El terme L'atenció plena és molt emprat en l'actualitat pel que fa a les teràpies aplicables per a la reducció de l'estrès i la relaxació de les persones. Alguns ho consideren la tècnica de moda, però en realitat aquesta té les seves bases en els coneixements ancestrals de budisme. En el següent article intentarem donar una definició clara de la mateixa, en conjunt amb totes les seves característiques i mètodes de la psicologia sorgits a partir d'ella. De la mateixa manera, vam presentar informació de qualitat sobre la seva aplicabilitat en els nens.
Definir Mindfulness és una tasca força complexa, atès que no es tracta d'un mètode amb un objectiu concret. Per posar-la en pràctica, les persones han d'estar assabentades que no van a la recerca d'alguna cosa específic; sinó que es tracta d'adoptar una nova forma de "pensar" basada en l'observació.
Alguns la consideren com una qualitat, mentre altres s'han enfocat en conformar un concepte que abasti tota la seva extensió, sense apartar-se de l'evidència en el camp espiritual. La veritat és que en tots aquests casos, és considerat com una forma de viure i no com un conjunt de procediments per aconseguir un fi. Per tant, l'adaptació a aquest no s'aconsegueix a través de la lectura de diferents llibres, sinó a través de l'experiència mateixa.
Què és Mindfulness?
Per començar, es destacarà que s'ha intentat traduir com "atenció plena", "atenció pura" o "atenció conscient", però fins i tot en l'idioma espanyol s'ha preferit emprar el terme anglès Mindfulness per referir-se a aquest tema. No obstant això, el seu origen no està realment allà, sinó que sorgeix com una traducció de la paraula sati, En l'idioma pali, que significa literalment consciència o record.
Mindfulness es defineix com el estat d'atenció plena, permanent i constant aconseguit en un moment present, i que dóna lloc a la consciència plena. El camí que proposa aquest estil de vida implica evitar com sigui els prejudicis, l'etiquetatge, l'anàlisi i deixar de banda les idees preconcebudes.
És important ressaltar que la qualitat que descriu aquesta paraula la tenen tots els éssers humans, però a pocs se'ls ocorre desenvolupar-la. De fet, la major part de el temps les persones es troben immerses en els seus pensaments sobre els problemes, les coses que li desagraden, la inconformitat amb la seva vida, entre altres coses.
Amb l'atenció conscient es busca desenvolupar precisament això: l'atenció a tot allò que passa en la nostra vida, però sense que ens afecti; de manera similar a quan veiem una pel·lícula. D'aquesta manera, aquesta discussió constant i infèrtil sobre com resoldre cada situació que es presenta, es converteix en una meditació permanent, encaminada a l'acceptació de les coses tal com són ia la recerca de pau.
Mecanismes de la "atenció plena"
Per entendre els mecanismes sota els quals funciona aquesta experiència, cal deixar clar que en aquest camp es considera que els pensaments tenen energia. Com més energia se'ls subministri, a través de l'activitat mental desordenada, la generació indiscriminada dels mateixos, majoritàriament negatius, condueix a el col·lapse. És per això que hi ha tants casos d'estrès i depressió.
Tot i que en aquest procés s'activa la consciència. A el donar prioritat a ella, llavors s'aparten les emocions desbordades que generen tensió. Això deté el subministrament d'energia que els alimenta, la qual cosa provoca la seva reducció, i posteriorment la seva desaparició.
El mindfulness no empra l'anàlisi del que observa. L'anàlisi s'executa per estudiar les diferents situacions percebudes a través dels sentits. Això origina un procés gairebé indetenible de generació de pensaments que en lloc de guiar la resposta, acaben confonent i ofegant les capacitats de l'individu. Però emprant l'atenció plena, el que es persegueix és disminuir l'activitat mental, que això comporti a la relació de el cos i s'arribi a un estat de pau impertorbable, tot i que les situacions semblin adverses.
No està de més destacar que no es tracta d'un procés forçat, sinó d'un lliurament gradual a l'atenció constant, que implica el despreniment i cessament de tot el desordre mental que ens afecta. Això podria portar a pensar a molts que es tracta d'adoptar una actitud passiva, però en realitat és completament activa, ja que l'observació i acceptació es dóna en cada moment de el present.
Aplicacions de l'Mindfulness
- Reducció de l'estrès basada en l'atenció plena (REBAP):
També coneguda com MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), va ser una de les primeres aplicacions que va tenir. Va ser proposada en l'any 1990, pel metge Jon Kabat-Zinn, graduat de l'Institut Tecnològic de Massachusetts, als Estats Units.
El principi de la MBSR és el manteniment de l'atenció plena dels esdeveniments presents, moment a moment, estimulant una actitud d'acceptació i evitant desenvolupar judicis. D'aquesta manera, es busca que l'individu adopti una actitud meditativa permanent, i que es mantingui atent a les sensacions corporals, ja que aquestes incidiran també en l'àmbit emocional.
El programa està conformat per classes, d'una durada de dues a tres hores diàries, per un període de vuit mesos. Entre quaranta-cinc minuts o una hora de les mateixes, es presenten tècniques per a la meditació, per la millora de la comunicació amb els semblants i per estimular la consciència en cada situació de la vida diària. Es brinden les instruccions formals que componen el Mindfulness, en conjunt amb tècniques per al desenvolupament de moviments corporals pausats i atents, i fins i tot ioga.
- Teràpia cognitiva basada en Mindfulness:
És millor coneguda com MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) i és una de les aplicacions més recents d'aquesta experiència. Està basada en la ja descrita MBSR, pel que fa a l'atenció permanent, però, inclou diversos elements emprats en les teràpies cognitives. Entre ells es poden esmentar l'educació a el pacient sobre la seva afecció, sobre la influència dels pensaments negatius, pensaments i emocions inútils en la mateixa, i en la seva vida quotidiana general.
Tot i que la seva aplicació inclou elements de el tractament cognitiu, es diferencia de manera substancial d'ell. La funció de la teràpia cognitiva busca transformar el pensament de l'pacient, Mitjançant el reemplaçament dels pensaments negatius pels positius. No obstant això, la MBCT busca desenvolupar una actitud d'acceptació. El pacient, conscient ja de l'efecte d'una mentalitat negativa, observarà la realitat i l'acceptarà tal com és, sense identificar-se i sense emetre judicis.
A diferència de la MBSR, aquesta conforma un tractament especialment dissenyat per disminuir la incidència i recurrència en la depressió. Estudis realitzats al començament de segle XXI han corroborat que aquesta teràpia ha aconseguit reduir fins a en un 50% la recaiguda dels pacients que han travessat episodis depressius.
Mindfulness per a nens
Un cop conegut el seu significat, la seva funcionalitat i els mètodes que s'han desenvolupat a partir d'ella, és probable que es cregui que la seva existència es limita a alleujar l'estrès ia disminuir la incidència de depressió en els adults. Però de fet, l'atenció plena pot emprar des de la infància, la qual cosa podria evitar l'ocurrència de les situacions que ho faran requerir a l'adultesa.
En què nens pot emprar-se el mindfullness o "atenció plena"?
De manera general, els exercicis d'atenció plena estan indicats per a nens amb edats compreses entre 5 i 12 anys d'edat. En aquest rang, es destacaran diferents casos en què es suggereixi la seva aplicació:
- Aquells que vulguin millorar les seves tècniques d'estudi i rendiment acadèmic.
- Aquells nens que vulguin aprendre a manejar les seves emocions.
- Aquells que tinguin problemes de autoacceptació, amb la seva imatge corporal, la qual cosa els porta a embadalir.
- Aquells nens que exhibeixen conductes egoistes, o amb tendència a atacar als seus companys.
De la mateixa manera, són àmpliament recomanables per nens amb problemes d'hiperactivitat, dislèxia i diferents trastorns associats a l'autisme. No obstant això, és important destacar que el Mindfulness no representa un tractament remedial per a aquestes condicions; més aviat, conforma una eina per estimular i afavorir el seu desenvolupament tant en l'àmbit educatiu com l'emocional.
Resulta molt important destacar que la durada dels exercicis de mindfulness en nens serà molt menor que la dels adults. Com es va esmentar anteriorment, en adults es requereix de la seva aplicació diària, durant 2 o 3 hores. No obstant això, en els nens n'hi haurà prou amb uns 15 o 30 minuts dues o tres vegades a la setmana. A més, la durada també dependrà de l'edat; mentre més gran sigui el nen, pot dedicar més de 15 minuts a la meditació.
Tècniques d'atenció plena per a nens
L'aplicació de Mindfulness en nens comprèn majoritàriament, una sèrie de metàfores que els permetrà comprendre la dinàmica i introduir-se de ple en la meditació.
Hi ha molts llibres especialitzats en aquest tema, entre els quals pot esmentar-"Tranquils i atents com una granota", en el qual es descriuen diferents tècniques per introduir a nens, a pares i mestres en l'atenció plena. No obstant això, a continuació s'ofereix un seguit de consells generals, que donen una idea de l'estructura de la metodologia.
- Escollir un lloc tranquil per a la pràctica de mindfulness.
- Recomanar als nens ubicar mentalment en un lloc que considerin segur, pacífic en el qual se sentin completament a gust.
- Fer una pausa en determinats moments, que impliqui aturar-mental i físicament per meditar, oblidar tot i relaxar-se.
- Exercicis per a la correcta respiració.
- L'ús de metàfores per explicar als nens la naturalesa de la dinàmica. Entre elles es poden esmentar:
- Aprendre a surfejar: Les onades representaran les diferents situacions de la vida, que no poden canviar-se ni controlar-se, però sobre les quals es pot aprendre a moure sense caure.
- Imaginar que s'és una granota: Consisteix simplement en mantenir-se assegut, sense moure, però observant tot.
- Part meteorològic: Es convida els nens a imaginar quin clima s'assembla a l'estat en què es troba el seu interior, i fer una comparació amb el que es troba en el seu exterior.
Beneficis de l'Mindfulness per a nens
Ensenyar als nens a meditar a través de l'observació té una gran quantitat de beneficis, entre els quals es poden esmentar:
- El principal benefici és el millorament de la concentració, La qual cosa els afavorirà enormement durant les seves hores d'estudi, i la realització de les seves tasques escolars. Es redueixen els problemes de distracció, a més s'adquireixen coneixements de manera més ràpida i efectiva, la qual cosa els dóna espai i temps per desenvolupar altres activitats.
- Permet que des de molt jove aprenguin a observar atentament el seu entorn, la qual cosa afavorirà el seu desenvolupament en el mateix a mesura que creixin.
- Mindfulness representa per als nens, a l'igual que per als adults, una manera de reduir o eliminar l'estrès ocasionat per l'activitat escolar diària, les avaluacions i les relacions amb els seus companys de classes.
- L'exercici mental constant millora la capacitat de la seva memòria.
- Finalment, no és d'esperar que la meditació constant a través de l'observació i l'acceptació, estimuli la intel·ligència emocional en els nens. Això els afavorirà en la presa de decisions i en la forma en què es relacionaran amb els seus familiars, amistats i parella.
El minfulness, conegut com l'atenció plena o atenció per observació és un estil de vida basat en la recerca de la pau, a través de l'acceptació, originat a Orient, però estès ja en l'actualitat a l'Occident de l'món, on ha tingut una àmplia acceptació Conèixer-hi és d'importància, ja que representa una eina molt útil per a millorar la forma de viure de les persones. Esperem que aquest article hagi servit per informar-te a l'respecte i que deixis un comentari amb la teva opinió o experiències.