Meditació Mindfulness a l'estiu: 10 exercicis per a meditar

Cada estació de l'any conté una energia única i tu pots aprendre com usar-la en el teu propi benefici. Per certes arts, l'estiu és un cicle d'una energia robusta i d'abundància creativa. Podeu fer servir aquesta energia per concentrar-te, expandir i coordinar les diferents parts de la teva vida.

Comença ja. No busquis excuses, comença avui mateix. troba l'energia d'aquesta estació estiuenca i n'extreu el màxim possible. Observa detingudament quins són els nous elements de la teva vida que estan prenent forma i quins s'ajusten en els teus objectius i desitjos, així que desenvolupar-los fins al màxim possible és la millor idea.

Meditació Mindfulness, exercicis per a meditar

presta atenció. Pren consciència de quins llocs, sons, olors i escenaris naturals tenen pau, introspectiva o et proporcionen bones vibracions. Això et proporcionarà un remei natural per quan et sentis desorientat i necessitis equilibrar la teva ment. És divertit, gratis i fàcil. No hi ha efectes adversos.

Alguns exercicis a l'estiu:

Surt fora. Concentra't en l'abundant llum que proporciona l'estació estiuenca. Memoritza-. Concentra't en la forta calor d'estiu. Guarda-ho en la teva memòria també. Experimenta el poc fred de l'estiu, l'aigua, les brises, les primeres hores del matí, o les llargues nits i tardes. Posa atenció en com això afecta a la teva ment i cos. Medita aquestes qualitats i efectes sobre la teva ment. Llavors, recuérdalos quan necessitis sentir aquestes sensacions, en moments compromesos o incòmodes. Combina-ho amb imatges o música que et recordi aquestes sensacions.

Prova això abans de la pròxima reunió de treball. Presa fotos, grava sons, fes vídeos, tot el que et recordi a la serenitat de l'estiu. Fica'ls al teu iPod o telèfon mòbil, i escolta'ls un parell de vegades a el dia a l'almenys 10 minuts. Això et servirà per relaxar-te en moments específics.

Practica mindfulness. Para atenció a on el teu cos i ment estan en les circumstàncies que estàs intentant millorar. Dóna un pas enrere. Pregunta't: Què penso, faig o sento. Estic distret en alguna circumstància particular que desitjo millorar? Visualitza les circumstàncies. Utilitza el sentiment d'irritació com a pausa per continuar fent alguna cosa. Practica això prou per manar a la teva ment el missatge d'on vols que vagi automàticament en aquest tipus de situacions.

Passeja pels freds matins d'estiu. També pots practicar una activitat esportiva que gaudeixis, tennis, natació ... Deixa que el fred calmi l'excés de calor de la resta del dia, i expulsi els efectes de l'estrès.

Troba un equilibri de la teva ment i cos amb el fred i la calor. Enregistra-la en la teva memòria i podràs recordar-ho i portar-ho a tu en un altre moment, en el que necessitis aquestes sensacions. Respira profund en l'aire fred. Deixa que entri en tu i refredi el teu cos per dins. Imagínalo fluint a través del teu cos fins que et sentis relaxat, i ple d'energia.


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.