El concepte de Mindfulness engloba 3 parts:
* Consciència: és la dimensió de l'ésser humà que el fa ser conscient de les seves experiències. Sense la consciència, res existiria per a l'ésser humà.
* Atenció. L'atenció és la consciència enfocada a alguna cosa. Si entrenes la teva atenció milloraràs en la teva capacitat per realitzar eficaçment activitats sense cap tipus de distracció.
* Recordar. El Mindfulness tracta de recordar-te que has de prestar la teva atenció plena a l'experiència de al moment. Intentar ser plenament conscient de tot el que fas en qualsevol moment del dia és una mica difícil. El teu cervell tendeix a oblidar aquesta necessitat de ser conscient.
Suposem que vols practicar el Mindfulness o atenció plena per ajudar-te a bregar amb l'estrès. Mentre estàs treballant penses en la propera tasca important que has de fer i comences a sentir-te estressat. A l'prendre consciència d'aquest estrès, recordes que has de centrar la teva atenció conscient a la teva pròpia respiració en comptes de preocupar constantment per l'activitat que realitzaràs.
A l'respirar profundament comences a notar una sensació de benestar que t'ajuda a calmar. Consulteu el capítol X per més informació sobre la respiració conscient.
L'atenció plena ha de ser conreada en el moment present, sense emetre judicis i ha d'aportar una sèrie de valors positius. Això vol dir que podem desglossar encara més el concepte de Mindfulness:
* Fer atenció en el moment present. La realitat es troba en l'aquí i ara. Només has d'estar a la diana de sentir les coses tal com ho són ara.
* Sense emetre judicis. Normalment, quan notes alguna cosa, automàticament reacciones a l'experiència d'acord amb el teu condicionament passat. El Mindfulness busca una reacció asèptica, sentir l'experiència tal com és sense entrar a valorar-la.
* Aportar valors positius. L'atenció plena ha d'aportar valors com la bondat,
la compassió i l'amabilitat. En el capítol 4 veurem més informació sobre com cultivar valors mitjançant la pràctica de l'atenció plena.
La meditació Mindfulness pot estar dirigida a:
1) El teu respiració.
2) A qualsevol dels teus 5 sentits.
3) Al teu cos.
4) Als teus pensaments o emocions.
5) A una activitat que vagis a realitzar.
2 maneres de practicar l'Mindfulness.
1) D'una manera formal.
Practicar el Mindfulness d'una manera formal vol dir que anem a reservar un moment del dia per dedicar-nos en exclusiva a realitzar una sessió de meditació Mindfulness. Mitjançant aquesta sessió entrenarem la nostra atenció i aprendrem a gestionar els pensaments intrusius. Fomentarem un sentit de bondat i curiositat cap a tot allò que ens envolta. En un proper post parlaré més detingudament sobre la meditació formal.
2) D'una manera informal.
Això es refereix a intentar instaurar un determinat estat d'ànim que inclou un alt grau de concentració en qualsevol de les teves activitats diàries com poden ser cuinar, netejar la casa, caminar cap el teu lloc de treball, parlar amb un amic, conduir, etc.
D'aquesta manera aprofundim en la nostra capacitat de ser conscients i entrenem la nostra ment perquè romangui en el moment present en lloc de dirigir-la cap al passat o el futur. En un proper post parlaré més detingudament sobre aquesta manera informal de practicar l'Mindfulness.
L'ajuda que aporta el Mindfulness en la teva vida diària.
Perdem molt de temps pensant en coses que no aporten res en la nostra vida.
Aquest tipus de pensaments diaris s'entremeten en la nostra ment mentre realitzem les nostres activitats diàries. Això vol dir que, per exemple, si decidim sortir a fer una passejada per relaxar-nos, pot ser que la nostra ment es posi a pensar en què farem demà al nostre lloc de treball. Nosaltres, per tant, no estaríem vivint el moment present i sobre estaríem fomentant el nostre estrès, ansietat o depressió a causa d'aquest pensament.
El Mindfulness no se centra en la resolució de problemes.
El Mindfulness posa l'accent, en primer lloc, en l'acceptació de el problema. Posteriorment, la resolució de el problema pot venir o pot no venir. Per exemple, si el teu pateixes un trastorn d'ansietat, el Mindfulness et mostra com acceptar aquest sentiment d'ansietat en lloc de negar-ho o lluitar contra aquest sentiment. Amb aquest nou enfocament de el problema, el canvi o la seva resolució sol produir de manera natural.
El Mindfulness diu que si acceptes el problema, aquest es transforma. L'acceptació significa reconèixer la teva experiència present, però això no vol dir renunciar a la seva solució o donar-se per vençut.
Un regal per a la ment