La pràctica de mindfulness canvia la manera en què el nostre cervell reacciona a la tristesa

Pràcticament tots els manuals sobre la felicitat (ja siguin llibres d'autoajuda o les llargues llistes de consells que trobem a internet) destaquen els nombrosos beneficis de la meditació i de l'mindfulness: ser conscient del moment present i tenir una actitud de calma i tranquil·litat és la clau per tenir una vida més satisfactòria i plena.

Abans de veure l'estudi que va concloure que el mindfulness canvia la manera en què el nostre cervell reacciona a la tristesa, et convido a que vegis aquest vídeo en què un expert en mindfulness ens explica en què consisteix aquest tipus especial de meditació.

En aquest vídeo ens expliquen com podem començar a practicar el mindfulness en les nostres activitats quotidianes. Un vídeo molt útil que potser et arribi a canviar la vida:

[Potser t'interessi «6 Exercicis de Mindfulness o Atenció Plena»]

La ciència també està demostrant que aquesta consciència de l'ara, canvia la manera en què el nostre cervell reacciona davant determinades emocions, especialment a la tristesa.

La investigació sobre un entrenament mindfulness

mindfulness-humor

En un estudi recent, Dirigit per Norman Farb i col·laboradors, els participants van haver de respondre a una sèrie de preguntes sobre la seva personalitat: si es consideraven intel·ligents, responsables, ingenus, confiats ...

Mentre contestaven, tot estava sent escanejat a través d'una màquina de ressonància magnètica. El que els investigadors van descobrir amb aquest interrogatori és que, en funció de l'tipus de preguntes que anaven formulant, s'activaven diferents maneres cerebrals en els participants: la manera narratiu / analític s'activava quan les preguntes eren de l'tipus "això és bo o és dolent?", "què revela això sobre la meva personalitat?"; i la manera concreta / experiencial es posava en funcionament davant preguntes de l'estil "què està passant ara mateix? De què estic sent conscient? »
Després d'aquests resultats, els investigadors van voler saber com afectaria un entrenament en mindfulness en cada un d'aquests modes cerebrals.

Per a això, van dividir els participants en dos grups: un d'ells va realitzar el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) i l'altre grup, el de control, no va realitzar cap entrenament. Els van resultar que van obtenir van ser sorprenents.

L'entrenament en Mindfulness produeix un increment de l'activitat en l'escorça prefrontal lateral

meditació-antiestres

En el grup que va realitzar l'entrenament es va observar, d'una banda, una disminució de l'activitat de l'àrea medial de l'escorça prefrontal; una àrea associada amb el pensament analític i l'autoavaluació.

D'altra banda, es va registrar també un augment de l'activitat en l'àrea lateral d'el còrtex prefontal, especialment en l'ínsula, una regió relacionada amb les experiències sensorials de moment.
En altres paraules, ser conscient de l'ara, de moment present, evita que pensem massa sobre alguna cosa (Per exemple, una situació que ens va molestar) i, per tant, evita també que tinguem reaccions exagerades i desproporcionades.

En lloc d'ocupar el temps culpándote a tu mateix d'alguna cosa, o als altres, aprens a concentrar-te en el moment present ja treure-li el màxim partit.

L'efecte de l'mindfulness en la tristesa

frase-tristesa

En la següent fase de la investigació, Farb i col·laboradors van posar, als dos grups de participants, fragments de pel·lícules (tristos i neutres).

De nou, els resultats van ser similars: els fragments tristos van produir, en ambdós grups, una major activació de l'escorça prefrontal medial i de les regions vinculades a l'autoavaluació. A més, també van produir una disminució de l'activitat en les regions associades amb la consciència de el moment present.
No obstant això, el més interessant va ser que en aquells participants que havien rebut l'entrenament en mindfulness, es va observar una major activitat en l'escorça prefrontal lateral. És a dir, aquests participants van ser menys propensos a ser "segrestats" per la tristesa que el grup control.

Un cop més, ser conscient de l'ara permet un major autocontrol i posar el focus en el que és realment important, evitant ofegar-se en les emocions.

Com practicar la consciència en la teva vida diària

meditació

1. Presta atenció a el moment en què et despertes: asseu-te en silenci, gaudeix de el moment present i agraeix l'estar viu. Recorda: no deixis que el teu telèfon o altres sorolls et distreguin d'aquest moment.
2. Comença practicant durant curts períodes de temps: 5 minuts a del principi, després augmenta a 10, després a 20 ... i així successivament.
3. Utilitza avisos que et recordin la pràctica de la consciència.  Per exemple, el cafè del matí, una determinada activitat que facis habitualment, un recordatori al telèfon, o fins i tot un símbol particular. Qualsevol cosa que et faci recordar la pràctica de l'atenció al llarg del dia.

Si tens la possibilitat d'anar a un curs de mindfulness, t'animo a que ho provis; però si això no és possible ... no et desanimis. Comença a incorporar aquests hàbits en la teva rutina diària i simplement comprova com la teva vida canvia a millor.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.