'agradi: per exemple, tinc un bonic somriure.

- Una qualitat de la qual estiguis orgullós / a: per exemple, sóc pacient.

- Accions positives que fas: per exemple, fer voluntariat.

- Habilitats que tens: per exemple, sóc molt metòdic.

Pren-te el teu temps, pots fer la llista durant diverses setmanes. El teu objectiu és fer un llistat de 50 coses diferents. Posa aquesta llista en un lloc visible per a tu i fes un cop d'ull cada dia. Si estàs preocupat / a per un esdeveniment que s'aproxima, com una entrevista de treball, pren-te el temps necessari per llegir tota la llista i demostrar-te a tu mateix / a que tens molt a oferir.

4) Marca't un repte que realment puguis aconseguir.

Comença amb una cosa relativament petit però que tingui sentit per a tu. Per exemple, podries decidir que va a escriure una carta al teu diari local o apuntar-te a classes de ball, informàtica, ...

Parla-li a algú sobre el repte i quan ho hagis aconseguit, accepta les seves lloances 😉 A continuació, estableix un altre repte una mica més difícil, per exemple, organitzar un sopar amb antics companys de col·legi o intentar formar un grup d'amics amb els teus companys de classes de ball.

5) Ser assertiu.

Ser assertiu no significa ser agressiu o comunicar-se d'una manera brusca. ser assertiu t'ajudarà a guanyar confiança en tu mateix / a.

Comunicar-se de forma assertiva implica una adequada postura corporal, plena teus pulmons d'aire, aixeca la barbeta, estira't, sentir-se àgil. Aquesta postura corporal t'ajudarà a comunicar d'una manera més ferma.

Aquest tipus de comunicació assertiva s'hauria d'impartir de forma reglada en totes les escoles per augmentar la confiança dels alumnes. Hi ha també diversos llibres d'autoajuda que parlen sobre aquest tipus de comunicació.

6) allunyar-te de les persones tòxiques.

Els teus problemes d'autoestima poden ser deguts a persones properes a tu que estimulen les teves creences negatives. Són persones crítica, tòxiques, vampirs d'energia.

És important controlar aquest tipus de persones en la teva vida ja que poden minar greument la teva autoestima. Cal prendre mesures perquè deixin de ser tan tòxiques per a tu. Potser pots ser més assertiu / a (vegeu més amunt) o com a última opció limitar el contacte amb les mateixes.

Creua el carrer si és necessari per evitar que aquestes persones negatives i que només et fan veure els teus errors. No gastis la teva energia en aquesta gent tractant de lluitar contra els seus arguments.

Tracta de relacionar-te amb gent positiva i amb la que et sentis còmode / a. Gent que t'escolti, et valori i et faci riure.

7) Cerca al·licients que et facin sentir bé en el teu treball.

És important que et sentis bé en el teu treball. Si no disposes a hores d'ara d'una ocupació pots realitzar activitats de voluntariat que t'ajudaran a construir el teu confiança de nou.

8) Practica les teves aficions preferides.

Això podria abastar des de l'aprenentatge d'un idioma, cantar, classes de pintura ...

Pensa quin és la teva habilitat natural o el que sempre has volgut provar. Tracta de trobar activitats que no et suposin un esforç excessiu per poder anar reconstruint la teva confiança a poc a poc.

Si pots apunta't a un curs d'alguna cosa que veritablement t'agrada i d'aquesta manera estarà complint amb el que hem comentat en el punt número u.

9) Fer exercici amb regularitat.

L'activitat física és bona per a la salut mental i s'ha demostrat que millora l'autoestima de les persones i la sensació de benestar. Caminar 1 hora diària a bon ritme pot ser un bon començament.

Es pot tractar d'un simple passeig, encara que si es tracta d'alguna activitat aeròbica molt millor. L'exercici fa que el teu cervell segregui més endorfines, neurotransmissors que augmenten la teva sensació de benestar i, per tant, la teva autoestima.

Si pot ser un exercici que ho facis acompanyat, molt millor.

10) Tracta de dormir prou.

Els problemes de son poden tenir un seriós impacte en la qualitat de vida de les persones. Afloren els sentiments negatius, reaccions exagerades, irritabilitat i pèrdua de confiança. veure Com aconseguir un somni de qualitat.

Algunes persones necessiten dormir 8 hores, a altres amb 6 en tenen prou. Una ment descansada està més fora de perill dels problemes diaris.

11) Menjar de forma saludable.

Menjar de forma saludable té un impacte positiu en la seva salut física i mental. Menjar una dieta ben equilibrada, menjars sempre a la mateixa hora o beure molta aigua t'ajudaran a sentir-te més saludable i feliç. Veure dieta contra l'ansietat.

12) L'atenció plena o mindfulness.

L'atenció plena o minfulness és una manera de prestar atenció a el moment present utilitzant tècniques com la meditació, la respiració i el ioga.

S'ha demostrat que ajuda a les persones a prendre consciència dels seus pensaments i sentiments resultant més fàcil manejar-los.

13) Rep amb alegria els elogis i comentaris positius que altres persones facin de tu.

Moltes persones no es creuen mereixedors d'aquests elogis o simplement els eludeixen perquè no volen defraudar ni crear altes expectatives sobre ells.

Rebutja aquest tipus de comportament en tu. Rep de bon grat tota la retroalimentació positiva que rebis perquè sens dubte te la mereixes.

14) Sigues conscient de la teva diàleg interior.

Sis de cada deu adolescents amb baixa autoestima parlen malament de si mateixos. Frases com: «No serveixo per a res», «Jo no sóc així», «Aquesta em guanyarà», «No van a tenir en compte la meva opinió», «Sóc feble» ... ressonen en la ment de les persones amb problemes d'autoestima.

El primer que has de fer és ser conscient d'aquests pensaments negatius i detenir-los per després substituir-los per pensaments molt més poderosos de l'tipus: «Sóc molt bo / a en ...», «Ningú em guanya en ...», «X persones m'estimen amb bogeria »,« Amb esforç puc aconseguir tot el que em proposi ... »

15) Estableix expectatives realistes.

No pensis que per exemple vas a arribar a una festa d'aniversari i seràs l'ànima de la festa si ets una persona tímida. Això val tant per tenir expectatives massa altes (irracionals) com per tenir expectatives massa baixes ( «segur que vaig a X lloc i tothom em va criticar»).

Si vols més informació o necessites ajuda específica pots deixar el teu comentari a la fin d'aquest article i amb gust intentaré ajudar-te.

16) No intentis ser perfecta / o.

La perfecció no existeix, és una quimera. No intentis agradar a tothom perquè és literalment impossible. No intentis ser bo / a en tot perquè no destacaràs en res. No intentis assumir totes les responsabilitats perquè acabaràs destrossada / o psicològicament.

Sigues més flexible.

17) Passar una estona cada dia amb alguna persona.

L'ésser humà és social per naturalesa. Una persona solitària té menys probabilitats d'assolir un grau de benestar mental satisfactori. L'objectiu és que comparteixis una estona agradable i intercanviar experiències i opinions.

3 requisits imprescindibles:

* Que les persones amb les que et juntes siguin positives. És difícil no sentir-se malament amb si mateix quan et sents constantment criticat o estàs envoltat de persones que es queixen sense parar.

* Que et valorin tal com ets.

* Assegura't de tenir persones de suport al teu voltant per contrarestar les crítiques de les persones negatives.

Recorda que pots triar als teus amics, per què no triar les persones que pensen que ets genial? Quant de temps passes amb les persones que et fan sentir bé? Troba buits per passar el temps amb aquesta gent que et fa sentir especial, no perdis el contacte amb ells, utilitza el mail o els missatges perquè sàpiguen que ets.

18) Llegir un llibre.

Els llibres són una finestra a altres mons, altres personatges, altres punts de vista que et enriqueixen com a persona i et fan veure la vida d'una altra manera. De vegades, un llibre pot ser com una psicoteràpia.

19) Escriure un diari.

Anota les coses que hagis fet bé en aquest dia. Això t'ajudarà a identificar i recordar els teus punts forts. Si t'han passat coses dolentes, búscales el costat positiu.

20) Canvia d'imatge si cal.

Dutxa't, ves a la perruqueria i compra't roba nova. Un simple canvi de look pot resultar efectiu.

Aséate cada dia, utilitza un nou to de llapis de llavis o fes alguna cosa diferent amb els teus cabells o roba. Per tant, no dubtis a somriure't a tu mateix / a al mirall abans de compartir aquest somriure amb la resta de món.

Cuida la teva postura corporal, mantingues el cap dret, les espatlles cap enrere i camina pel carrer amb confiança.

21) Comença el dia de la manera correcta.

Si et despertes i et sents deprimit dedica un temps per dutxar-te i arreglar-te. Un cop hagis acabat et sentiràs millor. Veure bé externament ajuda a sentir-te bé per dins.

22) No recorris a drogues per sentir-te millor.

Aquí també incloc el tabac i l'alcohol. Si aprens a lluitar sense necessitat de recórrer a aquest tipus de coses, la teva autoestima augmentarà enormement. Per afrontar la vida no hi ha dreceres i aquest tipus de coses a la llarga passen una factura molt cara en forma de gran sofriment.

23) No et preocupis per ser "perfecte".

La recerca de la perfecció és un parany que pot minar la teva autoestima. Ningú és perfecte als ulls dels altres. En el seu lloc, tractar d'aconseguir metes.

24) No et comparis amb els altres.

Per què et compares amb aquest amic, conegut o estrella de Hollywood? Aquestes comparacions poden fer que et sentis miserable. Utilitza aquesta gent com a font d'inspiració per a assolir els teus objectius però no pretenguis ser com ells.

25) Començar a dir NO.

Utilitza la resposta NO. No diguis que sí a coses que no vols fer, especialment quan sents que s'estan aprofitant de tu.

Comença a practicar amb gent de confiança si fos necessari. Si no pots dir no, al menys no diguis que sí, digues potser.

26) No tractis de canviar als altres.

Si estàs tractant de canviar a algú, has de replantejar la situació ja que pot ser una empresa esgotadora. Ningú pot canviar a menys que vulgui.

Si t'estàs esforçant massa en intentar canviar l'actitud d'algú amb resultats no desitjats pot arribar a ser molt frustrant. Mostra't comprensiu si algú està passant per un moment difícil però recorda que el treball no és teu, és fonamentalment de l'altra persona.

L'única persona a la que pots canviar és a tu mateix. No és fàcil però si ho aconsegueixes la teva autoestima pujarà pels núvols.

27) Fes una llista dels teus èxits.

Saps cuinar, t'agrada llegir llibres, fas exercici? Aquestes coses que donem per fet també són èxits. ¿Pagues els teus rebuts, t'ocupes de l'educació dels teus fills, ets un bon amic / a?

És fàcil oblidar-se de tot el que hem aconseguit en les nostres vides.

28) Fes una llista de les teves qualitats internes positives.

Ets una persona bona, considerada, pacient, intel·ligent, divertida, fiable, solidària?

Tingues aquestes llistes a mà i revisa-quan et sentis desanimat / a.

29) Ser el teu propi millor amic.

Ets una persona bona i genial per tots els teus amics, per què no ser gran per a tu mateix?

Li fallaries al teu millor amic si estigués tenint un mal dia? I tant que no! Llavors, si fossis el teu propi amic? Pensa en això. Estaries més amable, més comprensiu? És meravellós ser el teu millor suport Endavant! Deixa de treballar en contra del teu propi benestar i sigues bo amb tu mateix / a.

CONCLUSIONS

L'autoestima està formada per un conjunt de creences que tenim sobre nosaltres mateixos. Si creiem que no valem per a res, evidentment ens sentirem malament i és probable que puguem contraure una depressió.

Aquest concepte, la creença que tenim de nosaltres mateixos, és el que va a determinar que tinguem una vida satisfactòria o no. És igual com et comportis. Si tu CREUS que ets competent, honest, bona persona, ... tindràs una autoestima alta i d'aquesta manera és més probable que la vida et somrigui.

Aquesta valoració positiva de l'autoestima s'ha de donar d'una manera espontània, automàtica o inconscient.

Les teories recents sobre l'autoestima apunten que declaracions avaluatives com ara "Jo sóc bo en el tennis" ajuden a construir i consolidar una creença positiva sobre un mateix.

font: 1 y 2

Si t'ha agradat aquest article, considera compartir-lo amb les persones properes a tu. Moltes gràcies pel teu suport.