ahir vaig publicar com reforçar la memòria i vaig donar 2 consells fonamentals. L'article d'avui és la rematada definitiu a aquest macropost i vaig a donar els 3 millors consells per evitar problemes de memòria.
1) Mantenir l'estrès sota control.
L'estrès és un dels pitjors enemics de el cervell. Amb el temps, si no es controla, l'estrès crònic destrueix les cèl·lules cerebrals i produeix danys en l'hipocamp, la regió de el cervell involucrada en la formació de nous records i la recuperació dels antics.
La meditació: el millor antiestrès.
L'evidència científica dels beneficis per a la salut mental de la meditació continua augmentant. Els estudis mostren que la meditació ajuda a millorar molts tipus diferents de malalties, incloent la depressió, ansietat, dolor crònic, diabetis i pressió arterial alta. La meditació també pot millorar la concentració, la concentració, la creativitat i l'aprenentatge i les habilitats de raonament.
Les imatges de el cervell mostren que els meditadors regulars tenen més activitat en l'escorça prefrontal esquerra, una àrea de el cervell associada amb sensacions d'alegria.
La meditació també augmenta el gruix de l'escorça cerebral i fomenta les connexions entre cèl·lules cerebrals, el que augmenta l'agudesa mental i la memòria.
Per obtenir més informació sobre la meditació, veure: La meditació per controlar les emocions i millorar l'aprenentatge.
Compte amb la depressió.
A més de l'estrès, la depressió té un sever impacte en el cervell. De fet, alguns dels símptomes de la depressió inclouen dificultat per concentrar-se, prendre decisions i per recordar coses.
Llegiu: 35 consells per tenir una depressió
2) Cuidar l'alimentació.
Així com el cos necessita combustible, també ho necessita el cervell. Probablement ja sabràs que una dieta rica en fruites i verdures comporta molts beneficis per a la salut, però aquesta dieta també pot millorar la memòria. Els següents consells nutricionals t'ajudaran a augmentar la teva capacitat mental i reduir el risc de demència:
- Obtenir omega-3.
Els àcids grassos omega-3 són especialment beneficiosos per a la salut del cervell. El peix és una font molt rica en àcids grassos omega-3, especialment el salmó, tonyina, truita, verat, les sardines i l'arengada.
A més d'augmentar la capacitat intel·lectual, el consum de peix també pot disminuir el seu risc de desenvolupar malaltia d'Alzheimer.
- Limitar els greixos saturats.
Les investigacions mostren que les dietes altes en greixos saturats augmenten el risc de demència i disminueixen la concentració i la memòria. Les principals fonts de greixos saturats són productes d'origen animal: carn vermella, llet sencera, mantega o formatge.
- Menjar més fruites i verdures.
Estan plenes d'antioxidants, substàncies que protegeixen les cèl·lules cerebrals. Prova els vegetals de fulles verdes com els espinacs, el bròquil, la bleda, i fruites com els albercocs, mànecs, meló i síndria.
- Hidrats de carboni.
El pa i arròs integral, la civada, els cereals rics en fibra o les llenties són font d'energia per al teu cervell.
3) Entrena el teu cervell.
La memòria, com la força muscular, requereix d'un entrenament. Pot realitzar activitats que compleixin amb els tres criteris següents:
a) Una activitat nova: l'activitat ha de ser alguna cosa desconeguda i fora de la teva zona de confort.
b) Que sigui un desafiament: Tot el que requereix cert esforç mental i s'expandeixi el teu coneixement, funcionarà. Els exemples inclouen l'aprenentatge d'un nou llenguatge, aprendre a tocar un instrument, fer esport, fer front a uns mots encreuats difícil oa un Sudoku.
c) Que sigui divertit: L'activitat ha de ser un repte, sí, però no que sigui tan difícil o desagradable que et faci por fer-la.
Per acabar aquest article et deixo amb un vídeo d'un nen de 3 anys que demostra molta memòria i agilitat mental: