Exemples d'assertivitat

L'assertivitat t'ajuda a ser feliç

Quan parlem d'assertivitat ens referim a la capacitat que tenen les persones de comunicar els seus desitjos, necessitats o pensaments sense ferir ni ofendre les altres persones.

L'assertivitat és sinònim de bones habilitats socials, però a més ens permet tenir eines necessàries per defensar els nostres drets sense agredir els altres o ser agredits.

Què és l'assertivitat

L'assertivitat pot formar part de la teva personalitat, de la teva forma habitual de comunicació cap a tu mateix/ai cap als altres. Són habilitats que es reflecteixen en les relacions interpersonals i evita l'agressivitat de qualsevol mena (activa o passiva) però sabent establir límits i defensant els nostres drets.

L'empatia en tot cas té un paper primordial en el procés de ser assertiu/iva. És la base per poder mantenir una bona convivència ja que pots expressar la teva opinió de manera ferma sense necessitat de fer mal a altres persones.

l'assertivitat et permet expressar els teus pensaments, emocions, sentiments, opinions… de manera adequada, respectant-te a tu mateix i sense necessitat de fer servir l'agressivitat o la violència. La teva conducta es basarà en el respecte envers tu mateix i també envers els altres.

Podeu utilitzar exemples d'assertivitat en les relacions personals

Exemples per emprar l'assertivitat

Per entendre millor el que és l'assertivitat i com fer-la servir a la teva vida, et donarem alguns exemples. D'aquesta manera, podràs seguir-los per començar a aplicar aquesta habilitat social tan important a la teva vida i que es noti un canvi positiu en les teves relacions interpersonals.

Exemple 1

Comunicació no assertiva

Ets un inútil, sempre t'equivoques en el mateix (en aquesta frase es jutja i es generalitza, sent agressiu amb l'altra persona)

comunicació assertiva

M'he adonat que no has omplert bé els formularis i això ha generat retards al departament, t'havies adonat? Necessites ajuda d'alguna mena? (És una frase assertiva perquè es parla sobre lacció de laltra persona, limpacte que ha provocat i es valida oferint ajuda.

Exemple 2

Comunicació no assertiva

No estàs compromès amb la feina, sempre et passa igual. (En aquesta frase es jutja i es generalitza)

comunicació assertiva

M'he fixat que aquesta setmana has arribat dues vegades tard als nostres compromisos, m'agradaria que fossis més puntual. (És una frase assertiva perquè s'indica què molesta i es fa una sol·licitud en primera persona del comportament a millorar).

L'assertivitat ajuda a mantenir bones relacions laborals

Exemple 3

Comunicació no assertiva

Sempre em poses de mal humor. (És una frase que culpa l'altra persona i qui parla es posa al paper de víctima).

comunicació assertiva

Quan em parles així em fas sentir malament, vull que em parlis amb un millor to de veu. (És una frase assertiva perquè s'indica allò que molesta i es fa una petició en primera persona perquè es generi un canvi).

Exemple 4

Comunicació no assertiva

M'estàs ignorant i m'excloussis de la teva vida. (Es culpa l'altre i la persona que parla es posa al paper de víctima).

comunicació assertiva

Quan no em vas convidar a la teva festa vaig sentir exclòs i no entenc per què ho vas fer, realment m'entristeix que fes això. (La persona que parla es fa responsable de les seves emocions, explica què li ha molestat, l'impacte que ha tingut en les seves emocions).

Exemple 5

Comunicació no assertiva

No m'escoltes mai ni em fas cas, o es fa el que tu dius sempre o no es fa res. (Es generalitza i es jutja l'altra persona).

comunicació assertiva

Quan et vaig comentar la meva opinió que era diferent de la teva, em va semblar que et vas molestar una mica, és així? Quina és la teva opinió respecte a aquest tema? (Es parla en primera persona, s'especifica què ha passat, valida el pensament de l'altra persona i busca un consens).

utilitzar l'assertivitat en la comunicació

Exemples de respostes assertives

De vegades, l'assertivitat ha de passar com a resposta a peticions que ens han fet o en una conversa en què estem immersos. Alguns exemples:

  • Resposta assertiva davant un conflicte verbal: Disculpa, vull comentar-te un assumpte però m'estàs interrompent; parla'm sense cridar que jo t'estic parlant amb un bon to de veu, etc.
  • Resposta comprensiva que manifesta necessitat: Entenc el que em dius /fas però jo…
  • Resposta jo em sento: Quan tu fas, jo em sento; quan m'has dit, m'he sentit; prefereixo que em diguis, etc.
  • Resposta assertiva davant de l'agressivitat: Com més t'enfadis/m'escridis no podré expressar-me correctament. Quan paris i puguis escoltar el que t'he de dir reprenem la conversa.
  • Resposta NO més escolta activa: No puc anar al dinar d'empresa, encara que sé que tens moltes ganes que hi vagi, però realment em resulta impossible anar-hi.
  • Resposta NO raonant: Gràcies per convidar-me a casa teva encara que prefereixo no anar-hi perquè aquell dia tinc altres plans.
  • Resposta NO temporal: Gràcies per convidar-me a casa teva encara que prefereixo no anar-hi perquè aquell dia tinc altres plans, ho veiem per a un altre cap de setmana?
  • Resposta a la recerca de responsabilitat aliena: A què et refereixes amb…?
  • Resposta per recordar els propis drets: tinc dret a…

Com veus, t'hem explicat molts exemples d'assertivitat que pots fer servir en el teu dia a dia, tant en les relacions personals com en l'àmbit laboral. El que importa sobretot és que puguis mantenir la calma. És fonamental que siguis conscient que tens tot el dret del món a expressar les teves emocions i els teus sentiments de manera clara i concisa.

Fins i tot tens dret a interrompre una conversa en el cas que t'hagin de donar explicacions per algun motiu concret. Has de fer-te respectar pels altres, però sobretot, t'has de respectar a tu mateix perquè això passi.

L'assertivitat és mantenir una comunicació respectuosa i fluida amb els altres, tenint en compte les emocions i els sentiments aliens… però sobretot, i més important, és tenir en compte els teus pensaments, emocions, sentiments i drets. Pots ser una persona més assertiva amb aquests exemples d'assertivitat i millorar les relacions personals des d'avui mateix!


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.