Pot ajudar el Mindfulness alleujar el mal d'esquena?

Tinc un mal d'esquena que em moro.

Des que fa 9 anys em diagnostiquessin espondilitis anquilosant, no recordo un dia en què no m'hagi dolgut l'esquena. No obstant això, ara és diferent.

No crec que el meu mal d'esquena provingui de la malaltia sinó d'alguna espècie de pinçament o producte de les tensions que malauradament viu cada dia.

Cada any, 10 milions de dies de treball es perden a causa de el mal d'esquena. Es podrien reduir aquestes xifres practicant L'atenció plena i mitigant d'aquesta manera l'estrès?

mindfulness tractament

Jo estic segur que si. Sempre que parlo de Mindfulness, em tranquil·litzo. Associo aquesta paraula amb tranquil·litat, centrar-me totalment en el que estic fent ara, intentar entra en flux. I això fa que els meus batecs del cor s'alenteixin.

S'han realitzat estudis en els quals s'ha aplicat el Mindfulness a persones que tenien dolors d'esquena. A continuació deixo un d'aquests estudis.

En un estudi amb 342 adults d'entre 20 i 70 anys, el 61% dels que van rebre un tractament basat en el Mindfulness es van sentir més capaços de moure sense dolor. Aquest estudi va concloure dient que la Teràpia Cognitiva Conductual era igual d'efectiva que el Mindfulness per reduir el dolor. Els efectes van durar almenys durant un any.

mitjançant la Teràpia Cognitiva Conductual podem canviar la manera de pensar i comportar-nos quan tenim mal. Podem reduir l'estrès i l'impacte negatiu de el mal d'esquena canviant la forma en què la ment processa el dolor.

L'entrenament en Mindfulness per reduir el mal d'esquena

L'estudi que he comentat més amunt va incloure sessions de grup de dues hores un cop per setmana durant vuit setmanes. En aquestes sessions de grup se'ls va ensenyar a meditar ia practicar ioga.

Un dels primers exercicis consistia a romandre sobre una estoreta durant 10-20 minuts, centrant-se en diferents parts de el cos, prenent consciència de totes les sensacions i acceptant.

Donen Cherkin, de la Universitat de Pittsburgh School of Medicine i autor principal d'aquesta investigació, creu que la formació de la ment pot tenir efectes més duradors que la manipulació de la columna vertebral.

La investigació fins i tot suggereix que el Mindfulness pot causar canvis físics en les regions de cervell que regulen les emocions, la memòria i la consciència.

Cherkin reconeix que aprendre Mindfulness pot ser tan difícil d'aconseguir com practicar Teràpia Cognitiva Conductual, però diu que hi ha cursos on-line i recomana el llibre de Dr. Jon Kabat-Zinn titulat «Viure Amb Plenitud Les Crisis".

A continuació us poso un vídeo d'una conferència que va fer el Dr. Jon Kabat-Zinn a la Facultat de Medicina de la UCM. La conferència es titula «Mindfulness per a afrontar l'Estrès, el Dolor i la Malaltia»:

Val la pena assenyalar que el programa de reducció de l'estrès basat en el mindfulness (MBSR en anglès) també està sent estudiat en el càncer de mama, no només per veure si redueix l'angoixa sinó també per veure si millora la supervivència.
Font


Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà. Els camps obligatoris estan marcats amb *

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.