Els beneficis que produeix el Mindfulness han estat provats al llarg de nombrosos estudis científics i fins i tot s'utilitza com a complement en el tractament de persones amb càncer.
No obstant això, cal que comencis a practicar Mindfulness pel simple fet de gaudir de l'ésser plenament conscient de tot el que envolta. Els beneficis per a la teva salut vindran més a més.
Al Mindfulness connectem els nostres 5 sentits amb allò que estem realitzant en el moment present, gaudint d'això i fomentant la curiositat i creativitat en l'activitat. D'aquesta manera, vam descobrir el sorprenent poder de la ment humana. Si estàs massa ocupat per obtenir els beneficis que aporta el Mindfulness, la meditació es prostitueix i es posa a el servei d'un objectiu que no és intrínsec a l'Mindfulness.
L'objectiu de l'Mindfulness és gaudir de l'procés de consolidació de l'atenció plena. És una cosa així com dir que la felicitat no es troba a la fi de el camí sinó en el seu recorregut per arribar-hi. Els beneficis que s'obtenen amb la pràctica de l'Mindfulness com ara un estat de total relaxació, una millor salut mental i emocional, i una millor relació amb si mateix i amb els altres, són només els extres agregats al llarg d'aquest camí.
Permet-me un incís per explicar-te XNUMX història que amaga una moralitat molt apropiada per a comprendre la pràctica de l'Mindfulness:
Un estudiant d'arts marcials va ser al seu mestre i li va dir molt seriós:
«Estic disposat a estudiar el seu sistema marcial. Quant de temps em portarà dominar? »
La resposta de l'professor va ser: «10 anys»
Impacient, l'estudiant va respondre: «Però jo no vull esperar 10 anys. Treballaré molt
dur. Vaig a practicar 10 o més hores diàries si cal. Quant de temps em portarà dominar la seva tècnica si aplico aquesta disciplina diària? »
El professor va pensar per un moment i va respondre: «20 anys».
Què significa aquesta història per a tu? Per a mi demostra que el treball dur i l'assoliment d'un objectiu no
necessàriament van de la mà. De vegades, especialment per entrenar l'atenció, es necessita deixar simplement que les coses es desenvolupin en el seu propi temps. Si estàs ansiós, només bloquejaràs teu aprenentatge.
No obstant això, en aquest article anem a analitzar alguns dels beneficis que et pot aportar el Mindfulness si el practiques amb disciplina en la teva vida diària. Comencem.
Beneficis de l'Mindfulness
1) El Mindfulness relaxa el cos.
El cos i la ment són gairebé una sola entitat. Si la teva ment està tensa, amb pensaments ansiosos, automàtics i negatius, el teu cos començarà a emmalaltir.
Aquesta connexió entre cos i ment ha estat àmpliament demostrada.
L'objectiu de l'Mindfulness no és estar més relaxat. Tractar de relaxar crea més tensió. El Mindfulness és molt més profund que això. El Mindfulness tracta de prendre consciència de el moment i acceptar una determinada experiència. Així que si tu estàs tens, l'objectiu de l'Mindfulness serà arribar a ser plenament conscient d'aquesta tensió. Quina part del teu cos se sent tensa? Quina és la teva reacció a la tensió, els teus pensaments?
El Mindfulness tracta d'unir la curiositat a la teva experiència. En aquest punt pots començar a respirar profundament intentant sentir bondat per l'experiència. Això comporta finalment a un estat de relaxació.
2) Un altre dels beneficis afegits a l'Mindfulness és la reducció de el dolor.
sorprenentment, s'ha demostrat científicament que la pràctica de l'Mindfulness redueix el nivell de dolor.
Hi ha persones que no poden trobar res que els ajudi a gestionar i fer front al seu dolor. El Mindfulness és un excel·lent mètode que els pot ajudar en aquest sentit.
Quan s'experimenta dolor, els músculs es tensen al voltant de la regió adolorida i la persona pot tractar de pensar en altres coses per distreure de el dolor.
Altres persones opten per enfadar-se. Això crea una major tensió, no només a la regió dolorosa sinó també en altres àrees de el cos. La persona entra en una constant lluita amb el seu cos i com a conseqüència d'això la seva energia es redueix notablement.
Altres persones, reaccionen davant el dolor amb resignació. El dolor s'apodera d'elles i se senten impotents.
El Mindfulness té un enfocament radicalment diferent. Mitjançant el Mindfulness, la persona es centra en prestar atenció a la sensació de dolor, En la mesura que es pugui. Per exemple, si
el genoll t'està fent mal, en lloc d'evadir la teva atenció de el focus de el dolor o de reaccionar de qualsevol altra manera, et centres en l'àrea de el dolor físic amb una consciència plena.
Esteu intentar atreure el millor que puguis, actituds com la bondat, la curiositat i el reconeixement
cap a l'àrea de dolor. Això no és fàcil, però es pot
millorar amb la pràctica. A continuació, pots considerar la diferència entre la
sensació de dolor físic en si i el dolor psicològic. El dolor físic és la sensació real de dolor en el cos, mentre que el dolor psicològic és l'estrès, l'ansietat i la frustració
generada.
Mitjançant el Mindfulness, es comença a deixar de banda el dolor psicològic per aconseguir que únicament quedi el dolor físic. Quan el dolor psicològic comença a
dissoldre, la tensió muscular associada a el dolor físic comença a relaxar-se i la percepció de dolor comença a atenuar-se.
3) Un altre dels beneficis de l'Mindfulness és la relaxació mental.
Així com l'objectiu de l'Mindfulness no és relaxar el cos, encara que això de vegades passa, l'objectiu d'el Mindfulness tampoc és calmar la ment, encara que això de vegades
succeeix també.
La teva ment és com l'oceà, Ocasionalment salvatge i en calma en altres ocasions. De vegades, la teva ment es va d'un pensament a un altre sense aturar-se. En altres ocasions, els pensaments vénen més lentament i tenen més espai entre ells.
El Mindfulness no tracta tant de canviar la velocitat dels teus pensaments sinó d'adonar-se dels pensaments que sorgeixen en primer lloc. A l'recular sobre els teus pensaments, pots surar sobre les ones. Les onades segueix aquí però tens més possibilitats de veure l'espectacle en comptes de sentir-te controlat pels teus propis pensaments.
4) Un altre dels beneficis de l'Mindfulness és que t'ajuda a prendre bones decisions.
Durant el dia vam prendre desenes de decisions, moltes d'elles de manera inconscient. El Mindfulness intenta que la teva ment sigui conscient de totes les decisions que prens. Això naturalment implica que les decisions dolentes es van a reduir dràsticament. Per exemple, en aquest estat de relaxació mental que aporta el Mindfulness comences a valorar el fumar-te una cigarreta o no. Penses que serà dolent per a la teva salut i per la teva llibertat personal. Sota aquest estat mental de relaxació i pensant d'una manera racional, decideixes tranquil·lament posposar-lo.
també, la consciència del teu cos pot ajudar-te a prendre millors decisions. Hi investigacions que demostren que a l'intestí tenim una massa de nervis que és com un segon cervell. Això es tradueix en que el nostre estómac pot ser una bona font d'intuïció a l'hora de prendre decisions. Per exemple, Michael Eisner, CEO de Walt Disney fins a l'any 2005, diu que el seu cos reacciona quan escolta una bona idea. De vegades la sent a l'estómac, de vegades a la gola oa la pell.
La teva ment inconscient té molta més informació que la teva ment conscient. A l'prendre decisions només sobre la base de la consciència i el pensament lògic es perd la gran capacitat de el cervell subconscient. El Mindfulness pot ajudar-te a aprofundir en el teu nivell de consciència i començar a aprofitar el teu costat intuïtiu, subconscient.
Segueixo amb molt d'interès la lectura i pràctica de MINDFULNESS i els agraeixo comparteixin aquestes beneficioses tècniques de forma altruista amb tots nosaltres. No obstant això els agrairé em aclareixin la resposta a la pregunta: (Quan fan referència a consulta l'àudio 14 per mes informació, o com hem vist en l'àudio anterior). On podem trobar els citats àudios. Gràcies anticipades per la resposta.
Hola Pere, m'alegro que t'interessi la meditació Mindfulness. Tinc en ment treure un curs en àudio sobre Mindfulness i aquests articles em serveixen com a guió. És per això pel que quan els escric penso en el curs en àudio que en un futur trauré. Aquesta és la raó de per què apareix àudio, aquesta paraula se m'ha colat. Ara ho corregiré.
Una salutació.
Gràcies per l'article ...
Interessant article sobre els beneficis de l'mindfulness
Complement ideal per al treball eficient lliure de riscos.