Amb l'estiu a la volta de la cantonada i el termòmetre pujant vas a passar molt més temps a l'aire lliure, això és bo. No obstant això, amb tot aquest temps en el sol hi ha alguns consells importants que has de recordar per la teva salut es mantingui alta durant els propers mesos ...
menjar sa
La calor disminueix el metabolisme de el cos, per tant necessita menys calories a l'estiu que a l'hivern. El teu cos no ha de crear més calor perquè ja en té prou. Per evitar pujar de pes excessiu durant l'estiu no oblidis seguir aquests tres passos:
* Consumeix aliments baixos en calories. Els aliments rics en nutrients com fruites i verdures. Proporcionen una gran font d'aigua i potassi, que es perden en la suor.
* Tracta d'obtenir proteïnes principalment de fonts vegetarianes com la soja i les llenties, així com una quantitat limitada de peix.
* Limita el consum d'aliments que són pobres en nutrients. Aquests inclouen qualsevol cosa trobada en un paquet, rics en greixos i hidrats de carboni, i sense nutrients essencials.
Beure suficient aigua
Durant els mesos d'estiu, el teu cos perd més aigua a través de la transpiració del que perd durant l'hivern. La pèrdua d'aigua pot augmentar dramàticament depenent de la quantitat de suor que es generi. Heus aquí una guia senzilla per mantenir-se hidratat durant l'estiu:
* Beure quatre o més gots d'aigua per dia
* Beu entre sis o més begudes sense calories (el te amb gel i la llimonada casolana són genials).
* Coma fruites i verdures que contenen 35-50% d'aigua (és a dir, els tomàquets, la síndria, els cítrics).
* Assegura't d'afegir una mica de sal a l'cuinar (la sal es perd en la suor i ha de ser substituïda o el teu organisme no pot retenir suficient aigua).
Fer exercici correctament
És doblement important mantenir-se actiu durant els mesos d'estiu i tenir especial cura per evitar la insolació i els cops de calor. Recorda aquests consells:
* No et exposis massa a la calor, mantingues hidratat amb més freqüència.
* Recorda utilitzar sempre protector solar.
* Considera la possibilitat de modificar les teves rutines, per exemple: nedar en comptes de córrer o fer exercici al gimnàs en lloc de a l'aire lliure.
Recorda, cal anar amb compte amb el teu cos i tenir cura d'ell perquè et doni suport a una vida de passió i excel·lència.
Vía: Tony Robbins (traducción realizada por recursosdeautoayuda.com)
VIDEO sobre els símptomes d'un «cop de calor":