A les persones que sospiten que poden haver estat en contacte amb el coronavirus se'ls recomana aïllar per si mateixes (quedar-se a casa) durant 14 dies. Per a algunes persones, la idea d'el autoaïllament pot semblar un somni fet realitat. Per a altres, la idea d'estar aïllat de el món exterior, sol o amb només uns pocs familiars propers, els omplirà de por: Pregunti-li a qualsevol pare que hagi hagut de entretenir dos nens petits a casa en una tarda de pluja ...
Ara aquests pares han d'inventar dies i tardes sencers, un per un com si fossin tardes de pluja, perquè no es pot sortir de casa. Pot ser molt complicat per als pares, però és absolutament necessari que guardin la calma.
Quan les persones estan atrapades a l'interior de les seves llars durant llargs períodes de temps, poden sentir que s'estan «tornant boges». Les observacions de missions espacials reals o simulades o de persones que viuen en espais confinats, com les que passen un hivern en estacions polars, també suggereixen que algunes persones poden trobar el autoaïllament més difícil que altres. No obstant això, hi ha algunes mesures simples que pot prendre per resistir el confinament per Coronavirus.
Millora el teu sistema immunològic
Els efectes de la solitud poden causar estralls. Quan les persones no tenen connexions socials, és més probable que pateixin problemes de salut física. Per exemple, els adults grans que no poden sortir de casa seva a causa de problemes de mobilitat són més susceptibles a malalties, com malalties cardíaques. Les persones poden veure que el seu sistema immunològic queda minvat per la falta de llum solar.
La bona notícia és que el període de autoaïllament necessari per al coronavirus no ha de donar lloc a cap canvi marcat en el funcionament del teu sistema immunològic. Però durant el autoaïllament, pot ser una bona idea intentar millorar la teva resposta immune. L'exercici i obtenir suficients vitamines poden ajudar a millorar el teu sistema immune (però no et guariran de les afeccions). Els psicòlegs també creuen que escoltar música alegre o veure una pel·lícula també pot millorar la funció immunològica.
Estructura teu dia
Per a algunes persones, el autoaïllament encara pot conduir a alguns problemes lleus de salut mental. Se sap per persones que han passat un hivern en una estació d'investigació polar que l'aïllament i el confinament a llarg termini estan relacionats amb problemes psicològics. Les tripulacions durant l'hivern, més de l'60% confirmen sentir deprimits o ansiosos; i gairebé el 50% es va sentir més irritable i va tenir problemes amb la memòria, el somni i la concentració.
Òbviament, el autoaïllament de coronavirus no serà tan extrem o tan llarg com per a aquells exposats a un hivern àrtic i, per tant, l'impacte sobre el benestar mental és molt menys extrem. Però algunes persones que es autoaislan poden tenir dificultats per dormir (insomni), sentiments d'inquietud o tristesa, o començar a sentir-se desmotivats.
Per combatre aquests problemes, és important mantenir una estructura per al dia. Tenir un horari fix per als àpats i l'hora d'anar a dormir pot ajudar-te a mantenir-te en un millor estat d'ànim. Planificar activitats i establir objectius també pot ajudar-te a mantenir motivat i evitar que et sentis deprimit.
Mantenir contacte social
Una raó òbvia per la qual les persones aïllades poden sentir-se deprimides o ansioses és que no poden recórrer a el suport d'amics i familiars per ajudar-los a bregar amb la difícil situació i compartir les seves preocupacions. Els estudis també suggereixen que sense aquest suport social, les persones poden recórrer a estratègies d'afrontament menys positives, com beure més alcohol o fumar més.
Per tant, durant el autoaïllament, has mantenir-te en contacte amb la teva xarxa social. Això pot ser tan simple com trucar a un amic per conversar, enviar-li un correu electrònic a algú o unir-se a una discussió a través de les xarxes socials. S'ha demostrat que comunicar-se amb un amic és millor per a la teva salut mental de prendre una copa o dues de vi en un intent per bloquejar les preocupacions.
evitar conflictes
En alguns casos, les persones s'han d'aïllar a si mateixes amb un petit grup de persones, ja siguin familiars o amics. Això pot limitar la solitud, però podria presentar altres desafiaments, és a dir, la possibilitat de discussions. Fins i tot aquells que estimem molt poden posar-nos nerviosos quan estem atrapats dins d'ells durant el temps suficient.
Això es pot millorar amb exercici diari, amb tan sols 20 minuts d'exercicis a el dia podràs millorar el teu estat d'ànim mitjançant l'alliberament d'endorfines, així com a reduir la sensació de tensió.
Una altra estratègia per reduir el conflicte és tenir una mica de temps l'un a l'altre. Si comences a sentir que és probable que una situació s'intensifiqui, és una bona idea prendre a l'mínim un temps d'espera de 15 minuts. Seu en habitacions separades i deixa que tots es calmin. Normalment després de 15 minuts, la raó de l'conflicte no sembla tan important.
Busca ajuda ràpidament
Si el confinament t'ha tancat amb el teu maltractador i creus que estàs en perill, no estàs sola (o sol). Busca ajuda, crida a l'016 i explica la teva situació. Si tens un lloc on anar, ves al més aviat possible. Si les autoritats et paren pel camí explica'ls la teva situació i que ho fa perquè tens por, sobretot en el cas en què creguis que la teva vida perilla en cas de seguir confinada amb un maltractador físic o emocional.
En qualsevol cas, si sents que estàs en perill no esperis que tot passi perquè potser la teva situació empitjori. No estàs sola i pots demanar ajuda als teus éssers estimats, als teus familiars i fins i tot a la policia. Mai normalices situacions que no has de normalitzar en absolut ja que ningú té dret a tractar-te malament. Mereixes respecte i dignididad i si això no el tens a la banda de la teva parella o de la persona que tens al costat en el teu confinament, llavors, aquest no és el teu lloc. El teu lloc és un lloc millor, on et respectin.
Finalment, és important recordar que si sents que el autoaïllament està tenint un impacte molt negatiu en la teva salut mental, has de buscar assessorament professional.