Quan sentim les emocions les podem sentir com a positives o negatives, però la realitat és que només les etiquetem així per entendre-les, perquè ni són positives ni són negatives. Les emocions només són això: emocions. Elles són la nostra guia per entendre millor el nostre món intern i també, el que ens envolta.
Amb això volem dir que totes les emocions són bones i necessàries, no cal catalogar-les com a dolentes o negatives… simplement n'hi ha algunes que són més agradables que altres però totes elles, volen dir-nos alguna cosa per estar millor amb nosaltres mateixos i amb lentorn.
Reconéixer les emocions
És fonamental reconèixer les emocions per poder gestionar-les i expressar-les correctament, només així es podrà trobar un equilibri intern que ens faci sentir bé.
Les emocions que s'etiqueten com a positives són les que ens fan sentir bé i les que són negatives, són les que ens fan sentir malestar. Però les emocions negatives o les que ens fan sentir malestar són igual d'importants que les que són positives o ens fan sentir bé.
Les emocions més desagradables quan sabem gestionar-les bé són fonamentals perquè ens ajudaran a protegir-nos de les agressions externes ia canalitzar aquestes emocions més intenses que en cas contrari, ens poden fer “explotar” per no gestionar-les bé.
L'enuig, la ràbia o la ira ens poden fer sentir molt malament, però també ens ajuden (sempre que estiguin ben gestionades) a posar límits amb altres persones, situacions ia defensar els nostres drets personals. Una emoció esdevé realment negativa i fins i tot nociva, quan s'amaga, no s'expressa… Perquè serà llavors quan realment se'ns enquisti al cor i fins i tot, es desenvolupin en el futur trastorns tan perillosos com l'ansietat o malalties com la depressió.
D'altra banda, emocions que ens fan sentir tan bé com l'amor, l'alegria o la diversió ens encanten i volem que es repeteixin sovint… Mentre que la tristesa o la por ens fan sentir malament i creure que hi ha alguna cosa dolenta en nosaltres mateixos. Però en realitat, no hi ha res de dolent… només són emocions que ens estan indicant que hem de posar de part nostra per sentir-nos millor i fomentar així el nostre creixement personal.
El teu cos reacciona a nivell fisiològic davant d'aquestes emocions: quan sentim enuig, ràbia o estrès el cor s'accelera, tenim ganes de cridar i treure tota aquesta adrenalina que tenim internament. Cada cos pot reaccionar de manera diferent, l'important és reconèixer aquests estats per gestionar l'emoció i tot allò que ens provoca a nivell físic i mental.
D'aquesta manera, serà més fàcil evitar tensions innecessàries i sensacions que ens provoquin malestar d'una manera o altra.
Per què són positives o negatives
Com t'hem dit més amunt, les emocions són positives o negatives depenent de si ens fan sentir bé o malament. Les positives provenen de pensaments i accions positives i les negatives d'accions i pensaments negatius.
Encara que no existeixin realment positives o negatives, parlarem de les emocions d'aquesta manera perquè et resulti més senzill entendre-les i així reconèixer-les en tu.
Les emocions positives més comuns són:
- serenitat
- Alegria
- plaer
- Amor
- tendresa
- Satisfacció
- afecte
- acceptació
- benestar
- Diversió
- entusiasme
- Esperança
- Felicitat
- Humor
- il·lusió
- passió
- Satisfacció
D'altra banda, ens trobem el cas contrari, les que anomenem emocions negatives, que són aquelles tals com:
- por
- tristesa
- enuig
- Ira
- angoixa
- Pena
- duel
- ressentiment
- aclaparament
- culpa
- Asco
- Ansietat
- decepció
- disgust
- desesperació
- Estrès
- frustració
- indignació
- por
- preocupació
- ràbia
- rancor
- ressentiment
- vergonya
Totes les emocions tant les positives com les negatives es contagien a les persones que tens a prop. Això vol dir que si et sents alegria podràs transmetre-ho a les persones del teu voltant, però en el cas que et sents desesperançat o molt trist, també es contagia els altres.
No cal evitar cap emoció, ni les considerades bones ni les dolentes… cal acceptar-les, identificar-les, comprendre-les i gestionar-les.
Totes les emocions són importants
Totes les emocions són importants, totes i cadascuna. Per exemple l'enuig t'ajuda a posar límits, la por d'evitar el perill, la tristesa a acceptar pèrdues i reflexionar, la ira a gestionar aquesta adrenalina sobrant al cos a causa de l'estrès de forma correcta (com fent exercici), etc.
El millor que es pot fer davant una emoció que se sent com a intensa és fer-se algunes preguntes: per què estic sentint aquesta emoció? Què em vol dir? Com es manifesta al meu cos? Què puc fer per estar millor?
L'ideal és identificar una intenció positiva a cada emoció i gestionar-la amb rapidesa perquè en desxifrar-la puguem actuar en conseqüència. L'aprenentatge de la gestió emocional és fonamental per al benestar personal a la vida, i això, quan es fa correctament tindrà un impacte positiu tant a la pròpia persona com a les persones que l'envolten.
L'expressió emocional té, doncs, un gran impacte en tot això. Les expressions emocions poden tenir més o menys intensitat, depenent de com les sentis de desagradables. Per això, per trobar l'equilibri hauràs de reflexionar sobre aquesta emoció des de la calma i pensar què vol dir i què pots fer per expressar-la.
Per exemple, si et sents enfadat perquè el teu cap t'ha parlat malament durant tot el matí i no li has pogut dir què sents, potser en arribar a casa transmetes tota aquesta frustració cap a la teva família.
Per evitar que això passi, el millor és sortir a fer esport o fer una activitat que et resulti gratificant. Pensar i reflexionar com expressar al teu cap el com t'ha fet sentir, i si no és possible, escriure'l en un paper perquè almenys tota aquesta sensació desagradable surti del teu cap i no t'afecti tant.
Com has pogut comprovar, no cal reprimir les emocions, cal entendre-les, saber què ens volen dir i expressar-les de manera correcta. El secret és la gestió emocional perquè, fins i tot aquelles que sentim intenses i molt desagradables, no ho siguin tant.