Focusing com a mètode d'auto-coneixement

Focusing és un procés psicoterapèutic desenvolupat per Eugene Gendlin el 1953. Després de 15 anys de recerca a la Universitat de Chicago, Gendlin va concloure que el que determina que una psicoteràpia sigui reeixida o no depèn, més que de l'terapeuta, de com el pacient es comporta i el que realitza internament durant la sessió. Gendlin va trobar que, sense excepció, els pacients reeixits intuïtivament centraven la seva atenció dins de si mateixos, en una sensació difusa i molt subtil anomenada sensació sentida ( "Felt sense" en anglès). Aquesta sensació sentida conté informació que quan se li presta atenció, pot portar-nos a la resolució de el problema que estem enfrontant. Per tant, Focusing és una habilitat que es pot aprendre i que recrea un comportament observat en pacients reeixits.

Focusing consisteix a centrar l'atenció de forma oberta i sense jutjar sobre un coneixement intern que un experimenta directament però que es troba en el pre-verbal. És a dir, el cos pot contenir informació molt valuosa, encara que no hagi estat formulada en paraules encara o portat a la consciència. Focusing s'utilitza per fer llum sobre el que un sent o vol, i implica un diàleg amb aquesta sensació sentida. A moltes persones els espanta tant estar en el seu cos que prefereixen refugiar-se en el seu cap on tot és conegut i res vagi a sorprendre'ls. No obstant això, a l'fer això, no només quedem atrapats en un remolí de pensaments recursius i fins obsessius que generalment no ens porten a cap lloc, però a més perdem una gran quantitat d'informació. El cos no és un instrument o una simple màquina fisiològica. Aquesta part és la que la ciència aconsegueix captar o mesurar millor, però el cos és molt més que això: és saviesa.

Quins beneficis té Focusing?

Focusing ens ajuda a contemplar altres narratives o alternatives a una situació, a veure les coses amb més claredat, prendre decisions ia estimular un canvi en nosaltres.

Mitjançant el procés de Focusing, podem convertir la sensació sentida en alguna cosa més tangible i fàcil de treballar. I perquè aquesta sensació sentida prengui forma i coure significat, la persona ha d'anar provant diferents paraules que tradueixin aquesta sensació. A l'verbalitzar aquestes paraules, és important prestar atenció al que passa dins perquè la sensació sentida no validarà una paraula o frase (també pot ser una imatge) que no la descrigui de forma adequada. Generalment això requereix temps i és fonamental ser capaç de tolerar la incertesa. Però una vegada que vam aconseguir reconèixer aquesta sensació sentida i posar-li nom, notem que el bloqueig desapareix i podem finalment seguir avançant.

S'han desenvolupat diverses adaptacions de l'procés de Focusing originalment proposat per Gendlin. Un dels més populars és el d'Ann Weiser Cornell. Segons Weiser, els tres aspectes que separen Focusing d'altres mètodes de consciència interna i creixement personal són els següents:

1. La sensació sentida ( "felt sense"):

Focusing implica entrar al cos i trobar aquí aquesta sensació especial anomenada sensació sentida, Que conté un significat. És probable que l'hagis experimentat sovint sense donar-li massa importància. I és que en general solem prestar més atenció a les emocions. El problema amb les emocions és que de vegades formen un núvol i ens impedeixen veure amb claredat. La por segueix sent por, no hi ha res més. Sentim por i "sabem" que és per tal o tal raó però són narratives que ja coneixem i que repetim incansablement. En canvi, és més difícil arribar fins al cos. Però si operem a nivell de la sensació sentida, Podem sentir que aquesta por, el que estem experimentant ara mateix, és diferent de la por que sentim ahir per exemple. Potser la por de el dia anterior s'assemblava més a una roca freda a l'estómac i la por d'avui és més aviat una sensació de fita o una tirada cap enrere. Si ens quedem amb aquesta sensació de por en l'aquí i ara, pot ser que trobem el veritable motiu pel qual estem tan espantats. Quan se li presta atenció, aquesta sensació sovint es transforma i va més enllà del que creiem saber. Ens porta a una transició. Vam aconseguir accedir a continguts que semblaven inaccessibles fins llavors. Així i tot, no vull insinuar que calgui menysprear les nostres emocions, ull. Podem perfectament començar identificant una emoció i de mica en mica connectar amb la sensació sentida.

2. Un atenció adreçada a l'interior i acompanyada d'acceptació i compromís:

Quan estiguis conscient de la sensació sentida, El següent pas és dedicar-li una qualitat especial d'atenció. Una manera de fer-ho és convidar aquesta sensació a seure amb nosaltres en un banc (imaginari) per tal de conèixer-la millor. Quan establim aquesta relació amb la sensació sentida, És important adoptar una actitud de curiositat cap a ella. Tractem d'evitar posar filtres a través d'interpretacions, racionalitzacions, opinions, hipòtesis o crítiques. Aquesta pràctica és semblant a quan entrem en una habitació fosca. A mesura que els nostres ulls es van acostumant a la baixa intensitat de la llum, vam començar a discernir amb més claredat els objectes que ens envolten. La majoria de la gent no té la paciència de quedar-se a l'habitació i prefereix sortir directament. però el que ens porta a un coneixement més profund, és l'interès, el desig, la curiositat per conèixer. D'altra banda, aquí no es tracta d'intentar canviar res, sinó d'acceptar, o més aviat de permetre aquesta sensació. El canvi passa per si sol, ja que el nostre món intern no és estàtic, Sinó que sempre està en moviment. Quan mantenim una atenció plena, aquesta sensació sentida es desplega, es mou i es transforma en el següent pas. Ens interessa el com és aquesta sensació, no el per què.

3. Una pràctica que facilita el canvi:

La majoria de la gent està convençuda que perquè es doni un canvi, un ha de produir-lo activament, i que la força de voluntat o l'esforç són els ingredients bàsics per a això. Però aquesta filosofia no s'aplica a l'Focusing. Segons Focusing, el canvi es produeix com a part natural de l'transcurs de les coses, i quan alguna cosa no sembla canviar, el que necessita és atenció i consciència plena, acompanyades d'una actitud d'acceptació del que se'ns presenta. El cos sap el que necessita, A l'igual que una llavor de rave sap que es transformarà en un rave. No hem de produir cap canvi, només proveir les condicions que permetin aquest canvi.

És preferible practicar aquest mètode amb un terapeuta o una persona entrenada en Focusing però també es pot fer només utilitzant un diari o un quadern per exemple.

per Jasmine Murga

 
Fonts: