Abans de veure aquests consells aportats per una fisiologia, et convido a que vegis aquest vídeo en què s'aporta el millor consell per a un estudiant.
Per activar els subtítols en castellà, has de fer clic a la icona de l'rectangle que apareix a baix a la dreta:
[Mashshare]La fisiològica, experta en somni i maneig de l'estrès, Dra. Nerina Ramlakhan ens revela els seus millors consells per ajudar els estudiants a preparar els exàmens i que els seus nivells d'estrès siguin més baixos:
1) Evitar l'estrès nutricional.
Els estudiants necessiten menjar de manera sana i mantenir-se ben hidratats, especialment durant els períodes d'exàmens. Així que, per difícil que sigui, cal evitar els menjars de microones.
Menjar bé mantindrà de manera òptima els nivells de sucre en la sang perquè el seu cervell sigui capaç d'absorbir la informació.
Els estudiants també han de retallar la cafeïna després de les 14:00 per optimitzar la qualitat de la son. És un gran mite això que el consum de cafè i anar a dormir tard ens ajudarà a repassar millor els exàmens.
[Potser t'interessa «Motivació per estudiar dur: 9 consells"]
2) Fes descansos regulars.
La nostra capacitat de concentració s'executa en cicles d'aproximadament 90 minuts. Després d'aquest temps, la memòria de treball en l'escorça prefrontal s'apaga i deixa de retenir informació. Després de 90 minuts estudiant, assegura't aixecar-te i moure't una mica.
Fins i tot un descans de cinc a deu minuts pot ajudar a 'descarregar' la memòria de treball, pel que tornem a la tasca amb renovat interès.
Anar a prendre un aperitiu saludable, menjar una peça de fruita, beure aigua o simplement aixecar-te i estirar-durant cinc minuts.
Durant aquests descansos, no revisis el teu correu electrònic o naveguis per Internet. Has de donar al teu cervell un descans complet.
3) Tenir una bona higiene de son.
Sempre hem de practicar una bona higiene de la son de forma rutinària. Això es torna encara més important durant els períodes d'estrès i moments complicats en la nostra vida, ja sigui física o mentalment.
Cal acostumar-se a relaxar-se abans d'anar al llit, llegint o veient alguna cosa fàcil.
La doctora Nerina Ramlakhan va dir que cal donar a el cos i la ment l'oportunitat de relaxar-se i recuperar-se. Això no només millora la concentració, sinó que també ajudarà a reduir l'ansietat.
No estudiar al llit i tenir almenys una hora lliure de tecnologia (Facebook i Twitter inclosos) abans de ficar-se al llit.
Els estudiants també han d'aprendre a fer la migdiada. Les investigacions mostren que fins i tot un sol becaina de cinc a deu minuts en algun moment entre les 14: 00-17: 00, pot millorar significativament el rendiment cognitiu.
4) Respira profundament.
És tan simple com això. Si et sents aclaparada / oi ansiosa / o, abandona el que estiguis fent i respira profundament.
A l'exhalar, imagina que estàs bufant una espelma i la teva exhalació serà més llarga i lenta del que és habitual.
Això té un efecte calmant i és un recurs molt socorregut per alleujar l'estrès.
Repeteix això diverses vegades i fins i tot podries fer algun tipus d'exercici mentre respires d'aquesta manera, per exemple unes sentadillas.
Estudiants d'infermeria fent un examen a la Xina.
5) Activa altres parts del teu cervell.
Una altra raó per descansar regularment i canviar d'activitats és involucrar a altres parts del cervell.
Per assegurar-te que fas servir diferents parts de cervell, fes alguna cosa totalment diferent durant els teus descansos. Prova a fer una mica de ioga, per exemple.
Les activitats físiques són molt recomanables durant aquests descansos. No obstant això, veure la televisió o navegar per les teves xarxes socials no tindran el mateix efecte.
6) Sigues conscient del teu propi cos.
No ignoris els símptomes inusuals que alterin el teu benestar físic.
Si comences a patir qüestions com ara mals de cap, insomni, canvis en la gana, problemes de pell, plor, ansietat o depressió, poden ser signes que alguna cosa no estàs fent-ho bé.
Tot i que aquests símptomes poden atribuir-se a l'estrès i poden ser temporals, segueixen sent qüestions que cal abordar o podrien empitjorar.
7) Enfronta't a el pitjor dels escenaris possibles.
Podem sentir-nos aclaparats si no confrontem a les ansietats i pors que radiquen en el nostre subconscient. Et convido a què plasmis aquestes pors en un paper. Apunta tot el que podria passar si les coses no surten com esperes.
Després d'escriure les teves pors, pregunta't: «Podria viure amb aquest panorama?». A continuació pots escriure què faries si no surten les coses com esperes. Construeix un pla de contingència.
Tenir un 'pla B' alleujarà aquesta sensació aclaparadora que et estressa.
8) Gestionar el perfeccionisme.
No siguis massa dur amb tu mateix. Tots podem tenir aspiracions i tots podem esforçar-nos per aconseguir ser els millors, però també cal ser realistes.
Aprèn a demanar ajuda i a dir NO quan la pressió comenci a assolir nivells no saludables.
9) Fes un copet a l'esquena.
Reconeix els teus mèrits quan hagis fet alguna cosa bé.
Estigues optimista fins i tot quan les coses pinten malament i centra't en les petites coses que han anat bé, per exemple, aconseguir un seient a l'autobús, una bona tassa de te o rebre un missatge de text agradable.
Les investigacions mostren que les persones que practiquen aquest tipus d'exercici són més saludables i més capaços de tractar amb l'estrès i l'adversitat.
Excel·lents consells moltes gràcies !!!!!