Meditació per deixar de fumar i el seu ús en persones amb depressió

La meditació és ben coneguda per la seva capacitat per ajudar-nos a relaxar i calmar la nostra ment, i en els últims anys, els estudis estan mostrant que entrenar la nostra atenció també pot ajudar-nos a frenar l'ansietat relacionada amb les addiccions.

Meditació i l'hàbit de fumar

En un estudi sobre els efectes de la pràctica de la meditació en l'abandonament de l'tabaquisme, es va entrenar en meditació durant 10 dies a un grup de fumadors. El resultat de l'estudi mostra que després de l'entrenament, els fumadors que van practicar meditació van ser un 60% menys propensos a fumar, que els membres d'un altre grup de fumadors als que simplement se'ls va ensenyar a relaxar diferents parts del seu cos. Tot i que el grup de fumadors que va practicar meditació no va participar en l'estudi amb la idea de deixar de fumar, a l'acabar l'entrenament es van trobar que, sense adonar-se'n, estaven fumant menys que abans de començar.

Abans de seguir amb l'article m'agradaria que veiessis aquest vídeo titulat «Com meditar en un minut»:

Aquests estudis suggereixen que d'alguna manera la meditació debilita la connexió entre l'ansietat per fumar i el fet de fer-ho.

La necessitat de reaccionar davant un pensament o emoció, davant d'una persona o situació, o davant el desig immediat de fumar, sembla que es veu disminuïda després de la pràctica de la meditació, com si aquesta pràctica s'afeblís la connexió entre l'impuls i la resposta.

Els estudis semblen suggerir que la pràctica de la meditació pot incidir en el nostre control davant impulsos o desitjos.

Per això, cada vegada més, l'entrenament en meditació és vist com un mètode especialment útil en el tractament de les addiccions, ja que mentre altres formes de tractament tendeixen a centrar-se en controlar l'hàbit o addicció, la meditació es basa en observar com es detona el desig i com reaccionen la ment i el cos davant aquest desig, no reprimiéndolo i permetent que el cos s'auto-reguli per si mateix davant els impulsos i emocions.

Això suggereix que la teràpia basada en la supressió dels desitjos pot ser menys efectiva que la basada en l'observació d'aquests, ja que aquesta última permet l'auto-regulació d'aquests desitjos.

Meditació i depressió

Al principi, la meditació no està recomanada per a persones amb malalties mentals o en tractament psiquiàtric però cada vegada més s'està utilitzant aquest entrenament com a complement de teràpies per al maneig de l'ansietat i la depressió.

Entre elles hi ha la "Teràpia cognitiva basada en l'atenció plena", Orientada a pacients amb depressió. S'ha comprovat que amb l'ajuda d'aquesta teràpia el nivell de prevenció de recaigudes és molt alt, però és molt important que les persones amb aquest tipus de trastorns reben el seu entrenament en meditació amb personal especialitzat.

En ocasions, el tractar de concentrar-se amb tècniques de meditació pot ser contraproduent per a persones que en un determinat moment no siguin capaços de manejar els pensaments i emocions que puguin emergir durant la pràctica. Aquestes persones, abans d'iniciar-se en la pràctica de la meditació, necessiten aprendre què fer davant l'emergència d'aquests pensaments i emocions.

A l'igual que algú que té una lesió física greu no surt al carrer per entrenar per a una marató, sinó que consulta al seu metge sobre com pot començar, una persona amb algun trastorn mental greu ha de rebre ajuda d'especialistes abans de posar-se a practicar meditació pel seu compte.

Article escrit per Álvaro Gómez. Més informació sobre Álvaro aquí